作者deloiseci6 (纵无奈)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂3个月的状态分享
时间Mon Aug 17 14:28:08 2020
出社会工作後才开始惊觉运动量大幅下降
在不知不觉之中也胖了好几公斤
才觉得自己不能再这样下去
因此最一开始时是报教练课
想说先学姿势和菜单的搭配
课堂是一个月一个月买的
约莫到第二个月之後我就觉得菜单有开始重复出现
於是我想第三个月
我就要自己试着照着前两个月教练给的菜单自己训练
当然饮食也是有控制的
上班的午餐我也都有自己准备水煮餐等等
一周内一定进健身房三次
会现上跑步机10分钟後再搭配下面动做，大致上来说有：
战绳、高脚杯深蹲、波比跳、壶铃(荡壶、深蹲、硬举)...等等的
通常我都会依照自己身体状况认领个三~四个动作
每个动作做30秒、休息30秒，三~四个动作做完为一组
做完两组休息1分钟，再开始两组
通常可以做四到五组不等
就这样再三个月後，体重上升
但主要是因为身上开始多了肌肉，但脂肪还有待控制
不过似乎是太看得起自己的身体
又或者是动作在後期开始没有维持好
後半段开始运动到尾声的时候膝盖会不舒服
最後觉得怪就去看医生
医生说现在的状况来是很轻微的退化性关节炎...
於是我又回去找教练询问他我的动作状况
後来才知道因为我开始觉得腰酸或无力後，动作就会开始仰赖膝盖，可能是这样造成膝盖
过度负担
想问一下板上运动的大家有没有遇过类似状况
通常这样会先降低运动强度还是先暂停运动休养呢
(我有问过健身教练，但我怕他是想赚业绩...所以还是问一下比较客观的大家)
先谢过大家了！
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1F：推 cupG: 问医生最好，我会选降低运动强度 08/17 15:03
2F：→ youGG: 新手做这类间歇，为了赶30秒动作不准确发力错误，就容易爆 08/17 15:16
3F：→ youGG: 膝盖 08/17 15:16
4F：→ skykenny611: 有做放松吗？ 08/17 15:34
5F：推 michael26: 可能要先把股四头练强壮一点!才能继续RUN这种循环课表 08/17 15:42
6F：推 ez0980: 个人觉得减脂最有效应该是断食再来低碳再来才是运动 08/17 16:15
7F：推 yiyun51: 训练之前有拉筋吗？ 08/17 16:26
8F：→ yiyun51: 如果你本身体重重，建议先多关节训练在间歇不然膝盖一定 08/17 16:27
9F：→ yiyun51: 受不了 08/17 16:27
10F：推 anybabyq: 建议可以维持低强度的运动 然後如果有退化性关节炎的症 08/17 16:49
11F：→ anybabyq: 状应该就得开始用药了... 08/17 16:50
了解，我本来以为是要等到更严重的时候才需要吃药...
12F：推 halulu: 如果是这要的话我觉得你不要赶着做完动作而是确保每一个 08/17 16:56
13F：→ halulu: 每一次动作的品质 我自己因为车祸所以膝关节状况不算太好 08/17 16:56
14F：→ halulu: 每一次的动作都是要确认动作品质 动作不佳就是降重或倒阶 08/17 16:58
15F：→ halulu: 不追重 不拚次数 做得好比较重要 08/17 16:59
16F：推 dreamwing11: 不太理解这种类似HIIT的训练为啥要搭重训动作 08/17 17:25
17F：推 kuninaka: 阻力训练刺激肌肉阿 08/17 17:30
18F：→ kuninaka: 重训也是一种心肺训练 08/17 17:31
19F：推 willieqoo: 有退化性关节不要都做一大堆需要跳的动作阿 08/17 18:30
20F：推 ai2311: 我超巨型肥宅以前常常膝盖脚踝痛 现在减重下来目前没发作 08/17 20:18
21F：→ ai2311: 过 我自己是常练习徒手蹲 确认姿势正确在负重蹲 08/17 20:19
22F：→ ai2311: 练到腿都快不能站也没碰到关节痛 08/17 20:20
23F：推 a123444556: 推五楼 你现在股四头肌不够强承受不住现在的训练强度 08/17 21:56
24F：推 giddens123: 动作重复了，结果你就不上课当然会这样…，训练是长 08/17 23:58
25F：→ giddens123: 期的，每次的动作稍微失衡都会影响到你整体的感觉， 08/17 23:58
26F：→ giddens123: 还是把动作练好再开始考虑自己练吧 08/17 23:58
27F：推 yun64mhvdi: 我朋友之前有请教练但最後也是走上退化性关节炎的路 08/18 10:40
28F：→ yun64mhvdi: =..=後来他是先休息然後那段时间有在吃葡萄糖胺 08/18 10:40
可以问一下你朋友也是轻度吗，葡萄糖胺是医师开还是自己买的...？谢谢你
※ 编辑: deloiseci6 (124.11.193.77 台湾), 08/18/2020 17:20:17
29F：推 yun64mhvdi: 刚刚问过我朋友了 他说他试吃中化裕民的骨营@@ 他一开 08/18 17:46
30F：→ yun64mhvdi: 始也是先被诊断出轻微 但没有太过在意 後来再因为不适 08/18 17:47
31F：→ yun64mhvdi: 进医院状况就更严重了 才赶快开始吃药 才知道这种症状 08/18 17:47
32F：→ yun64mhvdi: 就不会好 只会越来越恶化 所以发现就得赶快治疗 08/18 17:47
33F：推 bubblyred: 会不会伸展做不够？我这阵子也常膝盖痛 教练觉得我身 08/19 00:48
34F：→ bubblyred: 体太紧 去按摩加上自己认真用滚筒後改善很多 08/19 00:48
35F：推 chenyei: 你没发现你的动作几乎都在动用下肢？建议一半改做上半身 08/19 10:21
36F：→ chenyei: 重训 08/19 10:21
37F：推 prionailurus: 查一下内侧皱襞症候群，做一下推荐的复健动作吧，还 08/22 10:11
38F：→ prionailurus: 不见得需要吃药 08/22 10:11