※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1UdQgHCP ] 作者: gn02595084 (谦~) 看板: MuscleBeach 标题: [心得] 运动表现金字塔（Performance pyramid） 时间: Mon Apr 20 21:58:38 2020 大家好，我是物理治疗师也是CSCS，想分享一些之前念过的东西并整理一些自己的想法，希望提供给需要的人。 当初等一次读到这张图时，觉得怎麽有人能把柔软度、关节稳定性等对运动表现的影响这 麽具体化。 https://imgur.com/KSf4nB5 （图片来源：Movement: Functional movement systems: Screening, Assessment, Corrective strategies by Gray Cook，作者本身为物理治疗师及肌力与体能训练师） 图中解释了基础动作能力、进阶动作能力、运动表现或技术的关联性。物理治疗师所做的 评估及测试（关节活动度、平衡、动作控制等），或是矫正性训练、功能性训练，大多在 提升基础动作能力，进而提升进阶动作能力及技术。 1. 基础动作能力 （Movement） 可以代表身体的稳定性、活动度。例如单脚站、单脚蹲或者肩关节的控制等都属於稳定性，而活动度则像是手臂可以举多高 （肩膀屈曲角度）、躯干的旋转能多大等。 https://imgur.com/xSL3sLH https://imgur.com/0oo3wi7 2. 进阶动作能力 （Performance） 包括肌力、力量、敏捷、协调性等。例如 1RM、5RM的重量、立定跳可以跳多远、能在多短的时间内跑到指定的角锥等。 这部分的能力要提升，首先要有足够的基础动作能力，若不足，则容易受伤或动作效率差 。 3. 技术（Skill） 类似於各种运动项目特定的动作、能力。例如短跑选手的起跑、棒球选手的投球、举重选手的抓举，要如何做才能最有力、最快、 最有效率。而这些技术是要建立在一定程度的基础、进阶动作能力。 https://imgur.com/c5kIAwc 4. 范例 (1) 基础动作能力影响进阶动作能力 举例来说，如果光是单脚站 (稳定性) 就已经很晃了，那单脚跳出去的距离 (力量) 就不 会太远，这就像是挖土机一样，基座已经很晃了，根本不可能再吊起重物。 或者，如果要跳得够高（力量）除了肌肉要主动用力，另外也会利用到肌肉的弹性（先拉 长再用力）。所以力量输出的总和等於肌肉主动收缩加上肌肉的弹性，但如果膝关节的活 动度或大腿肌群的柔软度不足（活动度），就会造成肌肉无法伸展开来、不能用到弹性， 而导致跳的高度也下降（力量） https://imgur.com/jUdYKfg (2) 基础动作能力、进阶动作能力影响技术（短跑） 举例来说，短跑选手起跑时，为了争取在最短的时间内跨出最大的距离，前几步小腿几乎 是平行於地面，身体也是非常前倾的。但如果没有一定的力量或协调性，这个起跑的技术 是达不到的。 https://imgur.com/c4CLCVW https://imgur.com/gSaTYTH (3) 基础动作能力、进阶动作能力影响技术（网球发球、棒球投掷） 另外，像是投手能丢出150公里每小时的球速（技术），除了倚赖力量，身体的活动度（ 身体延伸越大、力臂越长）以及协调性（跳跃时把下肢的力量经过躯干传导到上肢、各个 肌肉出力的时机点）都相当的重要。 https://imgur.com/Vcomzwg https://imgur.com/v01oRbr (4) 基础动作能力不足，但强迫身体做出技术，导致受伤 当一位棒球选手被要求一定要丢出150 km/hr 的球速，但要有这个球速，前提是肩关节外 转角度要至少 90 度，而该选手只有 80 度。若拼命想加快球速（技术），而更过度扭转 躯干、把肩膀往後转（基础动作能力不足），最终会造成受伤。 https://imgur.com/ZfUtNb7 总结，实际的运动表现及技术受到基础动作能力非常大的影响，深厚的基础能力才能确保 运动表现及技术的提升，如果发现自己在技术上都没什麽进步或时常受伤，或许代表着已 经达到基础能力及运动表现的极限，要先加强金字塔中的最底层，才能让最高层的部分继 续提升。 若对类似的文章有兴趣：http://jackchen.sport.blog 希望有帮助到需要的人。 --

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