作者YoungGuns (Sebastian Rose)
看板FITNESS
标题[问题] 未来方向请益
时间Tue Aug 4 15:26:23 2020
人在日本工作目前为止健身了10个月
日本因为4,5月自肃变死城所以整整2个月没练
之後花了1个月找回力量後再花一个月从体脂21%降到16.5%
不过数据遗失了 凭印象肌肉掉了也1公斤
导致肌肉量虽然还在标准值但有点偏低了
不过健身房的教练确很坚定的说减脂为主
想请问各位巨巨们以我的数据来说接下我该专注於哪个方向比较好呢?
真正开始控制饮食也是6/1开始到现在
也幻想说应该还能增肌减脂同时进行XD
目标是接下来半年内体脂降到14%左右
肌肉量升到51公斤
以线条为主
一周 腿 肩 背 胸 腿 4~5练
谢谢大家了
https://i.imgur.com/gH051ve.jpg
https://i.imgur.com/iXlCYyb.jpg
https://i.imgur.com/IQKGRlH.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 133.155.3.115 (日本)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596525985.A.2FA.html
1F:推 michael26: 你训练的目的为何?突破PR?追求健美者的体态?目标先说08/04 15:29
2F:→ michael26: 再来讨论08/04 15:29
※ 编辑: YoungGuns (133.155.3.115 日本), 08/04/2020 15:32:07
3F:→ YoungGuns: 已更新 谢谢指教08/04 15:32
4F:推 jayin07: 线条为主可以把胸背一周各练两次,肩膀可以在练胸那天加08/04 20:05
5F:→ jayin07: 强中束(我个人是做两个递减动作共8组的10+10)练背那天08/04 20:05
6F:→ jayin07: 做完也是带两个共8组的後束,腿我个人是练一天深蹲+RDL+08/04 20:05
7F:→ jayin07: 2个辅助就够我酸痛3-4天08/04 20:05
8F:→ jayin07: 记得多摄取碳水,蛋白质维持就好08/04 20:06
9F:→ YoungGuns: 感谢!!立马更新菜单08/04 20:27
10F:推 jayin07: 不需要完全照我的动作,找自己感受度最好的动作才重要08/04 20:52
11F:→ YoungGuns: 蛮能参考的哈 只是目前腿日喔并没有排RDL但还是很有感08/04 21:15
12F:→ YoungGuns: 等卡关再加入 另外个人觉得一周多加强胸被似乎对我现08/04 21:15
13F:→ YoungGuns: 在呈现的数据来说蛮重要的08/04 21:15
14F:→ YoungGuns: 只是大大没有单独练三头二头吗?08/04 21:16
15F:推 jayin07: 没有,很想练第六天,但工作很累,我都是胸、背各挑一天08/04 21:39
16F:→ jayin07: 结束後带8组三头/二头,然後当天胸/背或有比较吃手的动作08/04 21:40
17F:→ jayin07: 例如杠铃卧推/反手下拉or反手引体向上08/04 21:40
18F:推 skykenny611: 基代不到1500...好好跟教练讨论吧..08/05 02:01
※ 编辑: YoungGuns (133.155.3.115 日本), 08/05/2020 20:40:10