作者wally88 (重新开始)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手求饮食及运动规划
时间Sun Apr 19 15:15:07 2020
基本资料
性别： 女
年龄： 42
身高： 168
体重： 59
BMI： 21
体脂率：30(生理期後)
三餐内容：
早餐： 1份原味蛋饼+1份薯饼+1杯500c.c奶茶
或萝卜糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶
午餐： 1份爌肉饭(1块爌肉,半颗蛋,笋丝,酸菜)
或1份凉面+1份蔬菜蛋花贡丸汤(2颗贡丸)
晚餐： 1份便当(1块瘦肉,1块五花肉,高丽菜,1颗卤蛋,1个豆干,1小块香肠)
或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米
其他：我喜欢喝奶茶，每天早餐都会喝一杯
日常作息时间：睡眠(晚上23:00-早上07:00)
工作(早上08:30-下午05:30)
生活型态：上班族
健康状况：胆固醇:201(超过标准200一点点)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 心跳过快(有服药)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1：自己在家跳有氧一小时，心跳数约130~140左右，持续5天(刚开始)
2：打羽毛球一小时，心跳数约130~150左右，一星期一次，持续3个月
我的问题:
最近几年体重直线上升
2014-50KG
2018-55KG
2019-58KG
2020-59KG
平常饮食习惯,正餐都吃十分饱，因为害怕肚子饿的感觉，
但我没有吃零食跟消夜的习惯，吃三餐的时间都很准时规律
因为变胖，原想尝试断食法，
可是平常只要我在肚子饿时，都会不舒服头晕
所以我不敢尝试断食法
希望可以调整饮食内容，但不知如何调整?
运动的话，现在都是以在家跳有氧运动跟打羽毛球进行
因为想瘦一点，希望大家给个建议，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.219.161.195 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1587280509.A.DDC.html
1F：→ nanamo: 先去爬文看看大家怎麽吃吧，你这三餐可以吐槽的太多了 04/19 15:26
※ 编辑: wally88 (49.219.161.195 台湾), 04/19/2020 15:36:55
2F：→ llokioo: 爌肉饭？！ 04/19 16:07
3F：推 e12518166339: 喜欢喝奶茶，把奶茶换成乳清（奶茶口味） 04/19 16:11
4F：→ newtypex: 找个比较没有剥夺感的健康饮食方式吧！你三餐这样吃大NG 04/19 16:22
5F：推 F7shakeMINI: 你不是真的想减肥吧XD 04/19 17:07
6F：推 azure1428: 你根本不知道你为什麽会变胖对吧XD 04/19 17:51
7F：推 sourkeykey: 楼上XD 04/19 17:52
8F：→ shihptt: 这饮食 04/19 18:33
9F：推 ssabjm: 你食量比我还大 04/19 18:42
10F：嘘 love104747: 没做功课就来上面问？三餐内容都很NG 04/19 19:14
11F：→ j2585366: 你没有付出，为什麽觉得会有回报? 04/19 19:17
12F：→ iamoldtwo: 大姐你……要不要乾脆找个教练 04/19 19:35
13F：→ paralupi: 蛋饼不ok 薯饼不ok 奶茶如果加糖加炼乳也不ok 04/19 19:36
14F：→ paralupi: 萝卜糕如果油煎不ok 荷包蛋很吸油也不ok 04/19 19:37
15F：→ paralupi: 爌肉不ok 笋丝很油也不ok 04/19 19:38
16F：→ paralupi: 只有两颗贡丸的蔬菜蛋花贡丸汤肉量太少也不ok 04/19 19:39
17F：推 F7shakeMINI: 荷包蛋还好吧 04/19 19:39
18F：→ newtypex: You’r what you eat. 路人的饮食方式就是身材像路人 04/19 19:42
19F：→ paralupi: 晚餐便当都一定有一块五花肉+一小块香肠...(口其斤～这 04/19 19:43
20F：嘘 akino911911: 奶茶喝太少，至少要喝三杯才不会胖 04/19 19:44
21F：→ paralupi: 荷包蛋很吸油，可以改水波蛋。 04/19 19:45
22F：推 cuba391156: 之前在彰化上课三餐爌肉饭 04/19 20:24
23F：→ cuba391156: 然後吃着吃着就BMI免役了XD 04/19 20:25
24F：→ whatsmyname: 如果有执行间歇性断食，你上述所列食物还是可以吃， 04/19 20:37
25F：→ whatsmyname: 虽然不太健康，但再搭配重训，还是有机会瘦的～ 04/19 20:37
26F：推 sumarai: 都不吃油会便秘喔 04/19 20:44
27F：推 jowan027: 决心先拿出来再说吧 04/19 21:56
28F：嘘 chenyei: 多喝奶茶会瘦 04/19 22:50
30F：推 leafless: 刚开始运动 先维持运动习惯吧。然後你会发现体重没甚麽 04/20 00:06
31F：→ leafless: 降.....,因为我一开始也这样。接着来版上爬文知道饮食是 04/20 00:07
32F：→ leafless: 占减重80%,所以试着一些饮食控制，先从改变一餐开始发现 04/20 00:07
33F：→ leafless: 裤子有松一点，目前也只能改变两餐，体重只少1-2公斤， 04/20 00:08
34F：→ leafless: 但自己照镜子觉得体态有变好。你可以爬一些文，有些饮 04/20 00:09
35F：→ leafless: 食控制是要试过才知道喜不喜欢，让你不饿甚至好吃的食 04/20 00:09
36F：→ leafless: 物却不会胖。当然还是很多好吃食物会变胖就偶尔吃吧。 04/20 00:09
37F：→ leafless: 但还是建议运动，毕竟上了一些年纪运动真的是可以保持 04/20 00:10
38F：→ leafless: 抵抗力和体力。我也快要40了，是真的有那种怎麽不像念 04/20 00:10
39F：→ leafless: 书时动一动就可以瘦的感慨。多增加一些观念吧，版上好 04/20 00:10
40F：→ leafless: 文真的很多，不过荷包满满就找人上课，没钱没时间就要 04/20 00:10
41F：→ leafless: 用弹性方法，然後不管哪一样，大概都有2-3个月检查成效 04/20 00:10
42F：→ leafless: 微调改善一下。希望你之後的比较有方向。 04/20 00:10
43F：嘘 ap926044: 你吃这样跟我说想变瘦??????????? 04/20 01:15
44F：推 boy1031: 运气很好 能撑到42岁了 04/20 06:48
45F：推 xxxcv: 你很瘦欸，BMI正常阿，只是年纪跟赫尔蒙影响新陈代谢吧 04/20 10:07
46F：推 unfair: 你很有勇气 04/20 20:45
47F：→ agwindwolf: 身为奶茶爱好者路过，只能劝你如果非喝奶茶不可，就 04/20 21:01
48F：→ agwindwolf: 把奶茶改成鲜奶茶，因为奶精属於脂肪类，热量高营养 04/20 21:01
49F：→ agwindwolf: 价值低，但鲜奶茶热量就会低很多。你可以到youtube上 04/20 21:01
50F：→ agwindwolf: 搜寻好味营养师的影片，他有一集在讲手摇饮的影片里 04/20 21:02
51F：→ agwindwolf: 面讲得蛮清楚的 04/20 21:02
52F：推 marry1213: 我觉得你学习接纳现在的自己比改变体态简单吧XD 04/21 18:07
53F：推 maiyatin: 这饮食内容！真的热量高到爆表 04/21 19:45
54F：→ Sacid: 估狗关键字:林佳静,4321。他的第二本书可以参考 04/21 22:56
55F：→ Sacid: 内容和卫服部饮食指南一致。书上更浅显易懂。 04/21 22:56
56F：嘘 knifechen: 继续持续再过几年你就会看到体重数字颠倒过来了XD 04/21 23:33
57F：推 ian7202133: 淀粉少吃一点 原型食物多吃 油炸少吃 戒糖 运动时间拉 04/22 08:44
58F：→ ian7202133: 长 可以重训看看 花一个礼拜计算自己每日摄取量看看有 04/22 08:45
59F：→ ian7202133: 没有超过自己的TDEE 04/22 08:45
60F：推 FarkU: 我也爱喝奶茶，不过我的是乳清泡茶米茶。 04/22 10:56
61F：嘘 sunnylaba: 来乱的吗? 04/22 16:47
62F：推 abc70340: 看到三餐就笑出来对不起,先戒掉饮料 04/23 15:40
63F：推 mitale5: 其实就是没留意营养摄取成分的一般人饮食阿，我也是才刚 04/29 01:06
64F：→ mitale5: 开始摸索，楼上很多意见都可以参考还有置底文可以爬一下 04/29 01:06
65F：→ mitale5: ，42除了瘦还有健康考量，平常饮食可以留意一下 04/29 01:07
66F：→ chun5221016: 瘦下来总是会牺牲很多喜欢的垃圾食物... 04/29 23:30
67F：推 weimo: 我有回文给原po喔 06/05 09:05
68F：推 VIATOR: 奶茶爱好者+1 奶茶改成鲜奶茶 06/09 06:25