作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 伏地挺身的检查清单 (中文字幕)
时间Mon Jun 1 23:57:18 2020
https://bit.ly/3eC2nDS
这次的内容针对伏地挺身介绍,针对身体的各部位分开说明动作模式,并搭配与杠铃卧推
的比较,让你同时修正两个训练动作,并了解动作模式的改变会造成的差异。
头与颈部:不要往後仰来施力,要收下巴保持脊柱中立
肩膀:肩膀要往下沉,避免耸肩的动作
上背:收紧肩胛骨保持稳定
臀肌:让肌肉收缩保持紧绷
手肘:避免角度太开,建议从水平方向往下约30度
移动路径:往下时身体会稍稍往前,让双手靠近下胸的位置
节奏:往下时放慢速度,在最低点暂停动作
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1F:推 VIATOR: 推,很有帮助 06/02 00:21
2F:推 littlebun: 推 06/02 08:11
3F:推 batike: 感谢分享 06/02 10:43
4F:推 lost0816: 实用 推 06/02 16:07
5F:推 sherry422572: 推 06/02 18:09
6F:推 hakula: 推实用 06/05 15:36
7F:推 RJYB: 推!如果再加上夹紧屁股的话,会更刺激喔! 06/05 18:38
8F:推 queenpair: 推推 06/14 00:44
9F:→ queenpair: 为什麽夹屁股更嗨 06/14 00:44
10F:推 RJYB: 因为你出力的地方变多了,也比较可以练到肚子。 06/17 22:33