※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言： : https://bit.ly/30cVGnj : 这次的内容介绍肌肉张力对外观的影响，为了要改善肌肉线条，要加强训练时的感受度， : 才能让肌肉在休息时有更为明显的线条，训练技巧如下： : 1.用肌肉举起重量，而不是用动量 : 2.不要只是移动重量从一点到另一点 : 3.让每一下的动作保持紧绷，就像最後一下 : 4.有时候不只是专注在你训练的肌肉，要利用其他肌肉保持身体稳定 虽然回覆内容偏肌肉沙滩，但前篇推文有板友以为这是很基础的内容，但其实不是， 但肌肉感受度的很难用文字表达，我试着解释一下 1.用肌肉举起重量，而不是用动量 这一点我用我的说法是用 "肌肉带动动作，而不是用动作带动肌肉" ，举例来说 在做绳索飞鸟夹胸的时候，要感觉到二侧胸肌的发力是从靠手臂的一端逐渐收缩到中间 挤在一起，是靠胸肌收缩拉动手的。而并非是手去推动带动胸肌挤在一起。 2.不要只是移动重量从一点到另一点 这点也是要肌肉感受度有一定程度才感觉得出来，举例来说 哑铃做侧肩飞鸟，初学者也是将哑铃从身体侧举起来到与肩膀平行，但有肌肉感受度的人 除了可以做到刚才第一点是用侧肩肌肉把哑铃拉起来外，还可以让肩膀内旋一点，让侧肩 可以收缩更多。初学者没肌肉感受度的，肩膀有内旋没内旋侧肩感受度是感受不出来的。 3.让每一下的动作保持紧绷，就像最後一下 这是心态问题，4点中初学者最能达到的就是这一点 4.有时候不只是专注在你训练的肌肉，要利用其他肌肉保持身体稳定 这点很难，要对多块肌肉都有感受度 举例来说，当我们做杠铃划船时，可以感受到屁股、腿後侧肌肉会随着杠铃拉起放下而 出不同的力道维持身体稳定。再拿前面举过的例子来说绳索飞鸟夹胸，这个动作是可以 感觉到阔背肌在出力维持身体稳定的，这同时要对胸、背部肌肉都有感受度才做得到， 但初学者通常胸部肌肉比较容易有感受度，背部是感受不到的。 ---------------------------------------------------------------------------- 以上我尽量描述肌肉感受的感觉 主要是告诉初学者，这篇其实不容易，初学者动作就先从A点做到B点，等到肌肉发达了， 神经连结好一点，身体容易徵召肌肉时，做到影片中描述的东西就容易了。

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.210.155 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596243816.A.463.html ※ 编辑: aquaair (36.234.210.155 台湾), 08/01/2020 09:12:03