作者kukocno31 (Instructor)
看板FITNESS
标题[心得] 断食法尝试（50天）
时间Sat Aug 15 10:03:00 2020
因为有短期的减重目标想达成
（100到90）
在教练的建议下尝试用了断食法
先说明时间的部份：
一开始是采用16/8的方式
对於习惯吃早餐的我来说一开始相当不习惯
约莫过了两周身体习惯之後
改成18/6，尝试了四周
身体也没什麽太大的不适
目前就调整成19/5
饮食的部份：
一天大约是3份乳清
分别是第一餐前、下午3、4点
最後一餐後或者很饿的时候喝
蛋白质一天大约抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麦系列）
有参考IG一个健身饮食文
（就不打广告了）
最後一餐碳水会长多一点
配合上课或训练需求
运动的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼职在教ZUMBA
一周大约2-4堂课（含代课）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走
重训基本的三项之外，还有加入举重课表
一周大练4-5天，每次1.5小时
训练前会喝肌酸
成果数字参考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg
每个人身体不太一样
适合我的不一定适合你
希望大家遵从专业人员建议再尝试
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.222.15 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1597456982.A.30D.html
1F：推 kennysun: 全部瘦到脂肪 好猛08/15 10:20
※ 编辑: kukocno31 (223.138.222.15 台湾), 08/15/2020 11:00:14
2F：→ chioushian: 减脂的话不需要喝到那麽多乳清 多吃肉补充蛋白质而且08/15 11:44
3F：→ chioushian: 比较有饱足感08/15 11:44
我没有要减脂，我是想降体重
刚好都减到脂肪而已XD
我肉吃满多的
乳清只是补充蛋白质的其中一种方式而已
4F：推 arfa0711: 请问一天的赤字热量大概是多少呢？08/15 12:00
欸，这方面我没有特别计算
毕竟自己不是要比赛
没有这麽着墨在这个上面
※ 编辑: kukocno31 (223.138.222.15 台湾), 08/15/2020 12:09:37
5F：推 youGG: 显之效果不错，但..这课表肌肉应该要增加0.5-1.5kg才对呀08/15 13:52
6F：→ youGG: *减脂08/15 13:52
可能不够认真吧XD
※ 编辑: kukocno31 (223.138.222.15 台湾), 08/15/2020 14:57:23
7F：推 a152508: 全都瘦脂肪厉害08/15 15:56
8F：推 youGG: 一周五练每日蛋白质应该可以吃到180G以上08/15 17:10
只好多喝两杯乳清了（呕）
※ 编辑: kukocno31 (223.138.222.15 台湾), 08/15/2020 19:31:09
9F：→ kagf: 饮食部分更精简贴近原形食物效果会更恐怖，空腹时 偶尔含几 08/16 08:45
10F：→ kagf: 粒玫瑰盐 能减少身体不适的状况 08/16 08:45
11F：推 ai2311: 我断食认真执行也差不多快两个月少了十几公斤XD08/16 10:07
12F：推 ai2311: 上月底量肌肉没掉 等等要再去量 希望有长肌肉 这两周练 08/16 10:09
13F：→ ai2311: 比较勤 08/16 10:09
可恶，只好开始绝食了（喂）
※ 编辑: kukocno31 (223.138.222.15 台湾), 08/16/2020 10:47:33
14F：推 ai2311: 刚刚忘了量了 但我比较重啦 才比较快08/16 14:43
15F：推 t1039510395: 地方的肥宅，重训、没有氧，早、午高蛋白加豆浆08/17 08:55
16F：→ t1039510395: 应该是早、晚 08/17 08:55
17F：→ t1039510395: 中午就吃少油的法院员工餐厅，两个月纯脂肪减掉10KG08/17 08:56
18F：→ t1039510395: 肌肉量没掉，还增长推推，晚餐再视情况加两颗茶叶蛋08/17 08:56
19F：→ t1039510395: 断时真的不敢尝试啊啊啊啊08/17 08:57
好棒棒：）
※ 编辑: kukocno31 (111.82.113.113 台湾), 08/17/2020 10:50:54
20F：推 shihptt: 我只好po旧记录了 08/17 14:28
可以自己发一篇文章唷
22F：推 openfor75: 强08/17 22:42
※ 编辑: kukocno31 (111.82.224.204 台湾), 08/17/2020 23:24:25
23F：推 tony1249: 我也用这方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了 08/21 17:16