写这篇文章主要是想跟大家分享我产後一年的减脂心得 虽然还没有恢复到孕前体重，但 因为有在板上看到台中Benefit健身房的PTT乡民体验活动(上完12堂教练课後要写文章分 享心得) 刚好我也想找新的健身教练就索性报名参加，目前已经上完12堂课，不过教练说 没有一定要认真介绍他们健身房也不一定要写好的部分,也可以写缺点或是不满意的部分 ，只要有提到他们健身房就好，所以这篇是我的真实心得分享 ***体验活动分享 不喜勿入*** 从怀孕时期因为各种不忌口大吃大喝外加整天躺着当米虫，导致我怀孕时期胖了18kg，体 脂从孕前的27%增加到产後的38%，因为我本身在怀孕前就有固定运动的习惯也曾经减肥成 功，所以对於自己孕期大吃大喝的状态一点也不担心，想说先开心地度过孕期反正生完再 来减肥就好，虽然产後减肥真的是比起过去的所有减肥都还来得困难(感觉身上的肉黏很 紧都不想离开我) 但花了一年的时间我还是算有成功瘦了16kg，体脂从38%降到现在的30% ，於是这边会针对我的饮食跟运动部分跟大家分享. <饮食> 早餐: 地瓜+热美式or拿铁 中餐: 健身餐or正常便当(饭吃一半) 晚餐: 菜肉为主 (偶尔吃饭，会看当天摄取的淀粉来决定饭量) 点心: 无糖饮料or水果 以上是我产假後回归上班族生活的平日饮食方式，平日上班时办公室如果揪团订饮料 我 都是订无糖柠檬绿，就算想喝珍奶也是点无糖珍珠红茶拿铁 假日因为会跟朋友家人聚餐实在无法抵挡美食，所以假日的部分我仍然不忌口大吃大喝， 也因此我瘦身的幅度不算快. 建议大家还是要找自己能接受的饮食及减肥方式这样减肥才能走得长长久久，以前年轻的 时候曾经用过极端的减肥方式结果根本撑不了三五天就放弃了，现在饮食的方向就是尽量 挑食物的原型吃，少吃加工食品这样身体的负担也不会太大. <运动> 因为平时没什麽时间可以运动，加上我自己运动的效率很差(对自己太好)，所以我跟老公 协调出一周去上2次教练课的时间，老公一直认为上教练课是很不必要的事情，但我跟他 说，对於我这种懒人还是需要有教练来push我比我自己天天去健身房瞎练还有效，所以我 还是很坚持要上教练课， 在前一家健身房上了8个月一周两次的教练课，前教练也教了我许多健身观念及各种训练 的方式,後来因为换工作搬家的关系需要找新的健身房所以在PTT找到了Benefit健身房， 本来以为我已经上过那麽久的教练课也有一定的基础了，在前健身房时我深蹲可以做35kg 的重量，来了Benefit之後我的教练Kenny先不让我背杠叫我徒手先做深蹲给他看，後来才 发现原来我以前做的深蹲姿势不是很正确，虽然之前可以背杠做35kg但做起来身体会晃且 不稳定，Kenny很要求每个姿势的正确以及细节，他认为要先把每个基本动作都练好之後 才能加重量不然怕我会受伤，针对我的疑问他都很有耐心地回答我，每次上完课完全是筋 疲力尽，真心觉得请教练超适合我这种没毅力又想减肥的人，毕竟跟教练约好了就不好意 思取消哈哈 目前上了12堂课的心得都很满意也打算继续买课程, 身为妈妈只能尽量用最有效率的方式来增加肌肉量 另外，因为老公希望我除了做重训之外还要多加一些有氧，前几个月就买了飞轮送我当情 人节礼物，所以我有空的时候也会边看影集边踩飞轮(阻力不高，大概是讲话会微喘的程 度) 从小到大一路都在减肥，多年来尝试过各种减肥方法後才终於体悟到建立好饮食习惯跟培 养运动才是最有效且最长久的减肥方式，但如果再给我重来一次,我一定会在孕期好好克 制饮食不要过度大吃大喝,因为减肥真的是太痛苦了!!! --

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