作者waterlovers (waterlovers)
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标题[讨论] 外食怎麽取得优质碳水
时间Wed Aug 12 15:57:51 2020
健身新手，现在还在小心翼翼地控制饮食
自从有乳清之後，
蛋白质吃到足够已经不是大问题了
但我现在有点困扰的就是碳水！
外食真的不容易取得优质的碳水
而且我一直觉得7-11跟全家的地瓜超级甜（甜到我怀疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要来源变成都是摄取蛋白质的时候「顺便」摄取
所以其实每天都会有碳水不足的现象
想请问大家都是如何取得优质碳水的呢？
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1F：推 yurikim: 用烤的当然甜啊 加糖你想太多了 08/12 16:01
2F：推 brainless: 冰地瓜 08/12 16:02
3F：推 nk920533: 全家烤地瓜没加糖啦 店员还要自己洗地瓜勒 怎麽加 08/12 16:03
4F：嘘 nh507121: 还加糖咧 想太多了 08/12 16:04
5F：推 kuninaka: 冰地瓜 08/12 16:08
6F：→ kuninaka: 地瓜本来就甜的 08/12 16:08
7F：→ kuninaka: 有啥好不敢吃的 08/12 16:08
8F：嘘 joy159357: 哇你怎麽这麽会想 08/12 16:10
9F：→ acegikmp: 现在蛮多店家在卖五谷饭之类的吧，不然全麦面包也很好买 08/12 16:15
10F：→ acegikmp: 阿 08/12 16:15
11F：推 zmack0905: 台湾的农业就是那麽厉害 08/12 16:31
12F：推 ngub123: 八楼XD 08/12 17:06
13F：推 ben88811: 别吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了 08/12 17:11
14F：→ octopus4406: 地瓜Gl值哪里高了... 08/12 17:20
15F：→ octopus4406: 至少比白饭、面条好多了 08/12 17:22
16F：推 octopus4406: 外食应该可以买水煮玉米？ 08/12 17:24
17F：推 cashko: 地瓜本来就很甜很好吃 08/12 17:35
18F：→ cashko: 我都吃小七蒸地瓜，好吃 08/12 17:35
19F：推 sourkeykey: 去买葡萄糖？ 08/12 17:39
20F：嘘 a19911205a: 呵呵 08/12 17:42
21F：嘘 kuangit29: 吃了会变超胖 小心 08/12 18:02
22F：推 yanyan8852: 自助餐的蒸南瓜、马铃薯（过水） 08/12 18:11
23F：嘘 drinkmywater: 会变超胖 去吃不甜的面比较好^^ 08/12 18:12
24F：推 ben88811: 烤过的gi值80上下 淀粉都被转换成葡萄糖了 越甜的越高 08/12 18:15
25F：→ ben88811: 低gi是指煮的那种 08/12 18:15
26F：→ s210633: 你要拼体脂10%以下吗？不然不用怕成这样，吃白饭也没关系 08/12 18:16
27F：推 wanan: 吃健康餐 08/12 18:40
28F：推 F7shakeMINI: 吃三角饭团 鸡肉三明治 健身餐盒随便都行吧 08/12 19:07
29F：推 FarkU: 营养素塞够的情况下，高低GI才有意义。低GI都吃不满就别执 08/12 19:57
30F：→ FarkU: 着了。 08/12 19:57
31F：推 youGG: 白饭明明就超棒，一堆人不知道在怕啥 08/12 20:19
32F：嘘 ms19889120: 真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^ 08/12 20:24
33F：推 ai2311: 我上次去好市多有看到微波的多谷饭 有人买过吗 08/12 20:28
34F：推 FarkU: 我有买日本出的微波白米饭，南侨的微波五谷饭也不错，没有 08/12 20:29
35F：→ FarkU: CP值可言，但就是方便。 08/12 20:30
36F：推 ai2311: 因为我每天被餐只有半小时要自己煮饭要更多时间 糙米还要 08/12 20:32
37F：→ ai2311: 泡 想说买那会方便点吗 但目前还在吃低碳之後再想QQ 08/12 20:32
38F：→ ai2311: 我就是看到南侨那款 08/12 20:32
39F：推 FarkU: 很方便，没微波用热水泡也行，闷着放着就行。 08/12 20:49
40F：推 runnn: 买一个气炸锅，很好用，我也是租屋 08/12 21:00
41F：推 kuracurut: 电锅煮一锅糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麦片 08/12 22:06
42F：推 lapetit: 我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 这样不用泡也不会太硬 08/12 22:06
43F：嘘 neon7134: 对啊地瓜真的有加糖喔 08/12 23:12
44F：推 cashko: 我也超爱吃白饭的 08/12 23:12
45F：推 tang6668: 燕麦片+1 08/12 23:16
46F：→ lzcat: 黑麦杂粮面包应该可以…？ 08/12 23:26
47F：→ VALIS: 可以买胚芽糙米 直接煮不用泡 08/12 23:31
48F：推 marunouchi: 燕麦 08/12 23:49
49F：推 dthrf: 冷冻地瓜，很多通路都有。 08/13 00:30
50F：→ kvhiucn: 地瓜本来就甜的 无言 08/13 01:19
51F：→ WeiKitten: 地瓜太甜改啃芋头好了 08/13 01:33
52F：嘘 JPkev: 不会去吃没甜的地瓜？ 08/13 01:39
53F：推 pb1370: 地瓜加糖XDDDD这麽没有常识的吗 08/13 03:47
54F：推 mathrew: 原来真的有加糖喔，那我完了....... 08/13 04:49
55F：→ Xenogamer: 都不要吃就不会想有的没的 08/13 07:15
56F：推 rrnew: 用烤的当然会很甜啊，台湾农业就是强XD 08/13 07:25
57F：推 piedraj: 现在十谷米 十六谷米之类的 有出免浸泡直接煮的喔 大卖 08/13 08:04
58F：→ piedraj: 场转转都不难找 08/13 08:04
59F：推 laisland: 直接吃白饭啊= = 08/13 08:30
60F：推 beams156: 优质碳水就白饭啊 08/13 08:46
61F：推 monkeykinger: 可以吃OK的地瓜～比较不甜腻 08/13 09:05
62F：推 misosiru: 结帐时要跟店员说地瓜无糖去冰呀 08/13 09:11
63F：推 lolovero: 地瓜加糖xD 08/13 09:37
64F：→ lolovero: 我都自己蒸地瓜、燕麦片或红豆汤 08/13 09:38
65F：嘘 longya: 地瓜加糖 可怜哪 08/13 09:38
66F：推 bearching: 请google 梅纳反应 08/13 09:53
67F：嘘 IamJJ: 加糖... 08/13 10:59
68F：推 kobe142435: 原PO只是怀疑，你各位不要这样 08/13 11:19
69F：推 Anda: 推文真的让人傻眼 有在运动 吃个地瓜会怎样吗.. 08/13 11:31
70F：→ Anda: 不然你就去家乐福买地瓜自己蒸啦 08/13 11:31
71F：推 splong: 白饭吃爆 好吃 08/13 12:00
72F：嘘 Loveuux: 加糖想太多 08/13 12:37
73F：推 F7shakeMINI: 如果不是要比赛应该不用那麽害怕吧XD 08/13 12:47
74F：推 wtlnana: 米饼 08/13 12:56
75F：推 lovesao: 除非要大量有氧，不然低碳没差，优质脂肪跟微量营养素摄 08/13 13:14
76F：→ lovesao: 取足够就好 08/13 13:14
77F：推 sleepyrat: 台湾很多农产品都被技术改良到跟糖没两样了 08/13 16:33
78F：推 yurikim: 甜不等於糖多 不清楚就不要乱讲 08/13 17:15
79F：推 piu18: 不知道嘘什麽的 08/13 19:05
谢谢大家回文，嘘也嘘的ok啦～
可能真的我想太多，谁叫那地瓜外面常常都透明黏黏的像是拔丝地瓜一样
的确因为刚开始健身，有点小成果，会患得患失甚至有点碳水恐惧
总是觉得好像GI高吃下去就会马上歪楼似的
这几天也已经自己好好做了功课，会用大燕麦片加到乳清的方式补碳水
也survey了几家台北的低卡健康餐
总之谢谢大家指教喔！
※ 编辑: waterlovers (223.136.173.20 台湾), 08/13/2020 19:42:46
80F：推 bighead0213: 喝竹碳水....(认真 08/13 22:25
81F：推 noomlluf72: 地瓜、坚果^^ 08/14 01:09
82F：嘘 phang16: 一堆反串当有趣的，就不怕造孽吗？ 08/14 11:17
83F：推 id41030: 买胚芽米阿，不用泡 08/14 11:47
84F：→ swgun: 地瓜真的不能吃烤的 08/14 12:27
85F：推 catia: 需要先定义什麽是优质碳水，而这个碳水是对全部人都优质 08/15 00:12
86F：→ catia: 还是对部分的人很好，部分的人不好? 08/15 00:13
87F：→ catia: 有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。 08/15 00:14
88F：→ catia: 对身体好的角度来说，共同的只有高纤维与不吃人造糖。 08/15 00:16
89F：推 catia: 地瓜有不低的纤维，就算是烤的依然算优质碳水才对 08/15 00:18
90F：→ globetk3: 冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重训碳水没你想像 08/16 15:40
91F：→ globetk3: 中重要 08/16 15:40
因为我还有在练间歇跑，碳水如果太少还是会引起身体不适
现在已经逐渐加入冰地瓜与燕麦的方式，谢谢喔！
※ 编辑: waterlovers (223.136.180.218 台湾), 08/17/2020 07:50:19