作者justyju (淡如云烟~游在四方)
看板FITNESS
标题[问题] 碳循环问题请教
时间Mon Jun 15 19:33:11 2020
打给後 哇肥蛹菌啦
想请教各位大大关於碳循环的问题
碳循环中有分低碳日以及高碳日
大致上我练腿外(深蹲日、硬举日)都是低碳日
问题在於低碳日如果选择吃梅花猪这种高油脂的肉(250g)
配上高油脂的烘蛋 (4个蛋+30-40ml油)
中餐大约吃1100卡
搭配大概3-400g的蔬菜
吃完饱足感却颇低
不会饿 但完全没感觉吃了1100卡的感觉
对比高碳日 450g牛腱(生重)水煮蛋2-3颗
燕麦50-75g
卡路里应该比低碳日的低
但整个却是蛮撑的
会让我想减少燕麦的份量那种
补充一下我个人目前大概167/100 体脂34-35%
目标摄取量约2000卡
高碳日 蛋白质200g 碳水200g 脂肪20g
低碳日 蛋白质200g 碳水50g. 脂肪100g
可能会有一点点差异 但大多尽量达到
问题1.
高碳日觉得过饱,是否需要减低碳水
或者是否肉的热量计算太低 (均是参考MyFitnessPal app)
2.低碳日不饱的问题,是否建议采用低脂饮食?
谢谢各位
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1F:推 jayin07: 吃不饱就提高蛋白质 06/15 20:05
2F:→ jayin07: 碳水没必要再低了,除非不影响你训练品质 06/15 20:06
3F:→ justyju: 好喔 来试试看 感谢 06/15 23:38