作者jessica12015 (懦洁)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥去健身房要请教练吗
时间Thu Aug 6 10:21:03 2020
我家外面就是国民运动中心，一直以来都是在那里的健身房运动。
但是当接收的资讯越多，越会对自己正在做的运动抱持怀疑。
包括跑步不会减重
单做有氧效果比较不好
重训又说初学者没有人教你很容易受伤，等等...
本身在健身房做的运动就是跑步、大腿推蹬训练跟扩腿机。
有没有效我是不知道...只是因为很累又大爆汗所以自我满足而已。
所以想请问大家，减肥去健身房都会请健身教练吗？
因为本身预算不够而且尚没有增肌的需求只想要减肥所以从来没这方面的想法。想请问请
教练到底有没有必要呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.68.158 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596680465.A.3B1.html
1F：推 justsay: 网路资源那麽多 可以试着先自己做点功课阿08/06 10:23
2F：→ justsay: 做完功课就去实践再纪录 真的不行再问专业08/06 10:24
有在做唷，只是现在健身风气流行，网路资讯太多而且时常互相矛盾所以想来这边谘询大
家的意见而已。
3F：推 FarkU: 增肌的目的是为了更好的减脂08/06 10:26
嗯嗯我知道只是说增肌以个人摸索训练来说很难办到。加上不是我主要目的所以特别强调
4F：推 jo0913: 有请教练 希望健身更有效率、不想受伤08/06 10:31
5F：→ yurikim: 你的需求骑脚踏车就好了08/06 10:39
6F：推 tonysu886: 你的问题在置底文章都有唷，简单说你吃的比消耗的少就08/06 10:58
7F：→ tonysu886: 会减肥了08/06 10:58
可能我身体比较特别
8F：推 CY593678: 饮食才是重点08/06 11:08
9F：推 gb22hdfh55: 有朋友一起陪吗 我之前刚去健身房是朋友带的 当然自己08/06 11:41
没有我自己去。
10F：→ gb22hdfh55: 也有做一些功课08/06 11:41
11F：推 Terahara: 目前只想要减肥的话 如果先从饮食和培养运动习惯开始08/06 11:53
12F：→ Terahara: 应该还算够 等後面想要突破时再来上教练课08/06 11:53
13F：推 cindy033: 其实饮食控制就会瘦了...08/06 12:18
我有控制但我不会瘦。我已经控制到我妈都说我要成仙喔，都不用吃...
14F：推 Loveuux: 比较有效率而已不会受伤08/06 12:21
15F：推 v2266514: 如果你真的觉得你的身体比较特别，那就去看医生08/06 12:35
就是医生跟我说我的身体跟一般人比起来吸收比较好耶XD，不过那是在我国中去看其他疾
病时他说的，也没再细说。只是我就还记得...只是这是值得去看医生的事吗…？
16F：推 melaleuca: 饮食控制不代表量少喔 是营养素比例的分配 先着重均衡 08/06 12:37
17F：推 yiyun51: 应该说是减脂 观念要导正 08/06 12:37
18F：→ charlie86: 本身也是在运动中心练，然後也没请教练。我都是请教附08/06 12:41
19F：→ charlie86: 近练的不错的，然後观察他们怎练 08/06 12:41
真的直接问他们就好了吗 >"<
20F：→ AndrewWiggs: 我就问两个问题，你TDEE多少？每日吃的热量和营养素 08/06 12:42
21F：→ AndrewWiggs: 多少？08/06 12:42
我用网路计算机算一下是
每日总消耗热量TDEE： 1641.39
每日吃的热量...我真的无法衡量，我很少吃7-11类有包装完整标示热量後的食品所以我
觉得你要说一天我可能可以估计。要问我每日我真的说不出来。
22F：推 sheenahsin: 我也是吃很少但都没怎麽瘦 开始认真记营养素之後就发 08/06 12:43
23F：→ sheenahsin: 现之前饮食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的热烈08/06 12:43
24F：→ sheenahsin: 比想像中多不少 08/06 12:43
我都吃原型食物没有所谓加工食品，米饭、面包已经不当主餐两年了。主要平常以南瓜、
青菜、水煮蛋、肉为主。若没有以上选项我会选择不吃。一些健康的食品如核果、牛奶会
少量摄取。
而吃的量部分我只敢说因为我觉得原型食物不好吃所以我也没办法吃多少...真的。
25F：推 chingkuoho: 看医生 结案 08/06 12:44
26F：推 turtleshelle: 你的控制听起来只是少吃而已耶08/06 12:44
27F：→ AndrewWiggs: 有付出精力去算营养素，就会跟楼上大大一样有所改变 08/06 12:44
28F：推 sheenahsin: fitbit用户的话 他app很方便会帮你记录一整天营养素 08/06 12:47
好吧我再来下载看看
29F：→ sheenahsin: 比例跟热量08/06 12:47
30F：推 tomhlover: 饮食控制和仙女餐不同吧 08/06 13:00
31F：推 asol56: 知道自己吃什麽、挑选食物 比不吃还健康..你这样复胖更快 08/06 13:13
32F：推 royroy666: 你看医生比较快 确定有控制？ 营养成分分配？ 热量赤08/06 13:28
33F：→ royroy666: 字？ 08/06 13:29
34F：→ royroy666: 有多多认识一下食物的三大营养素组成吗？08/06 13:29
35F：推 halulu: 你有控制但不会瘦? 你三大营养素怎麽分配 一天吃多少kcal?08/06 13:31
36F：推 waterlovers: 我建议要，主要是姿势、发力点、还有就是如何循序渐08/06 13:43
37F：→ waterlovers: 近的负重等等 08/06 13:44
你是说设施器材的部分吗
※ 编辑: jessica12015 (42.72.207.158 台湾), 08/06/2020 14:06:27
39F：→ dakkk: 看完再想想自己是不是比较特别 08/06 14:27
好棒的影片谢谢你分享但是我就已经没吃东西了啊我真的不知道还能怎样。
目前以原型食物为主，可能习惯影响我不饿就不会吃，水喝2000以上，168、211尽量实施
，但就不会瘦。可能我还不够饿吧。
40F：推 YoungGuns: 没有人好奇原po现在的身材吗？会不会就是刚好卡在一个 08/06 14:35
41F：→ YoungGuns: 不重训就无法突破的状况 08/06 14:35
42F：推 pooryuyin: 你如果想要练成专业身材就要请教练，纯动健康就不用08/06 14:43
43F：推 renny: 我也认识很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下来，真的无法体会 08/06 14:51
44F：→ renny: 我自己是大食怪只要一少吃马上瘦，不知道怎麽可能少吃不瘦 08/06 14:52
45F：→ renny: 少吃不瘦完全违反科学啊...08/06 14:53
不到0.5kg的食物在我身体里隔天会变成2kg喔，超神奇的。我还有拍照存证
46F：→ Oyo001: 都不吃东西？ 08/06 15:32
有只是偶尔不会三餐
47F：→ littlesno: 我不知道你三餐吃甚麽 我只知道魔鬼藏在细节 建议按A 08/06 15:35
48F：→ littlesno: 搜寻 reneeviolet 的版娘文章 或许可以知道不少 08/06 15:35
49F：→ a963: 讲这麽多 直接列出你一天吃什麽跟份量可以吗 08/06 15:38
因为每天份量差异其实很大，让我有点不知道怎麽列...像昨天听从营养师建议就吃比较
多，不过比较列的出来。
8:45 一颗荷包蛋 + 三颗无调味核桃 + 烫芦笋 +全麦面包拳头大小
11:45 全家 鸡胸沙拉 + 无糖豆浆
15:30 全家 小卤轻蔬 + 义式烤鸡翅
16:30 全家 剥皮辣椒鸡汤
※ 编辑: jessica12015 (42.72.207.158 台湾), 08/06/2020 15:52:33
50F：推 JuiceBro: 都有过磅吗? 0.5->2kg? 08/06 15:58
52F：推 dreamwing11: 热量赤字下也不可能增啥肌 重训是维持住肌肉量不要掉 08/06 16:36
53F：推 skykenny611: TDEE是吃出来的，先找出正确值再谈其他 08/06 16:43
54F：→ skykenny611: 这段时间份量最好固定不然ㄧ来一往刚好打平 08/06 16:44
55F：推 redbeanbread: 控制不等於节食08/06 17:45
56F：推 alsoty: 去找营养师 08/06 18:39
57F：推 patty0702: 我跟你经历蛮像的一开始去公立都是跑步跟器材 後来去WG08/06 19:28
58F：→ patty0702: 才买教练课学自由器材 现在就是重训为主 有氧为辅了 08/06 19:28
59F：嘘 bridge850108: 你该在乎的是体脂不是体重 08/06 20:46
60F：→ bridge850108: 如果你长期这样吃身体习惯这种平衡了体重当然不会再 08/06 20:49
61F：→ bridge850108: 变 08/06 20:50
62F：→ cheche: 不是少吃就会瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身08/06 20:59
63F：→ cheche: 房做个inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “确实”记录。08/06 20:59
64F：→ cheche: 凭感觉的话大家都说自己没吃多少，但你吃的是你身体需要08/06 21:00
65F：→ cheche: 的营养吗08/06 21:00
66F：推 ines1969: 但你现在的体重是？身高呢？08/06 21:21
67F：推 newage5566: 列的高估1000卡还是吃比较多的，表示平常都吃仙女餐08/06 22:09
68F：推 tsaiyt: 你是不是其实已经很瘦了现在？数据可以PO出来吗啊？08/07 00:30
69F：推 sheenahsin: 如果真的已经努力落实吃乾净啦都还是没效果 建议原po08/07 04:19
70F：→ sheenahsin: 挑战增肌08/07 04:19
71F：→ sheenahsin: 然後增肌过程的就不要看体重计数字了 观察体态就好08/07 04:20
72F：→ sheenahsin: 这样才不会一直要被仙女餐控制（饮控还是要就是了） 08/07 04:22
73F：→ shairg: 看预算？ 08/07 04:38
74F：推 noodlegenius: 我完全不会用机器也不想受伤，直接请教练之後再自己 08/07 08:34
75F：→ noodlegenius: 练 08/07 08:34
76F：嘘 a0912096896: 不用请 反正给你一堆建议你也不听 08/07 09:53
77F：推 ilbp: 如果没预算、只是想要瘦下来没要增肌不用教练。我靠有氧跟饮08/07 11:02
78F：→ ilbp: 食控制瘦，後来慢慢加上机械式的佛系重训。因为想试试自由重 08/07 11:02
79F：→ ilbp: 量又怕受伤才去请教练08/07 11:02
80F：推 ayami1985: 原PO是不是其实很瘦？ 08/07 16:21
159/60...
※ 编辑: jessica12015 (118.161.57.142 台湾), 08/07/2020 16:33:23
81F：推 dalaladalala: 吃仙女餐...？不吃不会比较瘦... 08/07 16:48
82F：嘘 youGG: 观念全错置底先看好吗 08/07 17:49
83F：推 edwin11017: 跑步不能减重？那在这几年健身房流行前 那些成功靠跑 08/07 20:09
84F：→ edwin11017: 步减重的人是？ 08/07 20:09
85F：推 p09171989: 会欸 我当初减肥也是想说自己有氧之类的就好 後来听朋 08/07 21:02
86F：→ p09171989: 友建议开始学健身请了wg教练 学了蛮多重训的动作之类 08/07 21:03
87F：→ p09171989: 练了一阵子发现其实比自己纯有氧效果好太多 08/07 21:03
88F：推 jonathan7988: 少吃不瘦就是因为肌肉狂掉 身体只剩脂肪了 08/07 22:37
89F：→ alice78226: 好饿 08/08 01:06
90F：推 kiosk: 我感觉你一天吃的东西我一餐就吃完了 08/08 02:37
91F：→ wakaura: 没花钱去操场跑步减15公斤 给你参考 08/08 06:57
92F：→ barker: 网路资讯很丰富，书局也有书可以翻阅，可以从轻重量或低 08/08 09:53
93F：→ barker: 强度的去练感受度，再反覆练习，渐渐的体态就会改善了， 08/08 09:54
94F：→ barker: 我也是没请教练，体脂从25到现在17，当然就是要够坚持自 08/08 09:54
95F：→ barker: 己的目标。饮食也是很重要的 08/08 09:54
96F：嘘 claretcider: 跑步瘦了8公斤+饮食控制 你说跑步没用 我笑了 08/08 11:24
97F：→ claretcider: 也没复胖 要找藉口可以 不必传达错误观念 08/08 11:25
98F：推 CY593678: 我觉得吃的应该不只这些 可能有时偷吃垃圾食物吧 08/08 13:46
99F：→ CY593678: 像我每天都做HIIT 168断食，早餐一定吃总汇或火腿吐司 08/08 13:49
100F：→ CY593678: 晚餐就柴鱼汤煮青菜番茄鸡胸，还是瘦下来了也没花钱去健 08/08 13:50
101F：→ CY593678: 身房= = 08/08 13:50
102F：嘘 Giancar1o: heheXD 08/08 13:56
103F：推 beams156: 你是不是从以前就常常节食减肥？是的话只会越来越难瘦， 08/08 14:22
104F：→ beams156: 而且体脂应该30%以上，去健身房先摸索一阵子真的有兴趣 08/08 14:22
105F：→ beams156: 可以请教练 08/08 14:22
106F：推 sayauser: 看你真的吃很少耶...都不会嘴馋吃零食吗? 08/08 21:36
107F：推 rkbey: 看起来很像仙女餐 这有到TDEE? 我是40天减了7公斤 内脏降2 08/09 12:14
108F：→ rkbey: 不过我是间歇断食，在该吃的时候也是一直吃肉 菜 油脂 淀粉 08/09 12:15
109F：→ rkbey: 不要以为自己的身体很特别，那真的极有可能是错觉 08/09 12:16
110F：嘘 evajohnny: 0.5kg→2kg 08/10 09:26
111F：推 aoejoao: 不太需要 可以看影片自主训练就好 08/10 10:39
112F：→ awu150060: 找一个就教练可以顺便审核你饮食的 真的吃超少欸 08/10 12:34
113F：→ awu150060: 0.5>2 在甚麽样的时间去量 中间有没有喝水 都会有差 08/10 12:35
114F：→ awu150060: 我觉得先去量INBODY知道自己基础代谢比较实际 08/10 12:36
115F：→ awu150060: 我也是和你差不多身高重去减的 没特别控制也是慢慢下去 08/10 12:37
116F：→ awu150060: 不想增肌就是慢一点 但运动时间和强度也要慢慢往上拉 08/10 12:39
117F：→ awu150060: 年纪增加代谢就会慢慢下降 一样强度没有效果很正常 08/10 12:41
118F：→ awu150060: 跑步对不会没有效果 建议你是把运动菜单丢上来审一下 08/10 12:42
119F：→ felixr0123: 钱太多可以请教练 健身相关东西 该看的姿势跟知识看一 08/12 01:19
120F：→ felixr0123: 看 动作作标准就好 08/12 01:19
121F：推 cocazero: 好教练查很多 08/14 11:38
122F：推 httpthebest: 其实我刚去有考虑 不过我薪水不高 舍不得花 所以就 08/16 21:24
123F：→ httpthebest: 很频繁的去健身房 体重也慢慢从60-54了 其实我也都骑 08/16 21:24
124F：→ httpthebest: 飞轮比较多 08/16 21:25