本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：162 体重：52.5 BMI：20 体脂率：28% （生理期前，用家用体脂计量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：100g烤鸡胸肉 100g烤鸡腿肉 一碗 用少量油炒的蔬菜 一片全麦吐司 有时候会喝咖啡 午餐：半碗藜麦饭 用少量油炒的 100g 肉跟一碗蔬菜 点心：吃个150卡左右的饼乾或一份水果 晚餐：（运动前）跟午餐差不多 其他：（运动後）一杯香蕉牛奶+鸡蛋 或 一颗马铃薯+鸡蛋 日常作息时间：12点睡觉7点半起床 生活型态：上班族，可以三餐都自己煮，所以吃的东西还满固定的，周末会挑一天外食。 我一餐吃不下太多东西，所以外食方面不会太放肆。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 因为疫情的关系不敢去健身房（我不住台湾），所以打算用哑铃居家做训练。因为工作的 关系停了一阵子，现在我打算重新开始，一个礼拜重训四天，两天上半身，两天下半身， 每次一小时。 我的问题： 之前我没有体脂肪之类的概念，所以之前只靠有氧和控制饮食从59瘦到52。我对现在的身 材不太满意，但感觉再瘦下去会太瘦了，所以开始疑惑自己是不是应该吃到TDEE来进行增 肌？ 另外我非常讨厌喝乳清蛋白跟喜欢吃肉，所以我几乎都用食物来摄取足够的蛋白质。我也 很喜欢吃乳制品，但有时候会担心脂肪量太高，少摄取一点碳水但多吃一点脂肪是不是可 行的呢？ 希望可以多给我指点，感恩。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 138.19.127.190 (香港) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1591724442.A.654.html ※ 编辑: yatkiu (138.19.127.190 香港), 06/10/2020 01:42:03 ※ 编辑: yatkiu (138.19.127.190 香港), 06/10/2020 01:42:55 吃最便宜的鸡柳T_T 会尝试渐渐提高运动量的～谢谢 终於解开了我的疑惑，谢谢 我这两年都大概都吃这些食物，烹调方式也是差不多，只是以前不太注重营养素的分配。 我觉得我不吃一点垃圾食物可能会很快爆炸哈哈，之前试过一个晚上嗑完一大包薯片加大 喝啤酒，所以选择每天吃一点点。 甜味剂的味道好恶QQ 明白，谢谢！ ※ 编辑: yatkiu (138.19.127.190 香港), 06/11/2020 00:26:15