作者buried1989 (阿豪Bu)
看板FITNESS
标题[讨论] 保持10%体脂的人是完全没碰便当吗..
时间Mon Apr 13 15:05:22 2020
健身了一阵子也边看边练，目前感觉有个门槛
正常许可下，一天一餐会吃这个，左上的那个猪里肌
https://i.imgur.com/sZ4XjlG.jpg
看他店面写的大概热量是480左右
而我早餐吃蓝莓/奇异果/沙拉蛋夹的一起的三明治
配鲜奶+无糖红茶调的鲜奶茶
我大概是抓450热量
另外在公司的那餐便当
大概像这样
https://i.imgur.com/WNuAvPB.jpg
饭目前较少吃，都只吃菜跟肉 ，如果是轮班在公司吃的
晚餐偶尔会拿两个但也是只吃肉跟菜还有汤
依照看一些健康署提供的便当热量表
如果是炸鸡腿一整个大概900
扣除饭热量高我没吃，吃两个肉跟菜的份，我会抓大概接近一千
然後自认偶是会嘴馋吃一下高蛋白点心等之类的
但会控制也不会说完全不碰
而我的工作属於算有活动型的
然後目前一周去健身房四天 大概都一小时半以上到两小时半之间
https://i.imgur.com/JejrATy.png
这个是我目前的身材
前一阵子一月初最低有到66.2左右 ，平均都在66.5左右
有看过65.X但应该是浮动下最低不是常态，身高170
目前67.X左右，自估体脂大概15%
现在的门槛是，降到66时，不知道为什麽觉得想要瘦的位置像腹部、小腿、大腿
都很难受，反而是脸颊、前臂都会先瘦
尤其脸颊一瘦，因为前几年有过甲状腺亢进整个人变很瘦的迹象
我家人一看到我脸颊怎麽瘦了，就觉得我这阵子变得很瘦
但那时体态应该是跟正常时期差不多的
然後最困扰的是手臂..
我一直想练粗，每次去几乎都会来几个当最後的，但都没效果
我看有些人也根本没在练只是正常拿重量就会变粗..
所以以我自己这样下来
长期维持在10%的是不是更刻苦
该不会连便当没碰了而是完全自己准备的吧?
因为我之前正常吃便当，也是自认练很勤卡关後
改了一定一餐吃低卡餐後，加上练的体态转变很有感
可是现在又觉得碰到门槛
因此对10%这体脂的很有疑问..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.41.84.44 (台湾)
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※ 编辑: buried1989 (114.41.84.44 台湾), 04/13/2020 15:07:46
1F：→ aa24225085: 你可以试试看碳水循环法，长久维持一套饮食可换看看 04/13 15:07
2F：推 phmm307: 先不提用药 认识大部分正常情况体脂这麽低的是本来正常吃 04/13 15:11
3F：→ phmm307: 也就15趴左右 刻意减+重训才到10% 04/13 15:11
※ 编辑: buried1989 (114.41.84.44 台湾), 04/13/2020 15:16:24
4F：推 vc15jk05: 个人觉得你目测是10%附近了 15%要看到腹肌除非肌肉量够 04/13 15:17
5F：推 skykenny611: 所以你是要更瘦还是粗？ 选一个吧 04/13 15:56
6F：→ scott90213: 我觉得你手臂算粗了 对比你的肩宽来说 04/13 16:03
7F：→ scott90213: 反而胸看起来比较单薄 04/13 16:03
胸每次都会练 也不知道为什麽练不起来 二头三头有成长
前臂在瘦下来的同时也都会跟着瘦
8F：推 dehors: 曾经尝试过维持11-12 非常困难 而且身体反而出状况 04/13 16:11
9F：→ dehors: 後来了解到脂肪其实是器官 绝对不要长期过低 影响内分泌 04/13 16:11
10F：推 iamoldtwo: 过水☻ 04/13 17:14
11F：→ aa06697: 你绝对不到15% 04/13 18:41
12F：推 wolf9420: 你大概10％出头，不可能有15％ 04/13 20:07
依照看一些YT健身分享的经验 10%不是我达到的水准
我觉得现在差不多是15% 66快65时应该才12%
13F：推 badlock: 我去年增肌前10% 照吃便当不吃炸不难 04/13 20:21
14F：→ badlock: 但增肌後才能真正更好体态 04/13 20:21
15F：推 chenyei: 这种腹部还要瘦，要逼死谁 04/13 20:22
16F：推 kele1206: 跟某楼看法一样 胸可以饱满一点 这种身材不用在意数值 04/13 20:35
17F：→ kele1206: 了吧！！！ 04/13 20:35
18F：推 cuba391156: 怎觉得也差不多15 04/13 21:28
19F：推 Xenogamer: 14-15差不多吧 我也跟原PO差不多体态和腹肌 04/13 22:54
20F：推 meowgy: 身材不错，我要加油 04/13 23:36
21F：推 Puma5566: 胸肌再大点就很完美了 04/13 23:51
22F：→ windstormray: 你这体态已经很猛了吧 04/14 00:58
23F：→ jeffrypt: 身材好棒了！ 04/14 01:09
24F：推 hotsauce1111: 个人经验，我正常吃且练了六年多(徒手3.5y+重训3y) 04/14 08:49
25F：→ hotsauce1111: ，手臂才有这程度，几乎没练二头但有刻意练三头，以 04/14 08:49
26F：→ hotsauce1111: 下照片 04/14 08:49
前臂也是这样自然跟着粗的吗 我是想二头三头有线条精壮点
前臂能变粗一点 不然带表也不太好看
28F：推 mm013087: 可以询问第一张是哪间便当店吗( o o 04/14 09:12
云林的野兽派低卡便当哦
29F：推 karate2007: 除非体质，不然维持低体脂的路是很漫长的 04/14 17:29
30F：推 fp737: 这目测就10%? 你们好强 04/14 20:41
31F：推 satan317: 他们是肌肉量很够，所以脂肪总量不用很低就有10% 04/14 20:48
※ 编辑: buried1989 (114.41.84.44 台湾), 04/14/2020 20:55:00
※ 编辑: buried1989 (114.41.84.44 台湾), 04/14/2020 21:03:48
32F：推 hotsauce1111: 因为在练推或拉的动作 前臂包含二三头都会用到 练久 04/15 00:12
33F：→ hotsauce1111: 了自然就会成长 我饮食很随便 纯粹靠多年不间断的训 04/15 00:13
34F：→ hotsauce1111: 练去慢慢变壮 用时间去堆叠出来的 04/15 00:13
35F：推 jayin07: 降不下去可能就到底了，你可以开始增加热量增肌，肌肉上 04/15 15:41
36F：→ jayin07: 去之後再去做减脂走一个循环 04/15 15:42
37F：推 e89515058: 你这13%差不多 我有一个朋友跟你很像 04/15 19:42
38F：→ e89515058: 但是我觉得你应该加强你的胸 你增重加强胸部之後 04/15 19:42
39F：→ e89515058: 体态应该更上一层楼了 04/15 19:42
40F：推 karate2007: 建议你练胸先练上胸，上胸的动作也可以再多一种 04/16 08:51
41F：→ gamecheat: 我也觉得以你身形手臂ok了 反而是胸要在练宽一点 04/16 10:43
42F：推 inferno666: 大学时候一三五练校队 二四六玩系队 周末加自主练习 04/16 20:24
43F：推 inferno666: 珍奶当水 鸡排天天 体脂10% 给你参考XD 04/16 20:25
44F：推 inferno666: 所以很有感触 健身只能辅助 找一两项运动跑跑跳跳发展 04/16 20:30
45F：→ inferno666: 比较全面 不然就跟老鼠跑滚轮一样迟早会到级限的 04/16 20:30
46F：→ klimt5210: I大 那样子是运动员吧 普通人应该无法像你这样花大量 04/17 00:35
47F：推 qweasd4406: 个人经验 这样应该13%左右 其实这样很不错了啦 04/17 15:23
48F：推 QA5566: 就单纯的肌肉量不够 04/18 19:04
49F：→ QA5566: 超负荷训练占你菜单里几%？ 04/18 19:04