作者novel2430 (novel54)
看板FITNESS
标题[心得] 人生第一次增肌减脂 (一个月)
时间Mon May 25 10:32:50 2020
其实才刚开始重训一个月而已，感觉新手蜜月期真的要好好把握，蛮开心的!!
在重训前测的inbody自己的肌肉量其实不低，所以原本一直害怕说假设想要再增肌，脂肪会不会也往上冲...
先来看看对比8!!
→inbody←
(四月底)
http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg
(今天)
http://i.imgur.com/y9SMjhU.jpg
大概就是一个月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
http://i.imgur.com/ca615sJ.jpg
其实很明显的可以看到，肚子还是长存着唉，目前的目标至少要看到腹肌!!
心得的话，其实五月份我的饮食比之前还要调高了一些些，以前只靠跑步减肥的时候，一天大概是吃个1600左右，现在是吃2000
脂肪掉的速度没有让我非常满意啦哈哈，目前开始的新安排一天摄取可能会抓1800这样，蛋白质保证够就好
毕竟一周难免都会有聚餐，所以平日就抓少一点。
重训，真的是一个非常好的减肥方式，以前的我其实很讨厌重训的，老实说，去健身房就有种看到仓鼠在笼子里跑，或是把自己当成工业品在工厂加工的感觉......但其实重训效果是很好的!!我应该早点开始才对!
最後谢谢所有愿意阅读到这里的人，我要继续加油惹，努力跟肚子说再见!
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1F：→ joy159357: 看起来不像13% 05/25 10:47
2F：推 ccaf9284: 楼上那是13kg 15% 05/25 10:49
3F：→ novel2430: 回楼上，是15.多%呀哪里有13惹？ 05/25 10:49
4F：推 a0912096896: 骨骼肌很高ㄟ 05/25 11:24
5F：推 Linus4season: 很赞 不过多练核心其实你这体脂就会有腹肌了 05/25 11:35
6F：→ Linus4season: 可以多练一些单杠上的核心动作 你这身材会很好看 05/25 11:35
好的非常感谢呀!!我也有感受到我核心偏弱QQ
7F：推 Linus4season: 练核心不是只帮助你腹肌而已 侧腹下背的外观跟协调 05/25 11:39
8F：→ Linus4season: 都会改善 练其他部位也会事半功倍 05/25 11:40
9F：推 chunga: 很棒，年轻效果很快就出来了 05/25 11:52
※ 编辑: novel2430 (110.50.139.179 台湾), 05/25/2020 12:02:17
10F：推 icedog122: 体脂13.5，看不到腹肌，很奇怪 05/25 20:51
是15.1啦QQ好像真的蛮容易看错的...
11F：推 kyo76312: 看inbody会发现，腹部肌肉量相对四肢较低(109.5%)， 05/25 21:13
12F：→ kyo76312: 脂肪相对高(161.5%)，所以腹肌被盖住吧，不过还是很强 05/25 21:13
13F：→ kyo76312: 了，肌肉量高到不像新手 05/25 21:13
※ 编辑: novel2430 (36.231.216.251 台湾), 05/25/2020 21:20:39
14F：推 kele1206: 这个肌肉量 你的优势是不是不在正面呀 背跟腿可能很好 05/26 21:27
哈哈哈是的，主要肌肉都在腿...但我自己现在主要care的是上半身，唉基因的祸
15F：→ kele1206: 看？？ 05/26 21:27
※ 编辑: novel2430 (1.200.202.103 台湾), 05/26/2020 21:58:53
16F：推 aureliechen: 我觉得应该是腹肌被脂肪盖住了 05/26 22:02
17F：→ j2585366: 这还需要觉得吗... 05/28 14:21
18F：→ j2585366: 就是脂肪分布的问题，属於容易堆积在腹部的基因 05/28 14:22