作者kogikogi (Kogi)
看板FITNESS
标题[心得] 3年增重13kg的瘦瘦大头男子分享
时间Wed Jul 29 22:27:46 2020
https://i.imgur.com/acD9kjR.png
原文在IG的分享：
https://www.instagram.com/p/CDG8hvmgtlD/
2017->2020
虽然还是健身菜新手
但看到手机照片回顾自己之前乾巴巴的样子
觉得还是要分享一下希望这夏天可以激励大家 :))
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我原本是重训完全0经验
从比较瘦弱的体型增重到现在
高中到毕业後出社会 几乎都停在体重55kg/身高177
就这样到2018年工作关系回到台湾待一阵子开始决定健身
以前一直觉得自己体质就是吃不胖
等到遇到我第一位健身教练
才知道是自己热量跟营养素吃不对
因为一开始对碳水蛋白质那些营养素都不懂
所以都在LINE把今天吃的食物全部拍照传过去
（没错我就是那种很懒的学生）
教练会帮我计算说到晚餐总共吃了多少卡
宵夜还要再多补吃多少热量
所以前期体重增很顺利
久了其实自己也会抓大概每天要吃的量
後期因为要开始减脂
所以热量开始算很细
建议大家真的可以自己买一个电子磅秤+
APP计算热量
虽然每次吃饭拿出来都被旁边的人笑很夸张
但真的经过教练前期估算+後期自己秤量後
现在吃的每餐自己就可以预估热量和蛋白质是否达标了
https://i.imgur.com/QUoawp8.jpg
正面的部分之前一直觉得有腹肌就是王道
後来觉得真的只是太瘦了 lol
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训练的部分
一开始接触健身都是练自己想增强的部位
但最大问题就是不管练身体那个部位
都用到肩膀去代偿到
所以前面练了一年胸跟背都一样扁
反而肩膀越来越大
是找教练後才发现自己要打掉重练
因为基本动作跟发力都没有抓好
像连最基本的胸推也是被乔了好几堂课
才开始觉得胸部会发力肩膀不会酸了
基本功真的很重要
蛮建议健身新手可以请教练
如果勤劳一点的话其实很多知识也可以自己上网
找很多健身youtuber会分享
因为除了健身动作外 也有很多该知道的营养常识需要摄取新知
之後懂了自己练也事半功倍
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https://i.imgur.com/hDFIcYv.jpg
另外就是手臂的部分也增蛮多肉量的
所以侧面看起来手臂是ok
只是目前胸跟背还不够厚
所以拍照只能45度
要是完全侧的话对其他健身人来说应该都觉得太弱了 (还在努力中)
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除了训练和饮食
觉得影响自己最大的还是回台湾後
有一群很好的健友
我都把每天的健身当作散心
跟update大家的八卦日常
所以对我来说健身是每天很期待的事
一起减脂比赛一起设立夏天目标一起morning call叫对方起床
当开始喜欢上某件事就会有持续下去的动力
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https://i.imgur.com/KzjwUb8.jpg
最後是我自己满有感的
就是穿衣服整个人都会挺起来
之前因为肩膀很窄
看起来都有驼背的感觉
加上身体太瘦头显得很大
所以之前很常被笑大头 TT
现在就觉得穿衬衫或tshirt都比较有精神
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https://i.imgur.com/MokPBpU.jpg
上面提到目前控制饮食很推的APP
让我这半年学会自己了解哪写该吃不该吃
可以输入或扫描该食物条码
会计算他的热量
这APP可以免费加入VIP30天
所以用完30天看所有细部营养素後
再退成一般会员大概就能按照之前的饮食习惯了
我自己是没有花到任何钱拉lol
https://i.imgur.com/bPpIVyr.jpg
计算每天吃了什麽、哪些营养素差多少达标
对初学者来说超级方便理解!!!
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最後想说 之前一直看着别人的成果跟变化当动力
虽然自己跟健身教练等级比 肌肉量 体脂等都还差很远
但我真的有比较爱自己也更快乐一些
健身其实求的就是让自己更喜欢现在的一切就很值得了
希望分享能小小鼓励到那些也是瘦瘦一直觉得基因让自己无法改变的人
一点信心跟动力
也希望大家暑假都有个目标迈进
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https://i.imgur.com/orlY9MV.png
https://www.instagram.com/aaron.626/
如果有其他增重问题
或一些健身建议(目前卡在背跟上胸求救啊~~~)
都可以私讯我讨论 !!
目前都分享旅游居多
但自从po这篇後蛮多人会一起讨论健身的
希望之後也可以分享更多经验
谢谢大家 ~
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*2020.7.30更新
因为蛮多人私讯询问我教练资讯
我找的教练不是莴苣或健工大间的
是在桃园/台北区的个人工作室
(所以才能每天每餐帮我确认有没有热量吃足够lol)
这点我觉得只有个人工作室才能做到
就是随时都follow up你的营养素跟各种进度
教练LINE ID: Shenyilung
另外也谢谢网友提醒我时间打错了lollll
原来是2017->2020
因为中间前往海外工作 停练复练太多次了
今天还特地打电话问教练是2017年暑假开始跟他报名课程
然後在一个月半 增重了7kg (他说他自己也吓到哈哈哈哈)
但後来出国工作就停练了
最近是因为疫情又在年初重新找教练
朋友还特地拍了我们一个月增重+最後一个月减脂的影片
前半年从体脂17.2降到11.9 (5%多)
有兴趣可以看我们的健身日常
https://bit.ly/workoutptt
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.222.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596032869.A.3DA.html
※ 编辑: kogikogi (123.192.222.37 台湾), 07/29/2020 22:29:05
※ 编辑: kogikogi (123.192.222.37 台湾), 07/29/2020 22:32:25
1F：推 chenyung333: 整个对明年夏天有目标了 07/29 22:33
2F：推 mingda9901: 谢谢分享 07/29 22:34
3F：推 lovelove8716: 厉害 我也在努力中！！ 07/29 22:35
4F：→ windstormray: 两年13KG很猛 二头觉得难练QQ 07/29 23:06
5F：推 Terahara: 胸肌好赞（啊斯～～～～～～ 07/29 23:11
6F：推 AndrewWiggs: 电子秤真的会被旁人笑，但我不在意，知道自己在做什 07/29 23:40
7F：→ AndrewWiggs: 麽就好，继续从目标迈进。 07/29 23:41
8F：推 yoreinin: 羡慕胸肩基因好的人。 07/29 23:43
9F：推 Harrison1814: 推，差很多 07/29 23:55
10F：→ kogikogi: 真的我都是戴这种小磅秤,自己觉得挺潮的啊lol 07/30 00:46
12F：推 flysky747: IG经营好认真已追踪，身材进步很多推 07/30 01:05
13F：推 wangggg: 谢谢分享 很厉害喔 07/30 01:06
14F：推 yurikim: 用电子秤一点都不夸张 比用感觉通灵的实在多了 07/30 01:26
15F：推 askker: 这是哪一个app啊？ 07/30 05:54
16F：推 ssabjm: 帅喔 07/30 07:23
17F：推 dogbydog: 羡慕长相 07/30 07:38
18F：推 iamoldtwo: You have nice body. 07/30 08:05
19F：推 jojosie: 线条差好多...我才刚接触不久 再2、3个月没改进 就来找 07/30 08:11
20F：→ jojosie: 教练 07/30 08:11
21F：推 kagf: 电子秤真的很好用 07/30 08:24
22F：推 say29217074: 一年八公斤後卡关q 07/30 08:58
23F：推 halulu: 那个app不就myfitnesspal?? 这个看起来像是ipad版? 07/30 09:29
24F：推 alice78226: 好强大的进步 07/30 10:18
25F：推 lzcat: 好励志 07/30 10:37
26F：推 tsaiyt: 厉害 07/30 11:13
27F：推 mikiecat: 励志！现在身型超好看 07/30 11:37
28F：推 yu1314: 太帅了 07/30 11:41
29F：推 kissung: 也太强了 07/30 11:42
30F：推 s759421: 变很帅耶！ 07/30 12:50
31F：推 a152508: 帅哥 07/30 13:13
32F：推 carriechu: 哇 身材超好 07/30 14:31
33F：推 just850701: 好强 07/30 17:58
34F：推 felixr0123: 肌肉跟打扮都进步很多 型男改造大成功 推个 07/30 18:46
37F：→ PussySucker: 上面两张他IG的 2017年3月看起来就跟现在差不多了 07/30 19:10
38F：→ PussySucker: 原文那张乾巴巴的照片会是2018根本鬼扯 07/30 19:10
欸真的耶谢谢提醒lol 因为来来回回停课复课太多次了
如果你有翻到之前应该也知道都跑到国外就没训练了~~
今天还特地打电话问教练第一次找他到底是几年开始
是从2017开始
不过好险你提醒我问教练才发现
我上他的课第一个月半就已经增重7kg了（教练自己都吓到哈哈哈）
果然当初自己的饮食习惯很差
还是要找到适合自己的引路人很有差 :)
※ 编辑: kogikogi (123.192.222.37 台湾), 07/30/2020 23:11:39
39F：推 ichjun: 想问比例是因为肩练宽的关系变好吗？我也有看起来头大的 07/30 23:33
40F：→ ichjun: 问题（也是体重偏瘦）QQ不过我是女生 07/30 23:33
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43F：嘘 yanaginagi: 帅是帅，可是放IG和教练ID就觉得叶，来冲追踪人数的吧 07/31 10:58
44F：→ feyhs: 好励志 增完超爆帅 差点被你掰弯 07/31 13:47
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50F：推 chingkuoho: 脸就赢别人一截了 08/08 18:15
51F：推 littleyuan: 身材啊练起来真的很好看 08/20 05:42