作者jimmy881928 (JanneOuOisme)
看板FITNESS
标题[减肥] 1个多月减脂卡关
时间Sun Aug 2 21:43:42 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：163
体重：69
BMI：25.7
体脂率：19.4
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
这张是一开始先量的
https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
这张是今天量的
https://i.imgur.com/ICmiict.jpg
三餐内容：
早餐：168断食 几乎没吃早餐
午餐：自助餐 两样主菜 三道青菜
晚餐：自己煎大约300克牛排 不然就是自助餐跟中午一样
午餐都12点後吃晚餐大概都在19点以前吃完 采取低碳饮食
https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
https://i.imgur.com/HSoEZit.jpg
日常作息时间：
12点睡 大概都睡到隔天早上11点左右
喝水量每天2500以上
生活型态：
学生
健康状况：(是/否)
健康问题皆为否
运动习惯：
一周3～4天健身房重训 采取推拉腿的方式进行 一次大概都去90分钟
胸：卧推40公斤 10下 3组
机械卧推单边15公斤 10下3组
上胸卧推15公斤 10下3组
哑铃飞鸟7.5公斤 10下3组
肩膀：肩推10公斤 10下3组
侧平举7.5公斤15下 3组
後飞鸟3公斤 20下3组
三头：三头下拉5公斤10下三组
腿：深蹲70公斤 8下 3组
罗马尼亚硬举50公斤10下3组
背：背部下拉 10下3组
哑铃划船10公斤10下三组
杠铃划船20公斤10下三组
我的问题：
一直以来都没有看过自己的腹肌 因此这次下定决心想要把身体多余的脂肪给减下来
从6/20号开始戒含糖饮料跟执行168断食就让我从一个礼拜体重从75调到72.7公斤 然後7/10
开始加上低碳饮食 持续到今天又降了3公斤 目前大约69左右
但是我发现从上礼拜开始我的体重就一直维持在69 或68 以前的话每天都会固定下降体重
但是现在好像就卡住不会动了 体态也没有明显的改善
是运动强度不太够 还是说断食时间不够久呢
饮食方面这一个月都是吃这样 然後一开始也是有瘦下来 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了
还请各位大哥大姐指点迷津
谢谢
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1F：推 chen09885: 不到2个月体脂肪降3%很强了吧 08/02 22:07
2F：推 michael26: 训练强度不够,自助餐这样太油 08/02 22:09
3F：→ michael26: 作息必须调整.早点睡早点起.还有,你的好脂肪酸来源呢? 08/02 22:11
4F：→ jimmy881928: 自己煮的时候都是用橄榄油 有时候会吃一些坚果 08/02 22:13
5F：→ hisashi: 背部真的太少 08/02 22:25
6F：→ skykenny611: 运动强度跟断食没关系跟碳水比较有关系 08/02 22:48
7F：推 lina20103: 自助餐真的油爆 自己煮的话比较好控制油量 08/03 00:44
8F：推 michael26: 不过讲真的~光看你的体重跟训练的重量组数 08/03 01:09
9F：→ michael26: 强度不足也只是推测,最好你用几%的1RepMax来表示强度 08/03 01:11
10F：推 Istari: 自己煮 08/03 03:01
11F：推 Istari: 等等 你都没吃饭吗 那应该会很快瘦下来阿 08/03 04:43
12F：推 miraclesam: （认真）如果想降体脂，有氧下去就是了。重训消耗的 08/03 08:11
13F：→ miraclesam: 热量小於有氧。只要消耗大於摄入就会突破卡关。 08/03 08:11
14F：→ miraclesam: 不然当兵的人怎麽会那麽瘦？整天都在动（勤务），早 08/03 08:12
15F：→ miraclesam: 上跑三千下午跑三千，消耗量大得很。 08/03 08:12
16F：→ miraclesam: 担心肌肉消耗掉？蛋白质吃两倍 08/03 08:13
17F：→ miraclesam: 等降到理想体脂再重训练回来。 08/03 08:13
18F：推 aureliechen: 我觉得你的强度好像比较低？ 08/03 08:32
19F：推 dan32: 自助餐太油了 外食的话 建议subway不要加酱料 08/03 08:48
20F：推 yiyun51: 自助餐少炸 08/03 09:58
21F：推 yiyun51: 建议别断食 早上吃一些好碳水蛋白质 08/03 09:59
22F：→ yiyun51: 运动强度拉高 做五组 08/03 10:00
23F：推 iamshana: 哇 可以睡到11小时 真猛 08/03 12:49
24F：推 azure1428: 自助餐放的油,酱料,糖都满多的 建议换掉 晚餐自煮 08/03 14:30
25F：→ azure1428: 如果中午自助餐 那晚上自煮的部份就要尽量水煮或乾煎 08/03 14:32
26F：推 azure1428: 你放的自助餐照片的油光超惊人...我中餐也外食 可以尽 08/03 14:34
27F：→ azure1428: 量选 subway/便利商店/日式简餐(烤鱼) 等 08/03 14:36
28F：→ jimmy881928: 谢谢大家 原来自助餐是元凶 08/04 11:17