作者jam911028 (权)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Sun Jun 7 12:37:01 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：168
体重：62
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.9
参考照片：不好伤了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常会是面包or包子一个或蛋饼一块这样
不一定但就是常见的早餐
加上豆浆或牛奶
午晚餐：基本的家常菜
饭大概一个普通碗的一半然後其他菜一半
基本上中午都吃素
米饭的话偶尔才吃白饭不然都是糙米等其他饭类
其他：下午会习惯泡茶或咖啡喝
比较少吃点心跟宵夜
日常作息时间：12.睡8点左右起来（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：应该是没有什麽特别的状况
除了鼻子过敏
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
应该没有，如果轻郁症不算的话
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
跑步30分左右，心跳约120-130左右有一段时间没运动了，最近有空才想到
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
主要是因为去年的时候健康检查
医生说有点过胖了，要我自己注意一下体重
所以那时候开始有计划的运动跟控制饮食
当时差不多68把用了6个月的时间瘦到了58
但肚子却一直没消下去
後来才发现其实自己减的是重量不是脂肪
所以现在想认真的减脂
跑步我改成一周3次 30分
然後另外三天想做无氧的肌肉训练
可是看了很多文章各有说词
不知道那一种对於我这样的新手比较好
希望各位能多少指点一下
另外就是因为现在还是在家用餐
所以基本上很难去特别吃什麽特定的菜单之类的
想请问各位如果想减脂是一定要按照那些减脂菜单吗？
还是其实不要吃超过自己的基础代谢率就好。
感谢各位回覆
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.20.236 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1591504623.A.4B2.html
1F：推 royroy666: 62公斤体脂率32%? 06/07 13:05
嗯嗯嗯
是在学校的健康中心量的，应该不会有误才对
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 13:10:19
2F：推 royroy666: 多数的问题 减醣 多蔬菜跟肉类蛋白质就可 06/07 13:14
3F：→ royroy666: 另外你肌肉量太低 应做做一些阻力训练 06/07 13:16
4F：→ royroy666: 自身重量的深蹲或伏地挺身都可以 06/07 13:16
5F：→ royroy666: 三餐方面的淀粉 部分可以用肉类或蔬菜取代 06/07 13:17
6F：→ royroy666: 点心或宵夜最好戒了 不然就自己设个日子一个星期或半 06/07 13:19
7F：→ royroy666: 个月吃一次 06/07 13:19
8F：推 im31519: 同一楼疑惑 06/07 14:25
我也疑惑啊啊啊~那天本来就是抱着数字不好看的心态去量的，结果量了两次都是这样。。。
9F：推 kyo76312: 体脂数据如果没错 你FFMI 15.48……肌肉量远低於平均 06/07 16:09
那我应该如何改善呢？
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 18:14:53
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 18:17:29
10F：→ cuba391156: 直接po体态照片吧 感觉这体脂不准啊 06/07 20:00
看大家都这样说，
我想那台机器八九不离十
大概坏了
附上可怕的照片
http://i.imgur.com/4YSU6jp.jpg
11F：推 Linus4season: 同楼上 我跟你同身高 我80kg时都不到这体脂 06/07 21:05
12F：→ Linus4season: 现在练起来68 / 18 即使虚胖这体重能到这体脂不太信 06/07 21:06
我再去量一次看看好了
13F：推 a379537956: 男生的话这体脂完全不科学啊 06/07 22:33
我也不知道哪里出错了。
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 22:46:26
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 22:46:50
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/07/2020 22:47:22
14F：推 ian7202133: 多吃蛋白质吧 要做重训肌肉太少了 06/08 01:00
15F：推 rayhz: 同上面几楼疑惑 这体脂数字有点令人疑惑 06/08 03:42
16F：→ skykenny611: 骨骼肌过低体脂量出来会爆高 06/08 04:06
所以应该增肌还是减脂呢？
17F：→ WFC: 看照片很像是内脏脂肪>皮下脂肪囤积类型 06/08 11:11
18F：→ sumarai: 有图了，机器没坏 06/08 11:19
XD
19F：→ WFC: 建议跑步可以加入5～8组变速跑,初期可以设定5:1(慢速：冲刺， 06/08 11:24
20F：→ WFC: 50秒:10秒),冲刺心率要达最高的80% 06/08 11:24
好~
21F：推 schumi7401: 我62就好罗 06/08 11:58
22F：推 samchiu: 可能要注意一下骨密度之类的 06/08 13:42
怎麽说？
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/08/2020 18:20:33
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/08/2020 18:20:53
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/08/2020 18:22:04
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/08/2020 18:22:17
23F：推 june89982014: 建议吃增肌菜单配合重训改变体态 06/08 23:35
了解
24F：推 samchiu: 一般这个身高体脂率 体重都比你多很多 可能你骨头比较轻 06/10 14:58
原来是这样，那我找个时间去医院看看好了
25F：推 leoyve: 其实蛋饼一直都很油，建议一周不要吃太多次，如果无法控 06/10 16:54
26F：→ leoyve: 制饮食（提升蛋白质、减少脂肪量）只能建议你大量有氧来 06/10 16:54
27F：→ leoyve: 换取燃烧脂肪效率，但连带肌肉量会一起下降，而且你饮食 06/10 16:54
28F：→ leoyve: 中的蛋白质明显不足。 06/10 16:54
了解，我会试着控制饮食的，另外蛋白质我看很多前辈都有提到，想请问如果我要另外买了补充，应该用增肌的还是减脂的呢？
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/10/2020 23:30:51
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/10/2020 23:31:50
※ 编辑: jam911028 (101.10.20.236 台湾), 06/10/2020 23:32:59
29F：推 kk931205zz: 我比你胖 但看起来没你胖 06/18 08:06
30F：推 skyfall007: 这体脂率可能内脏脂肪太高，要运动并注意心血管健康 06/23 16:14
这样应该做有氧还是无氧好呢把
※ 编辑: jam911028 (101.12.102.182 台湾), 06/25/2020 21:01:44