作者jqbb0319 (泰勒奶茶微糖少冰)
看板FITNESS
标题[问题] 168轻断食如何吃到基础代谢
时间Sat May 23 19:56:39 2020
大家好QvQ
开始上班後体重在半年内急速飙高，测量inbody发现体脂接近26，发现不做点什麽真的不
行～
爬文之後发现168应该是浅显易懂又能降低脂肪的方式，我目前是设定早上十点到晚上六
点进食，但发现常常吃不到基础代谢...
吃菜肉蛋一下就饱了，我的基础代谢是1250卡，目前实施了一周几乎每天都只吃到800卡
左右。
想参考一下前辈们如果在上班是如何备餐让自己吃到基础代谢的～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.77.213 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1590235001.A.C2F.html
1F：→ chdc: 吃不到就不用坚持168啊05/23 19:59
断食的时间如果有吃到基础代谢到话就能让身体消耗脂肪不是吗><
2F：→ ym010273: 那断食前是怎胖的...早餐就让你变肥？05/23 20:00
原本没有吃零食的习惯，但开始工作之後常常在办公室边回mail 边吃饼乾，加上很爱喝
含糖饮料...
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 20:03:32
3F：推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖饮料 (X)16805/23 20:09
4F：推 hgukygui: 不用搞这麽累，先把零食含糖饮料戒掉 再搭配基本运动就05/23 20:10
5F：→ hgukygui: 好，168你饮料零食不戒也是用心酸的05/23 20:10
抱歉抱歉～没说清楚xd 含糖饮料和零食已经戒了～只是希望体脂再降的快一点才选择尝
试168，也有搭配重训在做～
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 20:13:31
6F：推 TOFUTOFU: 没吃到也不会怎样啊05/23 20:14
原本也没在意，但爬文看到说没吃到基础代谢的话身体在断食的时候会先消耗肌肉而非脂
肪qq
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 20:16:57
7F：推 purintachi: 最近尝试168也吃不太到基代就好饱05/23 20:24
遇到跟我有一样烦恼的人了q-q
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 20:35:27
8F：→ n180: 不用坚持每天非得吃到基代不可 别故意每天这麽干就好了05/23 20:40
9F：推 dzfsq: 可以补充坚果！或摄取其他含天然油脂类的食物，撑一下热量05/23 20:44
10F：推 kill7474: 稍微补一点坚果很容易就达标了~168是真的很好用 也经过 05/23 20:52
11F：→ kill7474: 医学各种认证 05/23 20:53
12F：→ kill7474: 几天没吃到代谢其实也不会怎样啦不用过分担心 别常态就05/23 20:54
好的！会尝试补充坚果类～
原来偶尔没达标还好，那我放心了
实在很担心消耗到我原本就红字的肌肉量哈哈哈
13F：推 leafgg: 800很少耶 确定没算错?真的吃不下就喝点豆浆乳清补蛋白质05/23 21:38
14F：推 jonjes: 基代降到你一天能吃的量不就好了吗 05/23 21:49
15F：推 hgukygui: 吃不到就算啦，硬吃更累，不过800不就便利商店一个45元05/23 22:15
16F：→ hgukygui: 大饭团+一个大拿铁而已，这样不会饿吗…05/23 22:15
我是用FatSecret去算的，可能我比较容易胀气所以吃一点就饱了qq
谢谢分享～～但我的目的是要减脂增肌><
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 22:57:40
18F：推 kuangit29: 贴出吃什麽比较实在 05/23 22:56
https://i.imgur.com/sEUoEAu.jpg
https://i.imgur.com/iYbGBxp.jpg
https://i.imgur.com/ATxEeBF.jpg
大概是这样～
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/23/2020 23:05:25
19F：推 yayax: 跟原po有一样困扰，吃增肌餐很饱也才400kcal，两餐吃完只有 05/23 23:16
20F：→ yayax: 800卡，其他只喝水，怎麽算都不够基代 05/23 23:16
真的～～～～！比我原本乱吃淀粉还不饿不知道怎办ww
21F：推 aatai: 为什麽我中餐随便吃就吃超过800(掩面) 05/23 23:19
看了一些推文觉得我可能真的太小心翼翼了...
22F：推 BIBI017: 女生吃太少真的不行05/23 23:22
24F：→ BIBI017: 很可能这样吃1-2个月经就不来了～原po可以看看关於HA的一05/23 23:22
25F：→ BIBI017: 些研究～过来人的切身之痛......05/23 23:22
26F：→ aatai: 对比原po我是不是太放纵自己了....05/23 23:22
27F：→ kirarasun: 原po晚餐不会饿吗... 05/23 23:24
28F：推 BIBI017: A大 你的是正常的热量摄取！ 05/23 23:24
29F：推 aatai: 谢谢BBI017 刚刚突然觉得自己是不是太会吃了05/23 23:28
30F：→ chdc: 你这三餐不行吧.. 05/23 23:38
31F：→ chdc: 晚上优格+奇异果 就没了？05/23 23:38
我还没开始注意饮食之前就常常只吃两餐，很容易胀气所以通常晚上没什麽胃口，尤其夏
天><
32F：推 Anda: 一个排骨便当就1000卡了...吃便当的话很容易破05/23 23:40
33F：推 murksagittar: 就是一直吃05/23 23:49
34F：推 CHRISBEE: 好强，你也吃太少了吧怎麽过一天05/23 23:50
35F：→ cosy: 168轻断食就是要你时间内正常吃 结果你又用减脂餐 当然不足05/23 23:51
原来可以正常吃吗！可能我看一些健身的频道都说要只吃原型食物所以整个太小心翼翼..
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36F：推 akino911911: 奶茶即使是鲜奶茶去泡怎麽也不可能只有23卡吧..黑咖05/24 00:08
37F：→ akino911911: 啡都快20卡了05/24 00:08
原本都没在注意饮食太没概念了><
我看app里面有那个选项就直接选了～热量的观念我会再慢慢补齐
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/24/2020 00:27:44
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.77.213 台湾), 05/24/2020 00:29:25
38F：推 Supershero: 减脂真的不要求快 找个能长久执行的饮食方式吧 05/24 01:13
39F：→ s210633: 都168了 只需忌饮料零食就好 其他都可以吃… 05/24 01:36
40F：推 justin1943: 说个笑话，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基础代 05/24 01:44
41F：→ justin1943: 谢 05/24 01:44
42F：推 stevenice: 唉 大家人真好 05/24 03:57
43F：推 mathrew: 奶茶最好是只有23卡... 少一个0吧05/24 07:43
44F：→ mathrew: 这个APP可以废了 那个欧姆蛋也不太可能那麽低 05/24 07:44
45F：→ kuangit29: 要有热量观念再来算热量比较实际啦 05/24 08:00
46F：推 elfeana: 中餐随便吃就吃超过800+1 05/24 08:02
47F：→ ilovestocks: 跟你刚好相反，我随便一吃就爆……05/24 08:20
48F：推 icy9: 是不是没秤+选实际吃进去的份量啊？刚好都100g? 05/24 08:54
49F：→ joy159357: 降基代觉得没关系的人真的猛 05/24 09:57
50F：→ briankch: 奶茶23卡我要喝十杯 05/24 10:37
51F：推 dreamwing11: 你买卜蜂鸡胸肉还特地只切100g来吃喔? 05/24 11:11
52F：推 final9711: 蛋白质多一点 05/24 12:36
53F：推 jayin07: 增肌没用了，吃成这样肌肉大概也维持不住05/24 13:05
54F：推 CyanH: 用坚果 或是 高纯度黑巧克力补热量 都不错 05/24 14:51
55F：→ akino911911: 全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切块只吃100g?我是 05/24 14:54
56F：→ akino911911: 不相信啦，搞不好你这样吃根本早就超出你以为的摄取05/24 14:54
看来我热量应该完全算错了，我鸡肉跟地瓜都是吃整份的！之後会再更注意计算><
57F：推 jmilu62316: 没吃到基代应该应该还好？会消耗到肌肉是因为不停进05/24 16:56
58F：→ jmilu62316: 食高升糖食物(就算少量多餐)，胰岛素不停上升造成胰岛05/24 16:56
59F：→ jmilu62316: 素阻抗无法分解脂肪而身体倾向降低代谢，5：2轻断食05/24 16:56
60F：→ jmilu62316: 基本上就有两天没吃到基代，其他隔日断食，两三天断 05/24 16:56
61F：→ jmilu62316: 食都是，不过这也是我看断食书籍看到的&看到部分影片 05/24 16:56
62F：→ jmilu62316: 的说法，但这个争议还是有，我觉得原po放轻松不用紧张 05/24 16:56
63F：→ jmilu62316: ，找到适合自己有效的方法就好了～ 05/24 16:56
好的，谢谢j大的分享>< 我第一次要开始健身可能真的太紧张了
64F：推 victciv: 你不戒零食然後继续168没有意义 05/24 16:57
上面有说已经戒了啦～～
65F：→ butter1211: 补热量就是吃坚果05/24 17:36
好的！
※ 编辑: jqbb0319 (49.216.72.121 台湾), 05/24/2020 18:36:58
66F：推 atomlet: 无调味坚果，重量对热量大约1比6 05/24 20:28
67F：嘘 enel1111: 吃仙女餐 在那边叫吃不到基础代谢 之前怎麽胖的 05/25 00:10
68F：→ enel1111: 我一个便当加一块鸡胸一份乳清 就破一千卡了 05/25 00:12
69F：→ marks777: 周间吃不到基代，周末可以不断食正常吃，补回来，当然也 05/25 00:22
70F：→ marks777: 不是暴饮暴食，就是把卡路里拉长一周来看，平均依旧低於 05/25 00:23
71F：→ marks777: TDEE即可 05/25 00:23
72F：推 SHOOTA: 168就是正常吃呀 05/25 08:37
73F：→ SHOOTA: 奶茶怎麽可能那麽低！ 05/25 08:38
74F：推 jojosie: 鸡蛋 乳清 无调味坚果 都是很好的优质热量补充来源 05/25 12:30
75F：→ shiningsunny: 食物份量没选对？ 怎会鸡肉吃100g 大陆妹吃150g 05/25 13:33
76F：推 chisy: 地瓜100g超级小的喔... 05/26 10:26
77F：推 zhenchen: 奶茶只有23卡感觉有点奇怪?!有选错吗XD 05/26 12:37
78F：嘘 vivaz: 800卡是什麽鬼 我早餐就吃800卡了== 05/27 11:10
79F：推 coolaru: 换MyFitnessPal吧，总觉得你热量算错了 05/27 11:44
80F：推 WeberW: 看到奶茶只有23卡，我内心的不平衡点突然得到解放。 05/27 15:49
81F：嘘 marry1213: 标准的自以为吃的热量少 05/27 18:39
82F：推 grueena: 吃不到没差（？ 05/28 01:01
83F：推 talrasha: 推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖饮料 (X)168 05/28 01:49
84F：推 loloool: 肌肉有肝醣和水份，减脂时肌肉重量减少很正常 05/30 15:15
85F：推 gb22hdfh55: 大家都戒零食哦 我觉得偶尔吃没关系耶 我也是168有时 05/30 16:06
86F：→ gb22hdfh55: 候186 我都是看整周热量 不会单看一天ㄉ 05/30 16:06
87F：→ adychen1982: 168我真的不行太饿了XD 06/01 15:44
88F：→ Nitony: 热量不太对吧...，其实不用168，戒饮料零食就好了吧 06/13 20:17
89F：推 Loveuux: 奶茶换豆浆健康点 07/02 01:24
90F：→ askasyoi: fatsecret用法错误，食物点一下看到食用量那边呈现绿色 08/05 14:43
91F：→ askasyoi: 点食用量可以调整大小，还有食物的设定建议选前看一下 08/05 14:44
92F：推 peko12323: 在 11/18 17:24
93F：→ peko12323: 在 11/18 17:24