作者gex3213 (企鹅)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手饮食与运动规划请益
时间Sat Jun 20 19:39:10 2020
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：153
体重：46.4
BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.1%
6/3测了人生中第一次inbody
https://i.imgur.com/BB78o7D.jpg
早餐：燻鸡蛋饼或鲔鱼蛋饼+美式咖啡或无糖豆浆，基本上就4种排列组合
午餐：最近开始自己带便当(如图片)，如果没带便当就是外食，通常吃水饺(一份10颗)或
馄饨汤面或超商选择御饭团+无糖豆浆+鸡胸肉(荷包哭泣XD)
https://i.imgur.com/pJ6xe29.jpg
晚餐：基本上家里煮，以鱼、鸡胸肉或猪肉瘦肉(约100~150g份量)加上深色蔬菜(约两拳
头份量)为主食，有时候会加一些少量白饭或紫米饭
其他：
(1)不喜欢甜点所以不太吃，以前早餐都一杯中杯饮料(如红茶)，目前已完全戒掉，改喝
黑咖啡或无糖豆浆，油炸类本身就也极少吃
(2)手摇饮控制一周一次频率，都是喝鲜奶茶无糖
(3)水一天约喝1000~1200c.c
日常作息时间：
睡眠大约23点半～7点半
工作时间8点～18点
生活型态：办公室(有时也需要外出)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
以前都是非常偶尔的运动(有朋友约打羽球才打或自己去打大鲁阁发球机XD)，没有固定频
率，也不会去特别忌口，虽然体重就差不多在这数字飘移，但深知自己体脂应该是偏高因
为满爱喝饮料(?)
6月初开始跟着朋友上健身房，目前还很有热忱(咦XD)，大约维持着一周至少3-4次频率的
重训，每次1-1.5小时
如果有预约到课程也会去上(不包含在前述固定的3次)
有氧的部分很少，主要是自己不喜欢跑步...XD
我的问题：
(1)第一次测量inbody，教练说明时表示肌肉量偏低需要增肌，体脂偏高需要减脂，但也
了解增肌跟减脂似乎不容易同时做到，目前是不是先以增肌为目的维持重训的运动为主就
好?需不需要搭配一些有氧?
(2)关於餐点上还有满多疑问...目前这样的三餐饮食还可以吗？
先谢谢各位前辈!!!><
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1F：推 peacepipi: 体重跟体脂都在标准值内，是我会先专注增肌，饮食不太06/20 19:59
2F：→ peacepipi: 过，过程也会减脂的。另有氧也不只有跑步啊06/20 20:00
3F：→ peacepipi: 女生体脂要18-21是卖课术语 听听就好 06/20 20:02
了解，所以目前就以重训增肌为主然後多摄取蛋白质吗@@？
4F：→ yurikim: 你就太瘦了 还减脂...06/20 22:45
5F：→ yurikim: 脂肪量太低不见的好 加油啦06/20 22:48 谢
谢，我有看到脂肪量太低好像会影响生理期...囧
6F：推 ayami1985: 你这体脂不高啊06/20 23:29
7F：推 eamber: 我有同事女生体脂就真的18 ，太瘦06/20 23:55
※ 编辑: gex3213 (101.10.85.27 台湾), 06/21/2020 00:40:05
※ 编辑: gex3213 (101.10.85.27 台湾), 06/21/2020 00:40:53
8F：推 skykenny611: 蛋白质跟热量摄取过少~专注训练增肌 06/21 01:31
9F：推 greenfetish: ...这种体脂叫偏高我都要哭了 06/21 05:49
10F：推 boy1031: 多喝水 多重训 多吃蛋白质 少喝饮料 分数不是给你看了 就 06/21 07:05
11F：→ boy1031: 76分 最大的问题应该是你要练到什麽程度吧？你的目标在 06/21 07:05
12F：→ sumarai: 吃太少 06/21 07:58
13F：推 iamoldtwo: 增肌为主，心肺练达标就好。蛋白质不够。fitness 就是 06/21 10:38
14F：→ iamoldtwo: 肌肉心肺柔软度身体组成。 06/21 10:38
15F：→ iamoldtwo: 肌肉量那麽少都只有25% 06/21 10:40
16F：→ iamoldtwo: 肌肉量练出来，不用减脂就逼近20%了 06/21 10:40
17F：推 b7453200: 妹妹 水太少了 嘴唇不会乾吗 06/21 23:00
18F：推 oxygenheaven: 看你的水量，我觉得渴 06/23 22:23