本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：164 体重：59.2 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25% 生理期後 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://i.imgur.com/YawtzBm.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：一杯牛奶 约300cc 搭配 一根香蕉 午餐： 自备便当，内容为：一包水煮煮乌龙面，一颗生牛番茄，一条生小黄瓜淋日式酱油，一块 烤鸡腿去皮 但现在乌龙面吃完了，乌龙面的部分会改成两根秋葵炒一颗蛋 由於家里有小菜园，夏天源源不绝出产番茄、小黄瓜、秋葵，已经吃了两个月目前尚未吃 腻 晚餐： 不吃饭，家里有炒什麽青菜或肉会跟着一起吃。例如炒丝瓜、炒地瓜叶、烫小卷、白斩鸡 饭後会吃水果，水果实在是太好吃了！为了吃水果三餐间绝对没有吃任何作弊零食 其他： 工作日的下午三点会吃一根香蕉当点心 一个礼拜一杯无糖饮料 平常会喝到体重三倍的水分 假日会跟朋友聚餐、约会，例如吃火锅、寿喜烧、热炒，会注意不要吃到炸物、白饭 日常作息时间：7:20起床，23:00睡 生活型态：朝八晚五上班族 健康状况：蛮健康的 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无 当您活动时是否会有胸痛的感觉？无 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无 您是否近期动过任何手术？无 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每周四天跑六公里，耗时四十分钟 三天在家用弹力带（25公斤重）跟健腹轮练手、臀、腿、背、腹，持续约一个小时 我的问题： 以前超讨厌慢跑，但最近这两个月培养出重装登山的爱好後，为了不拖累同伴，开始认命 跑步，心肺功能变好、朋友家人说我变瘦了（感动 弹力带的部分会在家一边看电视一边做，维持一小时，臀部、腿部、手臂有感变结实。 目前运动与饮食的感觉都不错，想要减少更多的体脂让体态变好看以及让登山时的心肺功 能变好，请问有氧的部分继续维持每周四天，一天六公里是可以的吗？爬文看版友常会建 议减少有氧量，增加重训量，但目前我体脂仍然偏高、加上怕减少有氧会影响到登山的心 肺功能，重装陡上实在需要好的心肺，求版友建议 重训的部分每周三天25公斤弹力带与健腹轮是可以的吗？还是应该要改去健身房做器材？ 饮食的部分我自己觉得蛋白质吃太少，早餐的部分之後会增加一颗煎蛋 再请版友指教了，谢谢！ --

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