作者hg52055520 (fisher0123)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri May 15 15:44:21 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：166
体重：69
BMI：25
体脂率：32
生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
只能说突然的胖很快QQ以前55公斤的时候肚子就有假线条
三餐内容：
早餐：基本上一周只吃三天，都是超商的饭团配无糖豆浆
午餐：一周基本上吃不超过四天，基本上是一盘水煮青菜配一块鱼或鸡肉
晚餐：每天都有吃，都是外食，食慾都集中在晚上，基本上主食都吃紫米或白饭，肉类跟
菜类就是便当量。
其他：偶尔喝饮料跟吃宵夜（一周不顶多四次），正逐渐减少吃。
日常作息时间：因为学的东西比较麻烦，所以会半夜赶东西或者偶尔整天没睡，然後有空
就会睡很久，基本上是半夜三点到中午十二点，有失眠跟多梦，所以有在吃帮助睡眠
的药
生活型态：学生外加自由工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？说心律不整但不知道原
因
当您活动时是否会有胸痛的感觉？偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？偶尔，基本上是胸闷居
多
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有时候
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？脚容易扭到算吗
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？医生只说心率不整
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
只有说身体虚
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肠胃很差每天都在一直拉但是都不会瘦
只有照过大肠镜说可能是焦虑过度与肠躁症（一直拉的状况起码两年了）
然後月经是季经
最麻烦的是容易胃不舒服也容易饿但不吃也拉吃了更容易拉觉得很困扰（一天最多可以拉
到快十次
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
很容易头痛想吐算吗
运动习惯：目前一周一次瑜珈跟游泳，游泳做起来还好，一次一小时游很慢，但瑜珈做不
久容易晕跟心脏不舒服，一次都大概一小时（目前维持半年）
我的问题：
其实主要是因为身体觉得越来越差，才开始努力在培养运动习惯，但是运动起来又觉得身
体很不舒服，所以除了问有什麽运动比较适合外（可以瘦的感觉都比较激烈QQ），也想问
身体相关哪些检查比较好，麻烦大家了，谢谢QQ（或者就是让身体慢慢习惯这些运动就好
了？因为很不喜欢心脏不舒服跟头痛反胃的感觉QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.96.85.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589528663.A.5B2.html
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 15:48:04
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 15:48:23
1F：推 morrisa: 吃太少了吧....睡眠时间又不正常05/15 15:53
因为吃了更容易拉觉得很困扰 谢谢QQ
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 15:57:12
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 15:58:52
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 16:09:19
2F：推 ssabjm: 觉得身体越来越差主要是因为作息不正常吧05/15 16:09
3F：→ ssabjm: 在身体不适的情况下运动只是增加身体的负担05/15 16:10
好 因为我到家就十二点了 我会努力调整作息的谢谢
4F：推 redbeanbread: 作息先固定吧05/15 16:20
我会努力的谢谢
5F：推 tony28728: 先从吃的开始改变吧 正视自己吃的东西 改变自己的饮食05/15 17:03
6F：→ tony28728: 习惯05/15 17:03
基本上都是尽量吃原型食物 只是外食比较油的部分比较麻烦 我会继续努力的谢谢
7F：→ sodahaini: 置底文章看过了吗05/15 17:19
有的 少吃不是因为怕吃太多是因为一直拉 会尽量吃到起码一天的代谢量的 谢谢
※ 编辑: hg52055520 (175.96.85.252 台湾), 05/15/2020 17:46:52
8F：推 morrisa: 一天拉十次...好可怕05/15 17:53
拉就算了可怕是吃完就肚子痛要立马拉QQ
9F：推 kuangit29: 比起减肥应该先换工作05/15 18:01
可能还要持续一两年我努力QQ
10F：推 sumarai: 你这个不换作息无解，都已经出现肠胃问题了05/15 19:27
对 因为暂时改不了所以才想说增加运动习惯会不会比较好QQ
11F：推 pineapple824: 欸抖其实我也晚睡晚起，但我有算热量跟一周五次运 05/15 21:29
12F：→ pineapple824: 动（重训跟有氧），如果走路不会不舒服的话就每天多05/15 21:29
13F：→ pineapple824: 走个两三公里吧05/15 21:30
14F：→ pineapple824: 还有认真算热量。05/15 21:30
好 走路不会我满能走的 就是希望找到一个能瘦又不会不舒服的运动 谢谢
15F：推 Istari: 你这饮食习惯跟进食时间很不好 自己多爬文吧 有拿安眠药05/15 22:38
16F：→ Istari: 睡眠时间应该很好调
如果知道要忙就不能吃药 有在努力调整 谢谢您 05/15 22:39
17F：推 yellowha: 先好好吃饭跟好好睡觉比较重要05/15 23:33
好的谢谢QQ
18F：推 milerful: 不健康的人没有减肥的权利05/15 23:39
我会努力的谢谢您QQ
19F：推 VIATOR: 健康最重要，加油 05/16 01:07
谢谢您 大家好温暖QQ
20F：推 uini: 拉肚子主食要吃的是白饭或粥、白吐司或白面条，尽量无油05/16 06:43
21F：→ uini: 每天固定时间吃益生菌(没有腹泻成份，单纯菌种的)05/16 06:44
22F：→ uini: 腹泻要改变饮食内容，吃易消化、避免造成肠胃负担的食物 05/16 06:45
因为想说粥跟面包比较容易胖所以我才都吃糙米类 也有在吃益生菌 但不知道为什麽没有
改善很多 谢谢您QQ
23F：→ bailan: 心律不整你不去找出原因吗？ 建议减之前最好先处理一下身05/16 08:53
24F：→ bailan: 体上的大问题比较好05/16 08:54
我目前看过过敏科妇产科风湿科都找不太到原因 所以也藉发文机会来问看什麽比较好 因
为其实心脏跟头的不舒服很久了希望可以改善 谢谢您QQ
25F：推 power77626: 生活作息很重要吧！偶尔不睡觉看起来不是很好 05/16 08:55
我会努力的 希望可以尽快改善QQ
26F：推 aureliechen: 你这个是因为工作压力加上作息不正常造成的啦 05/16 09:01
因为暂时有点难变动 才会想说是否增加运动可以改善身体QQ谢谢您
27F：推 jesuscries: 肠胃问题先跟医生讨论如何改善吧 感觉影响太大了05/16 10:56
肠胃目前看了西医都是请我吃药而已 没有很大改善QQ
28F：推 largesperm: 你应该先看医生05/16 11:12
有看了几个科目 但没有找到比较实质的原因 还在努力中当中
29F：推 sherry422572: 我也觉得比起减肥，要先看医师调整好肠胃05/16 12:07
30F：→ sherry422572: 70%饮食、30%运动，没调整好身体也没办法吸收营养喔05/16 12:07
我有去大医院看肠胃 但也只是跟我说不要焦虑所以才想藉发文知道还能看什麽医生QQ
31F：推 jojosie: 睡眠品质不好会影响减重效果哦05/16 12:22
我会努力的 谢谢您
32F：推 sunnny: 吃跟运动感觉都不ok05/16 13:47
33F：→ sunnny: 然後多吃多拉应该要检查一下肠胃05/16 13:48
神奇的是当天就算不吃也可以一直拉xD不过肠胃科只是给我开药没有找出原因没有太大改
善
34F：推 marks777: 学业工作两头烧，觉得很可能是压力造成肥胖05/16 15:19
我也觉得有可能 但是一边压力很大一边又胖 就压力更大了QQ
35F：推 sakura94425: 先注意身心健康状况比减肥重要喔05/16 16:19
我会努力的 真心感谢QQ
36F：推 x19x: 腹泻反而容易胖耶，肠道没有了了好菌...05/16 16:48
37F：→ x19x: 身体先调好再做运动，运动对身体也是一种消耗05/16 16:49
38F：→ x19x: 不论心理或身理的压力指数过高都会影响内分泌05/16 16:50
39F：→ x19x: 我也是那种拉肚子反而会变胖的苦主05/16 16:50
我有在吃益生菌 也有看医生 其实很想知道为什麽会一直拉不然其实很困扰QQ谢谢您
40F：推 sixteen: 注意身心健康比减肥重要+1 要好好照顾自己喔05/16 19:19
真心谢谢您QQ 或许我先去内分泌科看一下比较好 不然之前医生是叫我看精神科或者睡眠
科xD
41F：推 wwwww3199: 不一定要早睡 但睡眠起床时间尽量固定比较好05/16 21:43
好的我会努力的 谢谢您
※ 编辑: hg52055520 (101.12.77.144 台湾), 05/17/2020 01:31:01
42F：推 sweetduck: 作息跟我好像(泪推) 这是自由工作者的悲哀 我是不忙时 05/17 01:53
43F：→ sweetduck: 候会瘦忙季又快速爆肥 你要不要看下自律神经？ 05/17 01:54
自由工作真的累 好纠结要继续还是乾脆去办公室 钱都不多啊呜呜呜QQ其实我纠结很
久要先看内分泌还是先看精神科（因为自律神经失调跟我症状很像
※ 编辑: hg52055520 (101.12.77.144 台湾), 05/17/2020 02:13:09
44F：→ wakaura: 戒掉宵夜，跑步效果不错 05/17 09:39
有目前没吃宵夜了 跑步我会再试试看的 跑起来心脏有点不舒服QQ
45F：推 Anda: 肠胃问题去照胃镜吧 心脏科看了吗？05/17 10:22
目前只有照肠镜 我会再排胃镜的谢谢您QQ然後所以心率不整可以看心脏科吗？问家人都
说我小题大作
46F：推 uini: 肠胃问题看医生效用不大，要吃易消化饮食(减肥先摆一边,健康 05/17 18:23
47F：→ uini: 优先)吃粥或白米饭或白面条都是同一个概念：易消化05/17 18:24
48F：→ uini: 白吐司不等於面包，面包还加了很多有的没有的东西 05/17 18:25
49F：推 uini: 更正：白吐司是面包之一,但成份较单纯,易消化05/17 18:27
50F：→ uini: 肠胃已经出状况,就不要再增加它们的负担了05/17 18:27
对 但是看着自己变胖的身体真的很焦虑....我会努力养胃的谢谢您QQ
51F：→ Anda: 但要注意粥跟吐司都会造成胃食道逆流 05/17 19:13
我其实很喜欢喝粥只是想说减肥好像不能喝xD我早上起来都会反胃希望不会胃食道逆流哈
哈哈
52F：推 uini: 肠躁症和胃食道逆流是不同的病吧 原PO是肠躁 05/17 21:23
54F：→ uini: 有胃食道逆流病史者，白馒头白吐司绝对优於白稀饭！ 05/17 21:23
我真的每天都得到糊糊的大便xD
55F：推 Anda: 我就是又肠胃炎又胃食道逆流..很辛苦 05/17 23:03
56F：→ Anda: 白吐司要小心 面包都容易胀气增加胃酸 05/17 23:03
57F：→ Anda: 建议原po去照个内视镜吧 才能对症下药05/17 23:03
58F：→ Anda: 照内视镜後开的药有时会更有效(自身经验) 05/17 23:04
对我超容易胀气的 所以基本上我晚上都不能吃面包类会痛到早上QQ谢谢建议我会的
59F：推 aureliechen: 如果怕涨气又怕胃食道逆流，又必须吃得很清淡05/18 22:57
60F：→ aureliechen: 可以选择吃煮得稍软的白饭或者白面条05/18 22:57
61F：→ aureliechen: 就像煮饭加了比较多的水结果饭湿湿软软的就行了 05/18 22:58
62F：→ aureliechen: 不要让他糊化变成粥状即可 05/18 22:58
好的我会先从这些食物下手的 谢谢您
63F：推 milkcine: 我也是肠躁症，每天都在拉，医生要我放宽心，肠躁真的是 05/21 15:07
64F：→ milkcine: 无解，要对自己好一点，多照顾自己的肠胃05/21 15:07
医生都是跟我说放轻松 害我好烦恼QQ我会努力的谢谢您
※ 编辑: hg52055520 (49.216.162.117 台湾), 05/24/2020 00:51:07
65F：推 LINk90224: 有时候我看西医看到烂掉都还没好，逼不得已跑去看中医 05/26 11:20
66F：→ LINk90224: 调养身体就好很多了，原po要试试看中医吗？ 早餐可以 05/26 11:21
67F：→ LINk90224: 换成燕麦+优格或豆浆看看？感觉午餐可以再搭个地瓜， 05/26 11:21
68F：推 LINk90224: 啊啊、原po症状好像不太适合吃豆类和地瓜QQ，祝原po早 05/26 11:24
69F：→ LINk90224: 日康复！ 05/26 11:24