※ 引述《jam911028 (权)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：17 : 身高：168 : 体重：62 : BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：32.9 我是不相信168/62KG体脂会有32.9啦 如果不是INBODY误差都很大看看就好，即使是INBOD也是当参考而已 光是量之前有没有喝水/进食差距都很大了 : 早餐：通常会是面包or包子一个或蛋饼一块这样 : 不一定但就是常见的早餐 : 加上豆浆或牛奶 : 午晚餐：基本的家常菜 : 饭大概一个普通碗的一半然後其他菜一半 : 基本上中午都吃素 : 米饭的话偶尔才吃白饭不然都是糙米等其他饭类 : 其他：下午会习惯泡茶或咖啡喝 : 比较少吃点心跟宵夜 感觉就吃太少，蛋白质也不够 : : 运动习惯： : 跑步30分左右，心跳约120-130左右有一段时间没运动了，最近有空才想到 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 主要是因为去年的时候健康检查 : 医生说有点过胖了，要我自己注意一下体重 : 所以那时候开始有计划的运动跟控制饮食 : 当时差不多68把用了6个月的时间瘦到了58 : 但肚子却一直没消下去 : 後来才发现其实自己减的是重量不是脂肪 : 所以现在想认真的减脂 : 跑步我改成一周3次 30分 : 然後另外三天想做无氧的肌肉训练 : 可是看了很多文章各有说词 : 不知道那一种对於我这样的新手比较好 : 希望各位能多少指点一下 : 另外就是因为现在还是在家用餐 : 所以基本上很难去特别吃什麽特定的菜单之类的 : 想请问各位如果想减脂是一定要按照那些减脂菜单吗？ : 还是其实不要吃超过自己的基础代谢率就好。 不管是增肌减脂都要吃超过基代，再把蛋白质吃够，多吃原型食物 : 感谢各位回覆 : ----- 最近几篇都是BMI正常想减脂，身为过重肥宅真是羡慕 人体其实会追求平衡，换句话说就是你体重过高时，减脂会特别快。 肌肉量高的人要继续增肌会比较难 今天你是168cm 62kg，要继续减脂会很辛苦，你应该做的是先增肌吃到68~70kg左右 多重训吃TDEE+0~+100之类的，再进行减脂瘦回62KG。 把基代和肌肉量拉高 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.225.229 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1591511117.A.D4D.html ※ 编辑: leafgg (123.192.225.229 台湾), 06/07/2020 14:30:43