基本资料
性别：男
年龄：32
身高：169
体重：66
BMI：21
体脂率：22%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：
烧肉蛋饼+无糖乌龙茶 or 水
午餐：
因为公司每天都订不一样的外食而且要当天才知道，所以实在无法预测会吃什麽，所以只
会用fatsecret app抓大概的热量，如果已经有资料库的就会直接纪录+乳清约2份，没有
资料的就抓大概或类似的食物来记录
晚餐：
1. 有重训：全家饭团或手卷+香蕉x2+小包坚果
2. 没有重训：外食+香蕉x2+坚果
其他：
每天都会用fatsecret APP计算TDEE，大概抓在2200大卡左右
蛋白质摄取量约体重1.6倍，但一天下来常常超过2倍..
日常作息时间：12点左右睡觉，7点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
健龄：3个月，但一直到六月才开始在控制热量
重训：因为一三晚上有课，所以一三排定为休息日，重训时间约1~2小时
有氧：重训後接40分钟有氧(脚踏车x level 8)，有氧心律控制120~140 bpm左右
我的问题：
第一次量inbody是在三月底，体脂肪27.8%，骨骼肌27.9%
7/19第二次量inbody，体脂肪22.9%，骨骼肌28.8%
1. 我自己有买欧姆龙体脂计，都是在早上起床上完厕所後量体脂跟体重，大概是20
%?
徘徊，到底该相信体脂计或是inbody ? (第二次量inbody前刚吃完subway跟跑步机慢走10
分钟)，虽然内心还是告诉自己要看22%不要看20%才会更努力..
就体态部分两次之间确实有差别…伤眼照片请见谅…
应该是四月拍的
https://i.imgur.com/EqZUoNv.jpg
上周拍的（放松状态......
https://i.imgur.com/npHVCk4.jpg
2. 这样的增肌 or 减脂速度是正常吗… 想要赶快把肚子的肥油赶走阿….
如果增肌速度太慢是不是要再加强训练强度?
谢谢fitness板各位神人!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.139.51 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595385112.A.800.html
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 10:32:26
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 10:32:52
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 10:39:17
1F：→ xu5pu: 看起来不止22...07/22 10:39
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 10:50:16
2F：推 iamoldtwo: 反正你不可能达标後，就乱吃不运动。运动饮控为了健康07/22 11:03
3F：→ iamoldtwo: ，一辈子做就对了07/22 11:03
4F：→ edward97112: 22差不多啦 就继续保持下去07/22 11:08
好的，谢谢x大，谢谢i大跟e大！会坚持下去！
5F：→ valen627: 没有重训：外食 我觉得问题很大在这里!07/22 12:01
外食部分大多吃 小笼包 汤包 但是超商的食物占多数 好控制热量...
6F：推 yiyun51: 重训做些什麽？看起来运动强度太低07/22 12:27
重训依照胸 背 腿模式进行， 中间穿插手 肩，但是没有测过pr, 所以不确定到底强度够
不够...
7F：→ NCK: 你执行乾净饮食一段时间就晓得 外食要吃到蛋白质1.6一定爆卡07/22 12:44
看懂了.. 我也有喝乳清补充..
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 13:17:43
8F：推 lianginptt: 爆卡是信用卡吧，肉贵07/22 13:19
都爆了QQ 不管是脂肪还是蛋白质...
※ 编辑: hunter77764 (39.9.139.51 台湾), 07/22/2020 13:22:00
9F：→ asol56: 小笼包跟汤包不大行吧，还有超商都有标示营养表阿07/22 14:53
10F：推 a152508: 小笼包跟汤包绝对NG 改吃原型食物吧 07/22 14:55
11F：→ skykenny611: 看描述蛋白质不到两倍吧07/22 14:57
12F：→ skykenny611: 你训练跟饮食都还要下点功夫 07/22 15:00
13F：推 valen627: 看来找到你的问题了阿!把小笼包改成超商的即食鸡胸肉吧 07/22 15:51
感谢前面几位大大.. 小笼包或汤包会吃路边摊的也会吃超商的.. 看来要戒掉了QQ
蛋白质的部分应该是足够，用这个app观察蛋白质摄取量很久了，虽然不到精准，但基本
上不会少摄取...希望是这样-.-
https://i.imgur.com/pp4ierJ.jpg
※ 编辑: hunter77764 (39.9.200.238 台湾), 07/22/2020 15:58:06
14F：推 jayin07: 欧姆龙不太准，我量同一台inbody从24%量到19% 家里的欧 07/22 17:12
15F：→ jayin07: 姆龙从23%量到24.8 ～07/22 17:12
感谢J大，可以放宽心了QQ
16F：推 redbeanbread: 看起来进度还行吧07/22 17:56
17F：推 royroy666: 在持续下去吧07/22 19:44
谢谢两位R大 只能努力坚持下去了～～～
※ 编辑: hunter77764 (39.9.200.238 台湾), 07/22/2020 19:58:14
18F：推 wiwi951236: 小笼包汤包真的不行07/22 20:47
19F：推 royroy666: 蔬菜有吃够？07/22 21:36
20F：→ royroy666: 同推文提的 外食小笼包汤包真的不行 07/22 21:36
21F：→ royroy666: 没重训的话 我自己是不吃水果的 重训前我会吃水果 你 07/22 21:37
22F：→ royroy666: 参考看看 07/22 21:37
23F：推 cocazero: 小笼包和汤包不行，另外蛋白质1,6我猜你的算法应该有问 07/23 08:58
24F：→ cocazero: 题，找个教练整体学吧不然时间成本会超高 07/23 08:58
25F：推 miraclesam: 知识书上网路都可以爬的到，教练的功能帮你修正姿势07/23 09:33
26F：→ miraclesam: 建议可以有基础知识再请教练，毕竟教练钟点费高的很 07/23 09:34
27F：推 halulu: 有时候基础乱七八糟去给教练教反而会花更多时间校正XD07/23 11:27
谢谢各位大大的建议，小笼包跟汤包正式剔除进食清单QQ 至於蛋白质我是直接用体重*1.
6倍，一天大约基本摄取106g的蛋白质左右. 不足的才会喝乳清补足，一天也是喝两份乳
清左右。
※ 编辑: hunter77764 (39.9.200.238 台湾), 07/23/2020 14:07:33
28F：推 sea130281: 这怎麽可能只有22???????????? 07/23 14:27
29F：推 shao9850: 赘皮吗？我肚子也看不出来体脂07/23 15:22
30F：推 hsu749: 这不可能2207/23 15:45
Inbody结果确实是22.9%..是因为我放松的关系吗-.-
※ 编辑: hunter77764 (39.9.200.238 台湾), 07/23/2020 16:05:17
31F：推 michael26: 饮空还有很大进步空间07/23 16:25
32F：→ michael26: 饮食"控"制 07/23 16:25
33F：推 tsaiyt: 这照片 22差不多啊 07/23 17:41
34F：推 liebemond: fatsecret我觉得不太准，热量什麽的都跟维基一样随人填 07/23 19:38
35F：→ liebemond: 建议同步用网路搜一下同一项食物的热量组成 07/23 19:38
谢谢您，我在查询的时候都同时有比对营养标示，如果没有营养标示网路又查不到才会粗
估
36F：推 green16: 量inbody前听说要空腹才会准，也不建议运动後去量，因为 07/23 20:06
37F：→ green16: 都会影响数值 07/23 20:
原来如此...了解了！！
38F：推 voxwxov: 增肌和减脂其实是两件事 你应该要确定自己要先执行哪项 07/24 13:13
谢谢V大.. 这确实是个值得思考的问题..我想消除肚子上的肥油又想要增加肌肉...但怕
直接跑增肌会让肚子越来越大...苦恼..
※ 编辑: hunter77764 (27.242.128.20 台湾), 07/24/2020 17:09:21
39F：→ kuninaka: 不苦恼，你就先把肚子减掉 07/25 00:54
40F：→ kuninaka: 蛋白质摄取足够 多做有氧 07/25 00:54
41F：→ kuninaka: 适度重训 07/25 00:54
42F：→ kuninaka: 等你没肚子再来专注增肌 07/25 00:55