作者whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)
看板FITNESS
标题[减肥] 不靠断食可减肥吗?
时间Wed Jun 3 22:13:00 2020
最近知道有断食的方法,
但我和先生没办法一天吃两餐,
因为我要忙小孩和大量的家务,
我先生上班时数长且属於劳力型,
对他来说好好吃一顿晚餐是放松心情的方法。
我们有努力改饮食习惯(戒饮料、零食),
我先生改掉爱吃白米(以前一餐可吃两碗),
请问减肥可不靠断食,
仅改变以往不好的饮食习惯,
这样行得通吗?
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1F:推 tsaiyt: 热量赤字就会瘦了~ 06/03 22:14
2F:→ B0Y0: 绝对可以的啦 06/03 22:20
3F:推 royroy666: 热量赤字 06/03 22:35
4F:→ ChungLi5566: 不断食 那就大量运动 06/03 23:07
5F:推 allnight: 就一步一步来,先改善饮食内容,至少对身体是好的 06/03 23:07
6F:→ v2266514: 改变不好的饮食习惯才是根本,断食只是实践的方法之一 06/03 23:20
7F:推 cami33: 可以 吃粗食低调味,八分饱,热量赤字,多活动,早睡,减 06/03 23:42
8F:→ cami33: 压再减压,腹式呼吸,生活中拒绝环境荷尔蒙 等 06/03 23:43
9F:推 novel2430: 我到现在减脂都还是正常三餐!!主要是生活真的很难跟断 06/03 23:54
10F:→ novel2430: 食配合QQ 06/03 23:54
11F:→ s210633: 断食的主要目的并不是减肥哦… 06/04 00:13
12F:推 noomlluf72: 可以呀,你们先继续维持吧@@" 06/04 00:24
13F:推 victciv: 绝对可以,如果断食然後狂吃一样不会瘦 06/04 00:30
14F:推 wooter: 减肥最重要的是改善饮食习惯,断食健身都只是辅助的方法 06/04 01:38
15F:→ wooter: 现在尝试断食後觉得运动最累XD 而且运动後会控制不了食慾 06/04 01:42
16F:→ wooter: 跑完半马直接找自助餐狂吃 06/04 01:42
17F:→ wooter: 不能断食又没办法控制的话可试试看生酮饮食 06/04 01:44
18F:→ wooter: 跟断食效果差不多,禁吃淀粉 06/04 01:44
19F:→ wooter: 以蛋白质为主食,降低身体胰岛素分泌。增加体内酮体的量 06/04 01:51
20F:→ wooter: 白饭绝对要禁止,一吃胰岛素起来就破功 06/04 01:51
21F:推 narnic: 生酮 以蛋白质为主食? 怎麽和印象中不太一样? 06/04 01:59
22F:→ wooter: 哈 刚刚查一下,本人是没执行过生酮。居然是以脂肪为主 06/04 02:12
23F:→ wooter: 不过目的跟断食是一样的,就给建议给原po看看 06/04 02:12
24F:推 cld123: 我没断食,半年瘦15kg 06/04 02:33
25F:推 kill7474: 绝对可以啦~断食只是效率很高的方法,不是唯一解啊 06/04 05:39
26F:推 hdw: 改变饮食习惯一定会有所改变啦!!!慢慢再调整就好 06/04 07:19
27F:推 jojosie: 可以啊 吃对食物其实一段时间就会有差 最好有规律的运动 06/04 07:54
28F:推 Sacid: 卫福部饮食指南 06/04 07:55
29F:推 shujoe: 当然可以,断食只是个手段,只要注意饮食少喝饮料多吃健康 06/04 07:57
30F:→ shujoe: 的食物你们一样能瘦的,加油!!! 06/04 07:57
31F:→ halulu: 为什麽不行 06/04 08:35
32F:→ latin0126: 一堆人被洗脑到觉得不断食就完蛋了 不然以前人怎麽减的 06/04 09:14
33F:→ zuhei: 不是所有瘦下来的人都知道啥是断食的 06/04 09:15
34F:推 dogbydog: 你反过来想,瘦子都是断食造成的吗? 06/04 09:38
35F:推 aureliechen: 当然可以啊,但前提是要改变吃太多醣/糖的习惯啦 06/04 09:44
36F:推 zoe89120: 我减肥从来没断食过,只是方法不是必须 06/04 09:51
37F:推 xu5pu: 算热量才是唯一解 其他都是辅助 06/04 09:54
38F:推 ecoh796: 怀念版娘时代t ,吃好睡好运动有没有这麽困难!! 06/04 10:09
39F:推 kissung: 少吃多动 06/04 10:19
40F:→ fp737: 想吃饱饱就大量运动 , 不然就热量少进点 06/04 10:39
41F:推 SSSHNTU: 断食与否跟一整天摄取热量没关系吧 06/04 10:41
42F:→ SSSHNTU: 差别只在身体反应 但饮食控制好 一样可以瘦 06/04 10:41
43F:→ xhung: 你是断食还是节食? 还是你搞不清楚? 06/04 11:01
44F:→ chdc: 热量赤字才是重点 断食只是加速的方法 06/04 12:57
45F:推 e89515058: 减肥的重点是热量赤字...断食只是一个方法而已 06/04 13:17
46F:推 azure1428: 对我来说断食好处是比较好控制热量 一餐800比600容易准 06/04 13:43
47F:→ azure1428: 备 就算外食也比较好选 600真的很容易随便就超标 06/04 13:43
48F:推 whiteluna: 我少吃糖和饮料(无法全戒XD)+调整淀粉比例就很有感了 06/04 14:33
49F:→ whiteluna: 还有少吃炸的 06/04 14:38
50F:推 Dian0506: 当然可以~~重点是热量赤字跟会挑食物吃 06/04 14:48
51F:嘘 swgun: 痾 大家人真好 怎麽看所谓的不能断食是藉口吧 06/04 17:00
52F:→ swgun: 确实减肥不一定要断可是这种我有吧啦吧啦 不就是上网讨拍 06/04 17:01
53F:→ swgun: 而已吗 06/04 17:01
54F:推 CHRISBEE: 热量有认真在算吗?确实实施而且tdee抓正确不瘦也难 06/04 17:25
55F:嘘 skykenny611: 一堆鼓吹断食後造成的既有印象 06/04 17:38
57F:→ skykenny611: 提供参考 06/04 17:40
58F:→ benyouth: 热量控制好就可以自然而然的减肥 06/04 17:49
59F:→ repear: 减肥也可以好好吃一顿晚饭吧 并不是减肥就要你吃仙女餐... 06/04 18:50
60F:→ repear: 挑好的食物 控制好热量老实说减肥真的不痛苦 06/04 18:51
61F:推 chenyei: 也可以一个礼拜断食两天试试看 06/04 20:39
62F:推 jaundice68: 可以先从低碳和吃原型食物开始,蛋白质量提高也比较 06/04 20:53
63F:→ jaundice68: 不会饿,不求快的话慢慢就会瘦了 06/04 20:53
64F:推 piedraj: 我觉得211餐盘蛮有效的 健康又不会太痛苦 可以估狗看看 06/04 21:28
65F:推 creepy: 减糖就会瘦了 很多人手摇杯喝到很恐怖 06/04 22:16
66F:推 wintersnow: 带小孩真的很难断食 我家小孩喜欢跟着大人吃,我才断 06/05 11:29
67F:→ wintersnow: 食一周,就算仍然另外弄早餐给她吃,她也自己慢慢变 06/05 11:29
68F:→ wintersnow: 成在我进食前都吃好少 好不容易在家防疫养胖的又瘦了 06/05 11:29
69F:→ wintersnow: ,怕小孩不健康,我要先停了QQ 06/05 11:30
70F:推 kalmia46: 我断食胃都会不舒服(16/8断食),後来还是三餐正常但 06/05 12:38
71F:→ kalmia46: 调整饮食内容 06/05 12:39
72F:推 ijn123g: 你搜寻林黑潮 我觉得他教得很有用 餐餐七分饱 06/05 18:50
73F:→ ijn123g: 餐与餐中间不吃其他东西 只喝开水 茶 黑咖啡 06/05 18:50
74F:→ aureliechen: 断食还是可以一天吃到三餐啊,我断食一天可以吃四餐 06/07 00:44
75F:推 chigo520: 所以你的认知是以前断食还没广泛时都减不了肥麽? 06/07 14:51
76F:推 butter1211: 绝对可以 06/09 08:01
77F:→ hjkkk123: 可以要有毅力 06/10 11:13
78F:推 LACARIA: 正常吃三餐 慎选原型食物 体脂-18% 体重-25kg 06/13 12:47
79F:推 blue820801: 白米饭热量很高 少掉的以蛋白质为主的蛋肉类代替 虽然 06/13 18:32
80F:→ blue820801: 花费高 但吃起来应该还是满足无压力 蔬菜可以先以自己 06/13 18:32
81F:→ blue820801: 喜欢吃的为主 06/13 18:32
82F:→ sunnysunset1: 尽量选择原型食物吃,不吃加工食品。份量减半,能 06/15 18:56
83F:→ sunnysunset1: 站多站,能走多走。可以的话 饭前先喝一杯500ml冰 06/15 18:56
84F:→ sunnysunset1: 水或常温水。水增加饱足感,会降低你接下来吃进去 06/15 18:57
85F:→ sunnysunset1: 的份量。如果可以的话,多出去快走运动更有感 06/15 18:57
86F:推 yuchent: 不需要断食 消耗的热量比吃进去的多就好 07/09 11:50
87F:→ yuchent: 我吃一堆米饭和面食 但每天运动2小时(一周休一天) 07/09 11:51
88F:→ yuchent: 也是有瘦下来 基本上就是饮食均衡健康 多运动 07/09 11:51