作者tigha (荒荒)
看板FITNESS
标题[减肥] 近一年的体重停滞如何突破
时间Wed Jun 3 12:11:37 2020
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：25
身高：160
体重：58
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.6生理期後测量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：近三年的inbody，有很多字迹的部分是被教练画很多次请见谅
2018
https://imgur.com/OWOzzkz
2019
https://imgur.com/CMOeNzX
2020
https://imgur.com/sk3V8Lu
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大概跟手心一样长的小截地瓜
午餐：妈妈煮，多是白饭+空心菜(1-2个菜)，卤蛋+卤肉
晚餐：运动前後会吃完以下：豆浆+麦片+茶叶蛋+水果，有时候会乱吃一些小零食，且吃
的比较晚，10点前会吃完
以上是平日饮食，假日就睡更晚常省掉早餐，也比较不节制
日常作息时间：晚上一点多睡，8:40起床
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左膝有旧伤，不太能跑步，但可以用滑
步机或飞轮
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？如运动题
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
培养起运动习惯已经有一年多快两年，目前今年的运动习惯是
一周上健身房至少三次，团课，多为一小时内的TRX、基础拳击、团体健身燃脂等，上完
後会搭配滑步机20分钟
另一周有一天会独立出来做重训1.5小时，练全身没有练特定部位
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
附图可以看到我从2018的65公斤已经慢慢瘦到58
中间曾经无脑饿自己节食，导致基代跟肌肉量都被饿掉
但有慢慢调整回来
可是从去年到现在，体重已经卡了一年，迟迟无法到理想的55
去年曾经有一个月有到55，但後来太开心吃的比较多，就大反弹3公斤，此後一年都是停
滞的
其实看了自己的运动习惯，也大约知道可能是重训的量不够
上个月量完後依教练建议多了一些有氧的滑步机
但完全没有变，有点无颜面对他XD，也想要等体重有降再去量inbody，才上来发问
主要还是想请问这麽长的停滞期应该要在哪里更加强，让体重有感的下降呢?
感觉身体已经习惯这样的饮食跟运动量了QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.173.232 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1591157499.A.540.html
※ 编辑: tigha (49.216.173.232 台湾), 06/03/2020 12:13:04
1F：推 power77626: 觉得吃好少～ 06/03 12:18
2F：→ power77626: 把早餐移到晚上做168呢？06/03 12:18
3F：推 royroy666: 肉 蛋白质06/03 12:26
4F：→ royroy666: 小零食找机会戒了06/03 12:27
5F：→ royroy666: 如果要吃水果 尽量运动前吃06/03 12:27
※ 编辑: tigha (49.216.173.232 台湾), 06/03/2020 12:36:35
6F：→ tigha: to power大：其实我没有吃很少 有稍微修改一下内文叙述了06/03 12:38
7F：→ tigha: 我都会尽量不让自己饿 又嘴馋 所以会吃小东西...但168我会06/03 12:38
8F：→ tigha: 考虑试试看06/03 12:39
9F：推 shujoe: 我觉得是你的训练量跟蛋白质不足够，建议可以尝试低醣或1606/03 13:03
10F：→ shujoe: 8断食，训练方面多增加肌力训练...改变饮食跟运动习惯给身 06/03 13:03
11F：→ shujoe: 体不同的刺激..加油06/03 13:04
12F：推 greenfetish: 吃好少...小零食实在很难定义，而且热量通常都很高。06/03 13:38
13F：推 sodahaini: 还以为是我发文…06/03 13:57
14F：→ sodahaini: 零食真的不能碰 麦片水果热量也要注意 06/03 13:58
15F：推 kuangit29: 就是蛋白质不够啊 06/03 14:03
16F：→ marry1213: 你的小东西说不定热量总共比正餐高XD06/03 14:05
17F：推 B0Y0: 没蛋白质06/03 15:25
18F：推 tony28728: 吃太少，诚实面对自己吃的东西，小零食戒掉，好食物吃06/03 15:25
19F：→ tony28728: 饱饱，多喝水，身体自然会回馈给你。在搞懂该吃什麽之06/03 15:25
20F：→ tony28728: 前断食是没意义的 06/03 15:25
21F：推 cryy: 虽然很难但要在意的应该不是体重的数字06/03 15:30
22F：→ hisashi: 肌肉少还增加有氧 教练真Ｄ很棒.... 06/03 15:34
23F：推 kuninaka: 你的小零食是什麽 06/03 15:36
24F：→ kuninaka: 假日饮食不节制 06/03 15:36
25F：→ kuninaka: 没有变瘦不是很正常吗 06/03 15:36
26F：→ kuninaka: 突破方法就是不吃小零食 假日不乱吃 06/03 15:37
27F：推 jojosie: 小零食少吃最好不要吃 改吃一小把无调味坚果 一周三次健06/03 16:15
28F：→ jojosie: 身房 改一周六次 3个月後体重还是没降再来发问06/03 16:15
29F：推 yiyun51: 我觉得要看体态有没有变06/03 16:20
30F：→ yiyun51: 另外可以的话尽量早睡吧06/03 16:20
31F：→ skykenny611: 不精算热量永远不知道盲点06/03 16:39
32F：推 Gelato: 几乎没蛋白质阿 06/03 16:42
33F：推 Haruna: 平日吃很少，会不会是周末有点放纵？试试增加运动量吧06/03 18:02
34F：→ oohailey: 中午的白饭可以加点糙米 卤肉卤蛋小心纳含量06/03 19:32
35F：推 Linus4season: 这蛋白质最多40g吧06/03 20:03
36F：推 topguy: 既然早餐都吃那麽少了，乾脆就省下来做16/8 06/03 21:11
37F：推 patty0702: 之前在莴苣量INBODY也是肌肉量过少 现在都强迫自己重训 06/03 22:42
38F：→ patty0702: 多一点06/03 22:42
39F：→ tigha: 我会从好好审视跟调整饮食开始，谢谢大家不吝指教！06/04 00:57
40F：推 WiNdexEX: 多吃点蛋白质吧 看了就觉得好饿06/04 06:01
41F：推 aureliechen: 不要有cheat day. 蛋白质吃到你重量的两倍06/04 10:12
42F：→ aureliechen: 做那麽多团课，可以试着多做重训 06/04 10:13
43F：→ aureliechen: 把运动挪到早上，运动完才吃第一餐，第一餐吃06/04 10:13
44F：→ aureliechen: 大量的蛋白质，过两个小时候才去吃碳水类食物 06/04 10:14
45F：→ SSSHNTU: 训练量太低吗..？ 06/04 10:42
46F：→ SSSHNTU: 脂肪有在掉 但肌肉量没有上去 06/04 10:42
47F：推 miraclesam: 你把所有食物都过水，一定会减 06/04 14:53
48F：→ miraclesam: 只是你的人生会开始很无味 06/04 14:53
49F：→ hjkkk123: 无糖饮食06/10 11:13
好的 感谢大家建议QQ
※ 编辑: tigha (110.30.73.174 台湾), 11/06/2020 17:27:22