作者xiepo (身经百战)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥一定要重训有氧搭配吗?
时间Wed Jun 24 14:30:02 2020
如题
我会这样问是因为
家里附近开了一间WG的588(只有重训那种)
但只靠重训如果没有搭配有氧课程
看板上文章发现好像也瘦不快
有在考虑是否到远一点
到有其他有氧课程的WG呢?
感觉减肥要重训+有氧并行成效最快
(当然主要还是吃跟毅力)
目前有控制在每天大概吃2000大卡内
早餐 水煮蛋+地瓜+优格
午餐 水煮鸡胸肉便当(附近有卖)
晚餐 地瓜+优格(含坚果)+香蕉一根
持续大约一个月感觉腰围有松一点
现在是只有在家看影片做简单运动
如果我的观念有错的话
希望大家可以矫正我的观念
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1F：→ skykenny611: 慢慢来比较好 06/24 14:46
2F：→ sodahaini: 有氧不一定要有氧课程 跑步机就可以了 06/24 15:24
3F：推 FarkU: 我是不做跑步单车有氧的，自由重量的心肺训练不在此限。 06/24 15:30
4F：→ peacepipi: 不ㄧ定 但你这吃的肯定不行 06/24 15:49
5F：→ a0912096896: 体重体脂?目标? 06/24 15:51
6F：推 michael26: 水管搜寻complex circuit workout 06/24 15:53
7F：推 michael26: macro 别忘了好的脂肪，还有蛋白质感觉似乎不够 06/24 15:55
8F：→ vincent7: 好的菜单是要能持之以恒的，在吃的方面多下点功夫吧 06/24 16:42
9F：推 Haruna: 这样的饮食内容能维持多久呢？维持身材是一辈子的事，过 06/24 16:55
10F：→ Haruna: 於激进的饮食控制通常无法持久，很容易失败 06/24 16:55
11F：→ dianwei6599: 这是仙女餐吗 06/24 17:05
12F：→ lsps40803: 这样吃会饿死吧... 06/24 17:22
13F：→ littlesno: 他没讲自己的身高体重啊 不是每个人都是巨巨啊 06/24 17:26
14F：推 jojosie: 你这样的饮食内容应该要吃不少 才有办法达2000吧 其实可 06/24 17:26
15F：→ jojosie: 以挑食物再多变化点 就是总热量管控住 06/24 17:27
16F：→ jojosie: 运动有氧无氧其实都OK 主要是挑喜欢的并持久执行 不然停 06/24 17:30
17F：→ jojosie: 滞期很容易放弃 06/24 17:30
18F：推 a321andy6314: 晚餐太仙女 你优格是有糖的吗？ 建议可以再吃蔬菜 06/24 18:07
19F：→ a321andy6314: 跟鸡胸肉 不然很快就会饿死 反而无法持续下去 06/24 18:07
20F：→ yurikim: 有氧有有氧的好处 建议你不要偏费 跟你减不减肥无关 06/24 18:24
21F：推 rkbey: 2000这样不够吧？好像没什麽蔬菜类 06/24 18:26
22F：推 meric1690: 还有水也很重要 最好一天喝到2000~2500cc 06/24 18:38
23F：→ meric1690: 另外重训最好搭配有氧 06/24 18:38
24F：→ meric1690: 加上莴苣有氧课都是免费的 06/24 18:38
25F：推 patty0702: 588的WG也有很多有氧器材可以做 跑步机 脚踏车等等 不 06/24 23:53
26F：→ patty0702: 一定要上有氧课 06/24 23:53
27F：推 yuhsiC: 推荐你下载计算食物热量的APP，你会发现其实减肥还是可以 06/25 10:25
28F：→ yuhsiC: 吃好吃的只是总热量跟营养要均衡~ 06/25 10:25
29F：推 lsd0716: 饮食很重要再来就是运动，有氧除了课程外，WG还有跑步划 06/25 19:19
30F：→ lsd0716: 船机也可以多做减脂会更快，重训也要把多余的脂肪转成肌 06/25 19:19
31F：→ lsd0716: 肉，同样55公斤的人有重训跟没重训比例是不一样的 06/25 19:19
32F：→ AndrewWiggs: 脂肪不会转成肌肉 06/25 23:50
33F：推 ayami1985: 脂肪不会变成肌肉＋1 06/26 15:37
34F：→ ayami1985: 是说这个说法到底怎麽传出来的，我好多朋友也都有这个 06/26 15:37
35F：→ ayami1985: 迷思 06/26 15:38
36F：推 ENCOREH33456: 有氧一定比较快 06/26 19:27
37F：→ moonpaper: 你可以这样吃一辈子吗... 06/27 01:06
38F：推 longya: 怎麽会有人以为脂肪可以转成肌肉，还在那边大肆宣传，可 06/27 08:10
39F：→ longya: 悲 06/27 08:10
40F：嘘 spring53287: 嘘，2020了还在脂肪转肌肉 06/27 11:21
41F：推 halulu: 我只做自由重量 给你参考 06/28 01:03
42F：推 zehero: 有计算食物热量的app？ 06/28 08:29
43F：→ peterpan910: 我的天啊，居然还有脂肪转肌肉的理论...这不是最最 06/29 14:49
44F：→ peterpan910: 基本要知道的迷思吗 06/29 14:49
45F：推 kele1206: 大家都知道重训配有氧超快 但是能坚持下去一次做两样不 07/02 19:51
46F：→ kele1206: 偷懒的人真的超少 先有运动习惯再来要求其他的 07/02 19:51
47F：推 uniko722: 这样吃，感觉没吃菜！会不会怪怪的 07/07 18:29