作者peil (Peil)
看板FITNESS
标题[心得] 爬楼梯的效果
时间Mon Jun 8 20:25:39 2020
前阵子公司健身房关闭,平常靠跑步机维持体态
被迫改以中午爬楼梯来运动
(爬上楼再坐电梯下楼)
版上爬楼梯相关文章不多,
这篇除了自己做个记录赚p币,
也顺便跟大家分享
先讲结论:
饮食习惯没变情况下,爬了超过2352层楼；
体重减少1Kg；体脂没明显变化（可能只有减少0.x%）
(一起运动的朋友,也是相同的结果)
另外,爬楼梯没有想像中那麽累,前2次会觉得”好累喔”,但一次爬100层楼还是可达成的
现在觉得爬100层楼真的很easy.
（我觉得练核心比较累）
但是靠爬楼梯减重效果低於预期
膝盖并没有不舒服
(我们互相提醒不要弯腰不要驼背)
有时聊天会忘记要用臀部出力
Week1: 57+108+108+108
Week2:90+117+117
Week3:81+117
Week4:117+126+126+72
(本周突然发现大腿肌肉线条出来了)
Week5:90+117+108+117
Week6:108+135+135
Week7:90+108
Total:2352层楼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.32.243.229 (台湾)
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※ 编辑: peil (114.32.243.229 台湾), 06/08/2020 20:26:14
※ 编辑: peil (114.32.243.229 台湾), 06/08/2020 20:27:34
1F：→ YoYoz: 有点惊人，想确认是100阶还是100层@@ 06/08 22:25
2F：推 trix: 爬这样楼层以我认知一公斤差不多 06/08 22:45
3F：推 a0912096896: 还是要看饮食吧 06/09 00:22
4F：推 SSSHNTU: 100层... 06/09 00:42
5F：→ SSSHNTU: 我家29楼爬过一次以後就只敢坐电梯了 06/09 00:42
6F：推 tungpayton: 一层算3公尺，一百层也就300m而已啊 06/09 06:54
7F：→ omfg5487: 爬楼梯就好是会有效 06/09 08:04
8F：嘘 MONKEYGO: 体重没减多少 膝盖先烂掉 06/09 08:11
9F：→ s801107: 下楼梯应该比较伤膝盖吧。 06/09 08:16
10F：推 tungpayton: 还在膝盖烂掉... 06/09 08:50
11F：推 KobeNi: 爬楼梯上楼，搭电梯下楼、养膝盖加喘口气 06/09 09:20
12F：推 au55: 下楼梯比较伤膝盖 06/09 14:55
13F：推 Linus4season: 上楼梯不怕爆膝盖吧 06/09 19:31
14F：推 cobrasgo: 肯定是100阶吧… 06/09 21:10
15F：推 share111: 跟爬山类似吧 06/10 08:26
16F：推 nofaceguy: 腿力不够的话下楼梯建议用登山杖XD 06/10 11:08
17F：推 mroll: 我今年63岁，也是爬楼梯运动的爱好者，戴着心率带运动，想 06/11 21:25
18F：→ mroll: 要提高心率就一步两阶，尽量控制在125-160之间 06/11 21:26
19F：推 RJYB: 每天爬八层楼是我的极限。而且是跨一阶在爬的，而不是一阶 06/16 19:05
20F：→ RJYB: 一阶地爬的。边爬边思考人生，很快地就到八楼了！ 06/16 19:05
21F：推 sweeet: 公司在台北101顶楼吗.........100层 哇塞 06/18 02:18
22F：推 e150275: 我也喜欢爬楼梯XD 06/18 03:09