一年两个月过去了 回覆一下自己的文，也检视自己一年的努力 体重从68.4到55 体脂从39%到25% 没节食、没吃药，靠运动饮食瘦下来 饮食改变 戒零食、含糖饮料（偶尔想吃的时候还是会吃一些） 使用168间歇性断食 减醣 大量蔬菜蛋白质淀粉以地瓜为主 运动方面 一周三～四天 一次一小时 （两天平日两天假日） 重训有氧轮流做 谢谢先生下班後一打二让我出门运动 中间因为冬天好想吃东西减肥中断了3个月 不过整体效果看起来还不错 产後的妈妈们，千万不要放弃自己 然後如果你是正在怀孕中，一定要控制好体重 胖了22kg又连两年生两个真的要很努力才能瘦回去 https://i.imgur.com/OZt5IN8.jpg ※ 引述《juneshappy (六月)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 : 身高：163 : 体重：68.4 : BMI：25.7 : 体脂率：39.6 %今天早上inbody量的 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐： : 1、一个拳头大小的地瓜+两颗水煮蛋+300cc无糖豆浆 : 2、半罐水煮鲔鱼+2颗煎蛋+300cc豆浆 : 3、燕麦片+瘦肉+青菜 煮咸的 : （上面3择1当早餐吃） : 午餐：五谷饭一个拳头大+鸡胸肉一个手掌大小+青菜随意2种+芭乐 : 晚餐：肉类（鸡胸肉或是鱼或是其他海鲜）份量同中午+菇类炒菜约2个拳头大+牛番茄 一 : 颗 : 目前进食窗口是早上9点第一餐，晚上6点前会吃完晚餐。一天水量2000-2500 : 其他：目前产後5个月，还在哺乳中，生产前体重75，坐完月子牢後变成65，但之後因 为 : 照顾两个年龄相近的小孩太烦躁，只好靠吃零食饮料来纾压，所以生完又胖了三公斤来 到 : 68。 : 我106、107连两年都在怀孕生小孩，体重从第一胎孕前54变成68、体脂从22%变成39% : 怀孕没孕吐又不忌口的代价就是绑了一堆肥肉肥油在身上。最近意识到这样下去不行了 ， : 开始努力减肥 : 日常作息时间：约11-12睡，7-8点起床。但半夜刚满5个月的小宝还是会讨奶喝+偶尔大 宝 : 会夜惊，睡眠品质没有很好。 : 生活型态：一打二全职妈咪 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 怀大宝之前（约2年半前），会慢跑50分钟+打拳击有氧一小时，一周约3-4天 : 怀大宝二宝的时候，孕期会游泳，游到生产前，约一周3天 : 2周前刚加入健身房，才上了3堂教练课，只教了腿+手臂+背 : 目前运动菜单如下： : 周一 重训 核心+腿+背 一小时 : 周二 教练课+间歇20分钟 （共一小时20分） : 周三 跑步7km+跳绳1000下 : 周四 重训 核心+胸+手臂+间歇20分钟（共一小时20分） : 周五 休 : 周六 重训 背+手臂+间歇20分钟（共一小时20分） : 周日 游泳一小时 : 我的问题 : 我的体脂已经高到爆了，内脏脂肪有14，我真的吓死了......但目前有在哺乳，不知道 是 : 不 : 是也会让体脂变高？另外请问我的饮食跟运动有可以改进的吗？因为有两个小孩，每天 只 : 能抽1-1.5小时运动，时间没办法再加上去了。有什麽需要改进的请各位用力批，很希 望 : 能瘦回那个54kg,体脂22%的自己。谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.147.75 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1589439879.A.C4D.html ※ 编辑: juneshappy (101.9.147.75 台湾), 05/14/2020 15:05:05 一开始买10堂教练课 集中2个月上完 之後就自己练 ※ 编辑: juneshappy (101.15.200.18 台湾), 05/22/2020 15:21:52