跟原po同年，其实心里很有感概，就用回文的吧～ ※引述《wally88 (重新开始)》之铭言： : 基本资料 : 性别： 女 : 年龄： 42 : 身高： 168 : 体重： 59 : BMI： 21 : 体脂率：30(生理期後) 这身高体重体脂相信我，原po看起来不会是胖的那群人，只是肩膀厚了点，小腹大腿粗了 点，因为跟我生完二宝的身高体重很像，真地只是...多了欧巴桑的感觉。 : 三餐内容： : 早餐： 1份原味蛋饼+1份薯饼+1杯500c.c奶茶 : 或萝卜糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶 : 午餐： 1份爌肉饭(1块爌肉,半颗蛋,笋丝,酸菜) : 或1份凉面+1份蔬菜蛋花贡丸汤(2颗贡丸) : 晚餐： 1份便当(1块瘦肉,1块五花肉,高丽菜,1颗卤蛋,1个豆干,1小块香肠) : 或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米 : 其他：我喜欢喝奶茶，每天早餐都会喝一杯 饮食建议其实您原文下推文已经很多人建议了，三分运动7分饮食，您每餐都吃这麽丰盛 应该餐费也不少，如果一日三餐拆开分两天吃，至少一天有一～两顿好吃的，其它餐就简 单吃（原形食物） : 日常作息时间：睡眠(晚上23:00-早上07:00) : 工作(早上08:30-下午05:30) : 生活型态：上班族 恕中间删去～ : 运动习惯： : 1：自己在家跳有氧一小时，心跳数约130~140左右，持续5天(刚开始) 很棒，但要注意膝盖和脚踝，我之前在家看Youtube 跳，跳一天躺三天，最後只能上健身 房请教练了。 : 2：打羽毛球一小时，心跳数约130~150左右，一星期一次，持续3个月 嗯，球类我不熟，但是据我了解这种活动培养感情功能胜於锻链身体，建议增加重训时间 。 : 我的问题: : 最近几年体重直线上升 : 2014-50KG : 2018-55KG : 2019-58KG : 2020-59KG 您应该是从学生到出社会工作都是吃不胖的瘦子，平常也没什麽忌口，可是年纪有了代谢 差了，但饮食和运动习惯还是维持跟年轻一样，那麽体重就会很诚实地反应给您，也提醒 您该调整生活型态了。 : 平常饮食习惯,正餐都吃十分饱，因为害怕肚子饿的感觉， : 但我没有吃零食跟消夜的习惯，吃三餐的时间都很准时规律 很好，请维持。 : 因为变胖，原想尝试断食法， 这对您来说难度太高，先简化三餐内容。 : 可是平常只要我在肚子饿时，都会不舒服头晕 我也是，饿我会暴怒，头晕，所以蛋白质量要补充足够才撑得久。 : 所以我不敢尝试断食法 : 希望可以调整饮食内容，但不知如何调整? : 运动的话，现在都是以在家跳有氧运动跟打羽毛球进行 : 因为想瘦一点，希望大家给个建议，谢谢 您要瘦多少点？2018的55公斤应该可以，但是要到2014的50公斤需要意志力。祝你成功！ --

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