想要增肌减脂，目标年底回到33腰(目前36) 有氧只有晨跑(最近连早上都超热...) 因为交通和疫情还不太想去健身房 想先从徒手训练开始 Play商店上面那些APP号称"xx天减重"虽然有夸大不实 但它提供的训练菜单是否可以当作参考，未来再照自己状况调整? 常常站不直，不自觉会驼背弯腰，这是要强化背部束直肌训练吗? 有没有对僵直性脊椎炎患者比较安全的训练方法? 含糖饮料也该戒了，糖化血色素5.7，已经算前期 请教各位是怎麽戒掉的，慢慢减少频率还是直接戒? 鹰嘴豆泥如果要当正餐有推荐的烹调方法吗? -- 脆皮鸡排梅粉地瓜波霸奶茶咖哩猪排烤鸡翅膀火鸡肉饭锅烧乌龙麻辣鸭血炒面面包 蒜泥白肉可口可乐月亮虾饼麦克鸡块麦香鱼堡凤梨虾球草莓厚片大冰奶茶蜜汁叉烧 炸冰淇淋火腿炒饭滑蛋牛肉炒高丽菜卤鸡爪冻红茶拿铁仙草奶冻沙茶牛柳什锦海鲜 布丁奶茶烤鸡腿排酥皮浓汤红豆汤圆义大利面铁板鸡柳宫保鸡丁麻婆豆腐豆乳鸡翅 味噌拉面海苔饭卷起司猪排蒜味肉羹香草奶昔牛肉汤饺乳酪蛋糕烧肉盖饭照烧猪排 卤肉饭蚵仔煎葱抓饼甜不辣蛋包饭咸酥鸡水煎包热狗堡咸水鸡麦脆鸡三杯鸡jakevin --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.39.42 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592996707.A.DF4.html ※ 编辑: orze04 (122.116.39.42 台湾), 06/25/2020 07:25:04