大家好！第一次发文，如果有任何冒犯我在自删，谢谢各位。 我做了1-2个月左右的间歇性断食与饮食控制，目前结果如图。 https://i.imgur.com/4MKJIj7.jpg 脂肪（3公斤多）、体重下降、腰围、内脏脂肪数字（从6到4）都有下降 不过骨骼肌也降很多（1.3公斤） 我知道我一定需要更多重量训练来增加肌肉。 想了解的是我该增加进食频率？（午餐） 还是多吃碳水？（饭面） 还是继续断食减脂（仔细抓饮食份量？） 运动方面： 每周一次，在家里做，有两个12.5公斤左右的哑铃。 会做卧推、划船、各三组，在做棒式 饮食方面： 平时不喝含糖饮料也不吃饼乾蛋糕。 我两个月内的间歇性断食都是跳过早餐，直到最近两三周是连午餐都跳过。 午餐一到五是公司团膳，有菜肉饭汤，不过偏油和咸，後来中午慢慢习惯不吃就没再吃。 晚餐我自己煮（煎烤蒸），份量大概是肉两样吃完，蔬菜跟其他加工配料吃到饱为主，饭偶尔一点。 看冰箱有什麽就吃什麽 肉类大多是：鲑鱼片、鲭鱼片、其他鱼片、鸡胸肉、鸡腿清肉、白虾、水煮鲔鱼罐头等等。 配菜约两盘：叶菜、菇类、冷冻青花菜等等 加工配料就是鱼丸、虾卷等等 因为每次都不固定，也没抓份量，不知道该怎麽表达，这是前几天一次得晚餐为例 一尾小肉鱼、3片鸡里肌、一个鱼罐头、8只白虾 一颗小地瓜、一条杏鲍菇、5颗鱼丸、1/3条大黄瓜、一条香肠 1/2条木瓜、一根香蕉 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.97.59 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595001687.A.309.html 上班体力劳动，运动方面就比较有限 所以主要先以调整饮食为主 下班後的时间都蛮碎片化，目前还不知道怎麽应用到运动方面 ※ 编辑: rkbey (111.249.247.194 台湾), 07/18/2020 18:55:37