作者bdodo940529 (Summersmile)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥新手需要帮助
时间Thu Jun 18 18:21:09 2020
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：65
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38%
早餐：鸡丝御饭团+无糖豆浆；蔬菜起司蛋堡不加酱+无糖豆浆；一根香蕉+无糖豆浆
大致上注意要摄取到蛋白质+少量淀粉
午餐：学校营养午餐跟着吃，白饭半碗
晚餐：番茄锅底火锅(火锅料换菜或肉片)、健康轻食便当、健康卤味
其他：开始戒糖戒炸物冰品，每日大多会吃到TDEE-300左右，水量尽量喝到2000
备注：以前饮食大多为甜食，垃圾食物，重油重咸等等....目前几乎控制尽量不吃，以前
也几乎不运动
日常作息时间：
睡眠大约23点半～7点
工作时间8点～17.18点
生活型态：教师，当压力过大就会想要吃甜食
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：健身环40分钟，心跳数约130~140左右，次数每周2～3次，持续1个月
例2：Just Dance40分钟，心跳数约130~150左右，次数每周2～3次，持续1个月
我的问题：想请问若在控制饮食的状态下，我的运动项目需要做更换吗？还是持续这样的
运动，目前两个都是我喜欢的，但是不是大多以有氧为主，我不太清楚健身环的定位在肌
力还是有氧。
但自己感觉身体的状态是有比以前良好，毕竟以前从来不运动的，但如果希望能够『减脂
』为目的，请问目前的运动有需要做改善吗？
谢谢各位前辈
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.114.10.16 (台湾)
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1F：推 v2266514: 以你目前的体脂，饮食控制比运动方面重要有效的多。健身 06/18 18:26
2F：→ v2266514: 环你可以定位成有氧，把休息间隔控制少一点会有不错的效 06/18 18:26
3F：→ v2266514: 果 06/18 18:27
4F：推 WiNdexEX: 体脂超过30的话主要是饮食 运动挑你喜欢的就ok 注意别 06/18 18:38
5F：→ WiNdexEX: 受伤 06/18 18:38
6F：→ bdodo940529: 请问在饮食方面，这样吃可以吗？ 06/18 18:42
7F：→ bdodo940529: 大多都会让自己吃饱，不会挨饿的状态，有在控制淀粉 06/18 18:43
8F：推 decorum: 可参考211餐盘做调整 外食有个大陷阱很难避开：味精 06/18 18:54
9F：→ decorum: 味精会造成胰岛素暴冲 使身体加快储存脂肪 要想法避开 06/18 18:56
10F：推 ian7202133: 减脂我还蛮有心得的~ 06/18 19:19
11F：→ ian7202133: 我觉得你的运动量不太够 06/18 19:20
12F：→ ian7202133: 如果可以增加一些有氧活动会更好 06/18 19:20
13F：→ ian7202133: 你的运动都在家中完成 所以可能常常会有让自己偷懒情 06/18 19:20
14F：→ ian7202133: 况发生 06/18 19:20
15F：→ ian7202133: 可以加上一些慢跑 一周三天 每次不停下来30分钟为主 06/18 19:20
16F：→ ian7202133: 饮食方面 看起来蛋白质有点缺少 06/18 19:20
17F：→ ian7202133: 还有你很多叙述都打“尽量”感觉就是有点心虚这样 06/18 19:20
18F：→ ian7202133: 饮食时间也可以缩短看看 让自己空腹的时间拉长 增加体 06/18 19:20
19F：→ ian7202133: 内燃烧脂肪的时间 06/18 19:20
20F：→ bdodo940529: 所以我的有氧运动时间还需要再增加吗？ 06/18 19:33
21F：→ sodahaini: 跟着学校午餐 建议不要白饭了 直接菜肉吃到饱 06/18 20:01
22F：推 ellis5566: 当老师下班可以在学校操场跑个几公里再去吃饭 06/18 20:25
23F：→ ellis5566: 吃饭前运动比较不会吃那麽多 晚上也不用再出门 06/18 20:26
24F：→ ellis5566: 下班直接跑完步 可以减少晚上不想再出门偷懒的机会 06/18 20:26
25F：推 sea130281: 终於有体脂比我高的人啦!! 06/18 20:36
26F：推 sea130281: 建议水量至少3000 06/18 20:39
27F：→ VIATOR: @decorum 味精造成胰岛素的暴冲可能是错误资讯 06/18 22:50
28F：→ VIATOR: 很多过去对味精的认知，後来都被认为是不正确的 06/18 22:52
29F：推 tsaiyt: 你体脂这麽高，不需要运动，热量赤字、减醣吃就会瘦了， 06/19 00:16
30F：→ tsaiyt: 当然有运动是比较好，只是我觉得你不需要把重点放在运动强 06/19 00:16
31F：→ tsaiyt: 度上面。 06/19 00:16
33F：推 FarkU: 你持续做更多有氧，脂肪会消可是肌力也会掉。得不偿失~ 06/19 00:50
34F：推 super7407412: 我想问有麸胺酸钠会造成胰岛素爆冲的相关文献吗？ 06/19 07:41
35F：推 fish551959: 健身环选一些累的运动啊 登山式之类的 不要都放轻松 06/19 07:53
36F：→ fish551959: 的 06/19 07:53
38F：→ decorum: monosodium glutamate 就可以看到很多期刊论文摘要 06/19 09:47
39F：→ decorum: 不过一定会越看越迷糊 因为见解十分矛盾 一个很重要的 06/19 09:48
40F：→ decorum: 原因是相关研究受到国际食品集团的巨大影响 雀巢卡夫联合 06/19 09:50
41F：→ decorum: 利华等十大公司是食品安全和预防医学研究的重要金主 06/19 09:51
42F：→ decorum: 例如关於糖添加物对健康的危害 几乎是确定的事情了 但是 06/19 09:54
43F：→ decorum: 医界和营养学界主张热量进热量出的立场 依旧是市场主流 06/19 09:55
44F：→ decorum: 所以反糖添加物的大将Robert Lustig 得跨过医学生理学的 06/19 09:57
45F：→ decorum: 讨论 开始探讨社会政治的面向 06/19 09:58
46F：→ decorum: 味精遍布於所有的零食 当然是食品集团要扞卫的重要据点 06/19 10:00
47F：推 leafgg: 减脂做一些有氧没什麽不好~怪兽卖课程那套看看就好 06/19 10:16
48F：→ leafgg: 不是每个人目标都是健力肥宅 06/19 10:17
49F：→ fallen0119: ...有氧要到掉肌肉 比你想像还要大量好嘛 哪可能掉 06/19 10:43
50F：→ fallen0119: 减脂 做有氧 很好 好吗...热量赤字比较好控制 06/19 10:43
51F：推 FarkU: 你买不买课，不影响他说的运动生理学的正确性。在肌力足够 06/19 10:46
52F：→ FarkU: 的情况下有氧运动是正向的，不够的情况下受伤风险会大增。 06/19 10:46
53F：→ FarkU: 原PO的体脂已经是爆高的状态，小心驶得万年船。 06/19 10:46
54F：→ FarkU: 掉肌力和掉肌肉，是两件事喔！差一个字差很多。 06/19 10:49
55F：推 FarkU: 今天她如果20%-25%体脂那直接有氧没什麽问题，人家快38%耶 06/19 11:08
56F：→ FarkU: ！你整天走在路上甚至去减肥门诊可能都见不到那麽高的。 06/19 11:08
57F：推 leafgg: 她又不是做HIIT或长时间慢跑之类的有氧，40分钟的健身环 06/19 12:18
58F：→ leafgg: 我不觉得会太多 06/19 12:18
59F：推 VIATOR: 感谢decorum分享，不过我还是保持持疑的态度就是了 06/19 15:10
60F：推 amber0404: 不知道原po健康卤味的定义是什麽，但市面上卤味大部分 06/20 09:02
61F：→ amber0404: 钠含量很高，还是少吃较好～然後加工品也尽量别吃唷 06/20 09:02
62F：推 sea130281: 回FarkU，那就别做有危险性的有氧嘛，像是游泳阿 06/20 12:41
63F：→ sea130281: 我就不相信游泳能受什麽伤 06/20 12:42
64F：推 FarkU: 不会游泳就没辄了 06/20 18:04