本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：39 身高：169 体重：91.8 BMI：32.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：全麦吐司鲔鱼蛋 无糖豆浆(加乳清蛋白) 午餐：地瓜 鸡胸肉 生菜 晚餐：鸡胸肉 水煮蛋 无糖豆浆 (加乳清蛋白) 其他：https://imgur.com/Ot7V1qY 日常作息时间：朝九晚五（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：服务业（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动否计划，如有，请注明：否 运动习惯：骑脚踏车上下班(单程一小时左右) 我的问题：实行了一个月的低醣饮食加168间歇式断食 瘦了七公斤 体脂掉5.8% 骨骼肌+1公斤 不同机器量的 不知准不准 参考一下就好 当了20几年的肥宅 希望在40岁前 体脂降到20% 大家一起加油! https://imgur.com/4oB1Oiq https://imgur.com/QC9ApT2 --

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