作者loveyou0rain (VK)
看板FITNESS
标题[问题] 保加利亚深蹲後腿问题
时间Sat Apr 11 23:13:19 2020
第一次在这发文
有误请删
最近在家做徒手训练
上网爬了很多文跟影片
找不太到有关保加利亚深蹲後面那只脚的讯息(?)
是这样的
我每次做时
後面那只腿为了平衡都会不自觉的出力
单边做完时在後方的那只腿都会紧绷到爆炸
尤其是股四头靠近髋关节的地方
每次做完都让我怀疑
我到底是在练前面那只腿还是後面的
我有尝试完全放松过
但整个後脚就会陷入一种尴尬(?)别扭感、卡卡的
我也有尝试调整距离去看它会不会比较好一点
前脚的站位跟施力方法也有照Jeff说的去做
膝盖差不多就是高於後脚位置个10～15度
目前没有加重，就是纯身体重量而已
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1F：推 sweep1357: 我刚开始或拿重量太重时也会，主要是重心不稳问题 04/12 00:50
2F：→ sweep1357: 重心放前脚，後脚最好是下去时膝盖能快碰地效果会更好 04/12 00:52
3F：推 gogodebby: 会不会是核心还不稳定，先做原地分腿蹲看看？ 04/12 07:07
4F：推 aesdfqty: 我觉得放在板凳椅上实在很卡 可以考虑用器械式（如腿部 04/12 09:17
5F：→ aesdfqty: 伸张）取代 04/12 09:17
6F：推 aesdfqty: 在家的话因为脚尖部份着地，试着高度先不要太高看看， 04/12 09:22
7F：→ aesdfqty: 把重心放前面 04/12 09:22
8F：推 novel2430: 推个先做原地分腿，如果原地就有比较大的重心问题，刚 04/12 10:22
9F：→ novel2430: 好能用来打个基础 04/12 10:22
10F：→ loveyou0rain: 好的！谢谢各位，我先试试原地分腿蹲 04/12 10:53
11F：推 ZincSaga: 保加利亚真的是做了很爽 做完很痛的动作 XD 04/12 11:18
12F：→ ZincSaga: 我一开始做也都会容易不平衡，渐渐找到身体重心就好很多 04/12 11:19
13F：→ orgting: 我身体会稍微往前倾一点点 04/12 20:06
14F：推 e102768: 身体稍微前倾 会比较容易平衡 也不容易靠後腿施力 04/13 09:24
15F：推 asmp115: 重心放在前脚，用前脚踩起来 04/13 10:16
16F：推 blue1996: 可以看 jeff的影片 05/30 03:40