作者s0831720 (闪光去死)
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标题[心得] 一年减重心得
时间Wed Jun 24 21:04:44 2020
【本人不具备任何专业医疗、营养背景，以下纯粹个人经验分享】
我减重前是160/85左右，减肥一直都断断续续经常放弃（实在太爱吃）
会想开始认真减肥是因为有一次听到亲戚去做健康检查，得知自己有糖尿病跟脂肪肝
看他原本虽然肉肉的，但一直都很有活力，没想到会发生这些事…
听到以後有点吓到，觉得人生好像不能就这样过，所以就决定要开始减重
我自己是从饮食搭配运动双管齐下，爬文有看到蛮多不同减重方式
但是找到适合自己并且可以坚持下去的才是最重要的
1.无糖or微糖饮品
以前我是每天一杯手摇饮的人，甜度都是正常甜或半糖 ( 根本蚂蚁
现在则会逼迫自己每天要喝2000cc左右的水
饮料也开始转喝无糖茶类、气泡水这些
但如果真的会喝到糖类饮料的话，就改成微糖
2.减餐
主轴是不碰油炸与加工类食品，尽量以原型食物为主
早餐通常是燕麦片搭配无糖豆浆，偶尔吃馒头蛋或是早餐店的煎蛋吐司不加酱
午餐与晚餐则会去参考网路上计算营养素的方式
淀粉跟蛋白质与叶菜类的摄取我都会尽量每一餐都有
淀粉的话我就是会选择糙米饭、地瓜
蛋白质的话像是鱼类、鸡胸肉还有豆腐都是很棒的食材
叶菜类我会去卖场买冷冻花椰菜、青椒、香菇等等
有时候难免会有口腹之慾，加上天气热，优格就是一个蛮好的选择
我最近还蛮喜欢自然零的豆乳优格（但看大家评价好像有点两极？！），觉得吃起来比较清爽，肠胃没负担，又能解馋
加上它是用黄豆发酵，吃的时候可以同时摄取豆浆营养跟好菌
有原味和黑糖口味，我会交换着吃，黑糖口味稍微偏酸甜，但就当作偶尔犒赏自己努力减糖的小点心吧XD
3.运动训练
最初跑步其实跑不太起来，那时候真的好想放弃
只能先从走路慢慢变成健走，再慢慢的变成慢跑
从一开始的三公里，慢慢进步到五公里，对我来说都是一个里程碑
因为是上班族的关系，也报名了家里附近的健身房，下班後会过去使用跑步机
後来进阶一点还跑去上一些有氧课程，像是拳击有氧、阶梯有氧或是杠铃课程
每次运动完身体就像被火车辗过一样，全身痛到不行
但慢慢发现身体正在改变，最明显的就是心肺能力有变好
从一开始跟不上拍子很懊恼到现在可以慢慢跟上，甚至可以把动作做大
对我来说都很有成就感，後期有加入重量训练，会使用一些重训器材
身体状态改变更明显些，每天都有在进步
分享一下身体数据的改变
体重从85kg到70kg
体脂率从41%到34%
内脏脂肪从13到11
身体年龄从45到40
其实减重时毅力两个字好重要，每天都要告诉自己我可以，我可以，我可以！
站上体重机看到实际的数字，还是有一点一滴在改变
一开始真的每天躺在床上肚子咕噜咕噜叫不停
好多次想爬起来偷吃零食，但幸好我忍住了
朋友都说我能坚持很不简单
认真觉得现在精神也变得更好，上班也更有精神
当然把衣柜里的衣服都换过一轮也是很值得庆祝的事情
这一年来的减重生活，让我了解到只要有决心想改变，没有什麽是办不到的
当然我还想要变更好，各方面数字都还想要再更低
欢迎版上网友们指导或是提供减重建议～
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1F：推 v2266514: 加油，得到回馈是最好的动力 06/24 21:13
2F：推 PTTyui: 可以看对比图吗？感觉一定差很多很有激励感！ 06/24 21:17
3F：推 sodahaini: 推 06/24 21:19
4F：推 a51062004: 恭喜啊 06/24 21:49
5F：推 ejrq5785: 恭喜 我都减不下来 06/24 22:04
6F：推 yiyun51: 推 06/24 22:31
7F：推 cuba391156: 加油 06/24 22:32
8F：推 sanrock619: 推 希望能坚持像你这麽久 06/24 23:43
9F：推 pt950: 衣服换过一轮的感觉超棒 06/24 23:43
10F：推 VIATOR: 很棒，减肥是长期抗战 06/25 00:15
11F：推 Stojakovic16: 加油 要坚持住 06/25 01:58
12F：推 yuhsiC: 加油! 我是最近才开始 希望可以跟你一样成功~ 06/25 05:08
13F：推 ynopynop: 好棒！开始运动真的身体像被车碾过XD~ 06/25 05:26
14F：推 miney: 超棒 06/25 07:44
15F：推 boringaday: 励志，我也好不爱跑步，总是ㄧ两个礼拜才想到要跑 06/25 11:00
16F：推 jojosie: 恭喜！我也比去年这时候少了15公斤 虽然我很爱上飞轮 但 06/25 11:43
17F：→ jojosie: 为了增肌 目前朝向减少有氧次数 增加重量训练方向 一起加 06/25 11:43
18F：→ jojosie: 油~ 06/25 11:43
19F：推 vanvanvan: 减15kg体脂才掉7？是不是减到太多肌肉了阿 06/25 12:49
20F：推 annie538: 恭喜！我也同样努力中！一起加油吧 06/25 13:22
21F：推 altee5566: 恭喜 06/25 14:03
22F：推 gwalove: 厉害 06/25 16:08
23F：推 elfeana: 推 06/25 16:36
24F：推 meteor14: 加油加油！继续坚持 06/25 18:24
25F：→ weiweilucy: 恭喜！！！ 06/25 19:34
26F：推 kissung: 强 06/26 03:16
27F：→ barker: 强。加油，坚持就是 06/26 11:00
28F：推 togetrich: 推 06/26 12:13
29F：推 shao9850: 难在一颗坚持的心 你好棒 06/26 13:34
30F：推 yuyustacy: 加油～一年瘦15公斤算快吗 06/26 13:49
31F：推 ayami1985: 内脏脂肪还是偏高，要健康内脏脂肪很重要的，建议再研 06/26 15:18
32F：推 ayami1985: 究看看减醣。跟饮食纪录可能有不知不觉摄取的NG食物。 06/26 15:29
33F：→ ayami1985: 但已经很有成效了，加油 06/26 15:29
34F：推 daladalao: 加油 ! 减重真的要看意志力，饮料尽量能不喝就不喝了， 06/26 16:15
35F：→ daladalao: 微糖也都先不要，偶尔想吃甜的就吃你说的豆乳优格就好 06/26 16:15
36F：→ daladalao: ，至少营养价值也比较高 06/26 16:15
37F：推 kof70380: 运动是一辈子的事 加油 06/27 13:56
38F：→ wakaura: 去报名马拉松更有目标持续运动 06/27 18:34
39F：推 noriko21: 恭喜~ 要继续努力下去，如果要补充蛋白质也可以吃坚果 06/28 21:27
40F：→ noriko21: 类，豆乳优格还不错， 最近天热比较能开胃 06/28 21:27
41F：推 ilovedavetao: 推，最近也是健检数字有危险，告诉自己一定要减肥了 06/29 00:51
42F：→ ilovedavetao: ，目前已经戒半糖饮料，淀粉也减少一半，真的要长 06/29 00:52
43F：→ ilovedavetao: 期抗战啊 06/29 00:52
44F：推 theresatsai: 加油加油 07/01 16:40