作者whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)
看板FITNESS
标题[减肥] 不靠断食可减肥吗？
时间Wed Jun 3 22:13:00 2020
最近知道有断食的方法，
但我和先生没办法一天吃两餐，
因为我要忙小孩和大量的家务，
我先生上班时数长且属於劳力型，
对他来说好好吃一顿晚餐是放松心情的方法。
我们有努力改饮食习惯（戒饮料、零食），
我先生改掉爱吃白米（以前一餐可吃两碗），
请问减肥可不靠断食，
仅改变以往不好的饮食习惯，
这样行得通吗？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.149.161 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1591193582.A.391.html
1F：推 tsaiyt: 热量赤字就会瘦了~ 06/03 22:14
2F：→ B0Y0: 绝对可以的啦 06/03 22:20
3F：推 royroy666: 热量赤字 06/03 22:35
4F：→ ChungLi5566: 不断食 那就大量运动 06/03 23:07
5F：推 allnight: 就一步一步来，先改善饮食内容，至少对身体是好的 06/03 23:07
6F：→ v2266514: 改变不好的饮食习惯才是根本，断食只是实践的方法之一 06/03 23:20
7F：推 cami33: 可以 吃粗食低调味，八分饱，热量赤字，多活动，早睡，减 06/03 23:42
8F：→ cami33: 压再减压，腹式呼吸，生活中拒绝环境荷尔蒙 等 06/03 23:43
9F：推 novel2430: 我到现在减脂都还是正常三餐!!主要是生活真的很难跟断 06/03 23:54
10F：→ novel2430: 食配合QQ 06/03 23:54
11F：→ s210633: 断食的主要目的并不是减肥哦… 06/04 00:13
12F：推 noomlluf72: 可以呀，你们先继续维持吧@@" 06/04 00:24
13F：推 victciv: 绝对可以，如果断食然後狂吃一样不会瘦 06/04 00:30
14F：推 wooter: 减肥最重要的是改善饮食习惯，断食健身都只是辅助的方法 06/04 01:38
15F：→ wooter: 现在尝试断食後觉得运动最累XD 而且运动後会控制不了食慾 06/04 01:42
16F：→ wooter: 跑完半马直接找自助餐狂吃 06/04 01:42
17F：→ wooter: 不能断食又没办法控制的话可试试看生酮饮食 06/04 01:44
18F：→ wooter: 跟断食效果差不多,禁吃淀粉 06/04 01:44
19F：→ wooter: 以蛋白质为主食，降低身体胰岛素分泌。增加体内酮体的量 06/04 01:51
20F：→ wooter: 白饭绝对要禁止，一吃胰岛素起来就破功 06/04 01:51
21F：推 narnic: 生酮 以蛋白质为主食？ 怎麽和印象中不太一样？ 06/04 01:59
22F：→ wooter: 哈 刚刚查一下，本人是没执行过生酮。居然是以脂肪为主 06/04 02:12
23F：→ wooter: 不过目的跟断食是一样的，就给建议给原po看看 06/04 02:12
24F：推 cld123: 我没断食，半年瘦15kg 06/04 02:33
25F：推 kill7474: 绝对可以啦~断食只是效率很高的方法，不是唯一解啊 06/04 05:39
26F：推 hdw: 改变饮食习惯一定会有所改变啦!!!慢慢再调整就好 06/04 07:19
27F：推 jojosie: 可以啊 吃对食物其实一段时间就会有差 最好有规律的运动 06/04 07:54
28F：推 Sacid: 卫福部饮食指南 06/04 07:55
29F：推 shujoe: 当然可以，断食只是个手段，只要注意饮食少喝饮料多吃健康 06/04 07:57
30F：→ shujoe: 的食物你们一样能瘦的，加油！！！ 06/04 07:57
31F：→ halulu: 为什麽不行 06/04 08:35
32F：→ latin0126: 一堆人被洗脑到觉得不断食就完蛋了 不然以前人怎麽减的 06/04 09:14
33F：→ zuhei: 不是所有瘦下来的人都知道啥是断食的 06/04 09:15
34F：推 dogbydog: 你反过来想，瘦子都是断食造成的吗？ 06/04 09:38
35F：推 aureliechen: 当然可以啊，但前提是要改变吃太多醣/糖的习惯啦 06/04 09:44
36F：推 zoe89120: 我减肥从来没断食过，只是方法不是必须 06/04 09:51
37F：推 xu5pu: 算热量才是唯一解 其他都是辅助 06/04 09:54
38F：推 ecoh796: 怀念版娘时代t ，吃好睡好运动有没有这麽困难!! 06/04 10:09
39F：推 kissung: 少吃多动 06/04 10:19
40F：→ fp737: 想吃饱饱就大量运动 , 不然就热量少进点 06/04 10:39
41F：推 SSSHNTU: 断食与否跟一整天摄取热量没关系吧 06/04 10:41
42F：→ SSSHNTU: 差别只在身体反应 但饮食控制好 一样可以瘦 06/04 10:41
43F：→ xhung: 你是断食还是节食? 还是你搞不清楚? 06/04 11:01
44F：→ chdc: 热量赤字才是重点 断食只是加速的方法 06/04 12:57
45F：推 e89515058: 减肥的重点是热量赤字...断食只是一个方法而已 06/04 13:17
46F：推 azure1428: 对我来说断食好处是比较好控制热量 一餐800比600容易准 06/04 13:43
47F：→ azure1428: 备 就算外食也比较好选 600真的很容易随便就超标 06/04 13:43
48F：推 whiteluna: 我少吃糖和饮料(无法全戒XD)+调整淀粉比例就很有感了 06/04 14:33
49F：→ whiteluna: 还有少吃炸的 06/04 14:38
50F：推 Dian0506: 当然可以~~重点是热量赤字跟会挑食物吃 06/04 14:48
51F：嘘 swgun: 痾 大家人真好 怎麽看所谓的不能断食是藉口吧 06/04 17:00
52F：→ swgun: 确实减肥不一定要断可是这种我有吧啦吧啦 不就是上网讨拍 06/04 17:01
53F：→ swgun: 而已吗 06/04 17:01
54F：推 CHRISBEE: 热量有认真在算吗？确实实施而且tdee抓正确不瘦也难 06/04 17:25
55F：嘘 skykenny611: 一堆鼓吹断食後造成的既有印象 06/04 17:38
57F：→ skykenny611: 提供参考 06/04 17:40
58F：→ benyouth: 热量控制好就可以自然而然的减肥 06/04 17:49
59F：→ repear: 减肥也可以好好吃一顿晚饭吧 并不是减肥就要你吃仙女餐... 06/04 18:50
60F：→ repear: 挑好的食物 控制好热量老实说减肥真的不痛苦 06/04 18:51
61F：推 chenyei: 也可以一个礼拜断食两天试试看 06/04 20:39
62F：推 jaundice68: 可以先从低碳和吃原型食物开始，蛋白质量提高也比较 06/04 20:53
63F：→ jaundice68: 不会饿，不求快的话慢慢就会瘦了 06/04 20:53
64F：推 piedraj: 我觉得211餐盘蛮有效的 健康又不会太痛苦 可以估狗看看 06/04 21:28
65F：推 creepy: 减糖就会瘦了 很多人手摇杯喝到很恐怖 06/04 22:16
66F：推 wintersnow: 带小孩真的很难断食 我家小孩喜欢跟着大人吃，我才断 06/05 11:29
67F：→ wintersnow: 食一周，就算仍然另外弄早餐给她吃，她也自己慢慢变 06/05 11:29
68F：→ wintersnow: 成在我进食前都吃好少 好不容易在家防疫养胖的又瘦了 06/05 11:29
69F：→ wintersnow: ，怕小孩不健康，我要先停了QQ 06/05 11:30
70F：推 kalmia46: 我断食胃都会不舒服（16/8断食），後来还是三餐正常但 06/05 12:38
71F：→ kalmia46: 调整饮食内容 06/05 12:39
72F：推 ijn123g: 你搜寻林黑潮 我觉得他教得很有用 餐餐七分饱 06/05 18:50
73F：→ ijn123g: 餐与餐中间不吃其他东西 只喝开水 茶 黑咖啡 06/05 18:50
74F：→ aureliechen: 断食还是可以一天吃到三餐啊，我断食一天可以吃四餐 06/07 00:44
75F：推 chigo520: 所以你的认知是以前断食还没广泛时都减不了肥麽？ 06/07 14:51
76F：推 butter1211: 绝对可以 06/09 08:01
77F：→ hjkkk123: 可以要有毅力 06/10 11:13
78F：推 LACARIA: 正常吃三餐 慎选原型食物 体脂-18% 体重-25kg 06/13 12:47
79F：推 blue820801: 白米饭热量很高 少掉的以蛋白质为主的蛋肉类代替 虽然 06/13 18:32
80F：→ blue820801: 花费高 但吃起来应该还是满足无压力 蔬菜可以先以自己 06/13 18:32
81F：→ blue820801: 喜欢吃的为主 06/13 18:32
82F：→ sunnysunset1: 尽量选择原型食物吃，不吃加工食品。份量减半，能 06/15 18:56
83F：→ sunnysunset1: 站多站，能走多走。可以的话 饭前先喝一杯500ml冰 06/15 18:56
84F：→ sunnysunset1: 水或常温水。水增加饱足感，会降低你接下来吃进去 06/15 18:57
85F：→ sunnysunset1: 的份量。如果可以的话，多出去快走运动更有感 06/15 18:57
86F：推 yuchent: 不需要断食 消耗的热量比吃进去的多就好 07/09 11:50
87F：→ yuchent: 我吃一堆米饭和面食 但每天运动２小时（一周休一天） 07/09 11:51
88F：→ yuchent: 也是有瘦下来 基本上就是饮食均衡健康 多运动 07/09 11:51