先简单介绍我的基本背景 以下是我最近量的inbody https://imgur.com/JUJ1LjX 一开始会接触健身是因为过年期间一直被亲戚朋友说变胖，且前阵子体检发现有轻微脂 肪肝的现象，指数刚好压在正常跟过高之间，医生建议我需要注意饮食及多运动。 所以开始运动，一开始就一周一次去羽球馆及一次慢跑(约：5KM)，後来发现成效不佳所 以起了健身的念头，後来在本版看到Benefit 健身教室的推广文，所以就此踏入健身的 世界。 会一开始健身就请教练是因为我的右眼视网膜病变曾动过： 1.视网膜剥离 2.视网膜雷射 3.白内障，我才25岁右眼基本上是坏得差不多，我连兵都 不用当，後来经过积极治疗右眼算是痊癒，不过还要特别注意才不会又复发，所以才会一 开始就请教练协助。 我在一开始有谘询过我的眼科医师并告知教练我有这个状况，请他们帮忙评估是否可训练 而教练也很贴心的去询问相关的专业人士帮我拟定适合我的训练菜单，所以我的训练型态 以中强度为主，一个动作抓约3~5组，每组12下可完成为原则。 Benefit健身教室，其实蛮特别的这个健身教室大约只有15坪大，算是工作室的性质要去 练就必须请教练，有一对一也有一对二，就看你怎麽跟教练谈。 里面的教练都非常专业，常练完隔天还会敲你问你的身体感受度，提供谘询等等，基本上 在这边学习到了很多健身观念。 因为小弟我财力不足，没办法每次都请教练，所以我维持一周去一次的频率。 -------------------------------以下正文开始------------------------------------ 03/03开始健身 03/10量了人生第一次的inbody 开始第一个月我的运动频率为：一次羽球/一次跑步(距离提升到：8KM)/一次健身房 吃：没有做特别改变，就跟大多数人一样外食便当，偶尔速食店，一天大概吃2000卡 睡：一天大概6小时 就这样维持约了一个月，到03/24量了第二次的inbody发现改变幅度不大，所以开始增加 上健身房的频率。 第二个月开始 运动频率为：一次羽球/一次跑步(维持：8KM)/四次健身房(练四休一的频率) 吃：增加蛋白质的量到体重1.5，约115g，减少淀粉摄取 早餐：改吃香蕉+水煮蛋+一杯乳清或黑咖啡一杯 午餐：公司附近的水煮餐便当(半饭)，引用店家菜单照 https://imgur.com/Aa8S54P 晚餐：如果有空就自己煮燕麦+花椰菜+好事多鸡胸肉+烘蛋，如图 https://imgur.com/tKS6BnV 如果没空就会买中午那种水煮便当，一样点半饭。 假日偶而还是会放纵一下 一天大约吃1800卡 04/07又在测了一次inbody，确认这样执行，对於我的身体是有正向的帮助，就开始执行 因为前述有提到benefit健身教室无法提供个人训练 所以台中市南区的健身房我大概都去过，帮跟我一样的新手整理以下优/缺点： 大型连锁 1.学府路莴苣： 因为学弟有多拿到全家福袋一个月免费会籍 所以就去办了体验一个月 优点：场地大/器材多/有水疗池/游泳池/有氧教室课程丰富/离家超近(走路3分钟内) 缺点：器材较旧/会有个人教练来推销(期间遇过4次)/灯光昏暗 2.新时代健工： 莴苣一个月会籍到期的时候，刚好有另一位朋友给了一张一个月体验会籍，所以就继续当 免费仔一个月 优点：器材较莴苣新/器材总类多/跑步机电视有第四台?/环境明亮整洁/没有人推销课程 缺点：场地稍小/热门时段人稍多/距离我家稍远骑车约10分/停车只有免费两小时 中型健身房 5.5健身俱乐部-复兴店 这家距离我公司很近，所以时间较少时有去过几次 优点：免会费/可自由选择包月或小时计费-收费方式较弹性/价格便宜 缺点：器材较少-一种器材约只有一两组/常有人霸占器材(聊天打屁)/小时计费有时间压力 小型工作室 Benefit健身教室 现在我主要学习健身知识与姿势的地方 优点：有教练带正确动作跟观念/不会遇到器材不够的状况/环境乾净整洁/店宠都很可爱 缺点：一定要上课才可以去/因器材较少课程主要以自由重量为主 就这样到处跑来跑去认真练了一个月05/05量了最後一次inbody体重/降体脂都降，但肌肉 也掉了，或许如教练所说我的蛋白质摄取量不够稳定，或不足才倒置肌肉量无法维持住? 说实在努力了一个月是有点小灰心，不过也只能继续努力。 总结： 健身本来就不是一蹴可及的东西，需要进行长时间的累绩，才有办法达到想要的目标， benefit健身教室在本版所办促销活动，主要就是想推广健身这件事情，并让一个没有 健身经验的人体会到健身的快乐并维持良好的运动习惯，而我在这几堂课确实渐渐喜欢 上健身这件事，现在没跑去健身房流流汗反而会觉得有点不对劲。 至於健身房到底要怎麽选择，我是觉得每个人适合的地方都不一样 如果你是喜欢三不五时跑健身房，也有健身底的人我会觉得大型连锁的适合你 如果是刚接触的新手，我会觉得不管哪里都好找一个可以请到真正“专业”教练的地方 认真练，不要偷懒就好。 而我主要还是以benefit健身教室(教练)+大型连锁(自己)的模式进行训练。 而新手健身教练到底要不要请，我会觉得如有这个预算就请，因为有教练带真的差很多 专业的教练可以提供正确的观念/姿势/菜单等，当然你还是可以照Youtube上面很多健身 网红教的东西去练，我自己也看很多如：馆长、健人盖伊、Peeta葛格等，也蛮喜欢他们 的，不过他们影片上教学的东西自己实际操作时就还是会有一定的落差，没有办法100% 达到正确的动作，必经视角上有落差，因此教练就可以弥补这方面的问题，还可以在训 练的过程中当补手，你可以在课程中用比自己练时还大的重量而不用怕会受伤或砸伤人 等等的问题。 最後想请问一下各位前辈们，如果我的目标是希望放在体脂降至15%以内，有没有甚麽 可以建议我做改变的地方? 补充说明：基本上我吃都固定吃正餐，不会吃零食/手摇那些东西，而断食法那些因为 工作性质的关系不适合操作，睡的部分一天最多真的只有办法挤出6小时，也无法多了。 感谢大家耐心看完。 --

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