作者yunaa (猩bark)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂看起来不像20.8%
时间Wed Apr 1 01:22:03 2020
大家好
因为买牛仔裤买到厌世上来求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg
我（女）身高156体重48-49kg之间
Inbody测出来体脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高体重跟我差不多的腿也没我这样QQ
以下是腰的现况
左边是用力右边是放松
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg
再来附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg
我想问的是为甚麽膝盖上方会凸一块肉
导致腿型看起来很不顺
我去试穿牛仔裤很像香肠QQ
但男友说没那麽粗的香肠（谢谢帮我省钱）
请问这有办法靠运动改善吗？
还是说我只能靠饮食再看看体脂降了之後大腿会不会跟着变细？
Ps:平时有一周健身房重训一次
会练深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家会零负重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰卧起坐
有氧的话一次10k没问题（曾跑过半马）
所以什麽运动我都愿意试啊啊啊
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.175.180 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1585675325.A.07C.html
1F：→ lf2net870: 膝盖上方凸一块？ 股四头肌吗04/01 01:33
2F：推 rizzo123: 我混淆了，前两张图看来是宅男，後面图又像女生？04/01 01:41
5F：推 voohong: 第一二张明明是男的吼04/01 02:07
※ 编辑: yunaa (61.228.108.80 台湾), 04/01/2020 02:23:15
6F：→ yunaa: 我是女生啦QQ04/01 02:23
7F：→ Duc916: 梨型？小腿很man04/01 02:39
8F：→ Duc916: 股外侧肌04/01 03:04
9F：→ tn0128: 基因问题 腿部肌肉脂肪都比较多04/01 03:16
10F：推 sodahaini: 跟我一样 上半身瘦了 肉还是堆在大腿前侧…04/01 03:48
11F：→ sodahaini: 常用滚筒可以消一点 大腿缝滚完可以维持大概一天…04/01 03:56
12F：→ s210633: 腿太壮就别深蹲了，会更壮…04/01 05:56
13F：推 felicia828: 那是你的股四头肌，你朋友跟你的基因体型都不一样04/01 07:56
14F：推 humorleg: 看起来其实满符合的欸，毕竟腿本来就容易堆积04/01 08:03
15F：推 kenny771011: 我觉得蛮好看的啊 屁股多练一点更好看04/01 08:10
16F：推 poeticspace: 用滚轮，尝试瑜珈之类的试试04/01 08:14
17F：→ sdiaa: 上半身不够粗 显得腿粗04/01 09:38
18F：→ sdiaa: 由上往下拍也会显得腿粗 下往上拍会细一点04/01 09:43
19F：推 BUMAS: 体脂肪下降多少当然会变细，但是比例是很难改变的04/01 09:47
20F：→ BUMAS: 我也是腿特别容易长肉的人,买裤子比较麻烦,还好我是男的...04/01 09:48
21F：推 Linus4season: 你有在深蹲然後股四头理所当然变壮为什麽还要纳闷 04/01 09:54
22F：→ Linus4season: 自己腿粗啊... 看一下自己每一个训练在练什麽肌群 04/01 09:54
23F：→ Linus4season: 啦 这没什麽大问题啊 04/01 09:54
24F：→ Linus4season: 不太懂有在深蹲问股四头为什麽宽在干嘛 就有成效啊 04/01 09:55
25F：→ Linus4season: Xd 04/01 09:56
26F：推 oldriver: 把小腿也练粗就没这个问题啦 04/01 09:57
27F：→ yunaa: 谢谢大家回答，我只是想说肌肉没那麽好练所以一直以为是姿04/01 10:14
28F：→ yunaa: 势不良造成的奇怪肉块囧rz那我不买牛仔裤啦～穿裙子就好04/01 10:15
29F：推 sandy0925: 如果胸部不大蛮有可能的（我是女生xd04/01 11:42
30F：→ yunaa: sandy大我32E 很难穿搭04/01 12:16
31F：→ b2uty03: 完全懂你的困扰 我以前深蹲也是股四头肌变这样 後来我就04/01 13:35
32F：→ b2uty03: 不深蹲了XD04/01 13:35
33F：推 octopus4406: 有点失礼抱歉 但照片看起来很不像有E说 上半身感觉好04/01 13:43
34F：→ octopus4406: 瘦04/01 13:43
35F：→ sodahaini: 留言质疑别人的罩杯-_-?04/01 14:21
36F：→ a114261: 罩杯多少又不敢路人的事04/01 14:33
37F：→ a114261: 不干04/01 14:34
38F：推 e102768: 我很少练股四头 都练腿後和臀部较多 股四头有用力到的动04/01 15:01
39F：→ e102768: 作 我都会加强放松 才不会结块04/01 15:01
40F：推 boy1031: 女森有在练 大腿本来粗很快 粗=长肌肉 因爲所谓的一般人04/01 15:02
41F：→ boy1031: 特别是年轻女性 几乎都是追求软泡芙身材04/01 15:02
42F：→ ZincSaga: 基因，我也是下半身粗壮的男性04/01 15:39
43F：推 Harrison1814: 基因～你的股四头特别发达，就算让你减个五公斤好了 04/01 16:26
44F：→ Harrison1814: ，相较其他部位你的腿还是会比较有肉，我也属於那种 04/01 16:26
45F：→ Harrison1814: 类型的人 04/01 16:26
46F：推 yuki26: 股四头比较发达，建议把上身练壮，然後你是不是习惯站着 04/01 16:58
47F：→ yuki26: 时重心在脚後跟?可以练习股盆中立微缩肚缩臀，久了体态会 04/01 16:59
48F：→ meishan31: 这大腿很棒啊 04/01 16:59
49F：→ yuki26: 变好看，腿会直一点，我也是股四头发达有多脂肪的人…04/01 16:59
50F：推 yuki26: 深蹲时用臀部发力而不是股四头，这样就不用担心腿变粗04/01 17:01
51F：推 mQAQm: 你是不是有点O型腿啊@@？04/01 18:12
52F：→ yunaa: 谢谢yuki大，以前的确有腿超伸的问题，现在努力改善中04/01 19:01
53F：推 elguapo: 这大腿赞，毋需烦这种心。04/01 19:02
54F：推 skykenny611: 就基因跟脂肪都集中在臀腿～一周一练是能变粗什麽04/01 20:21
55F：推 cake51640: 这种腿穿热裤有够正04/01 20:39
56F：推 sherry889997: 感觉你的体脂真的不高~ 只是因为基因比例关西才会看04/01 20:43
57F：→ sherry889997: 起来不太协调 可以降低练腿的频率多多练练上半身~04/01 20:43
58F：→ sherry889997: 我也是腿前侧很容易长肌肉的体质 深蹲少蹲一点就好~04/01 20:43
59F：→ sherry889997: 另外腿型也有影响哦~只能靠穿搭了><04/01 20:43
60F：推 idareyou: 别放弃练腿，可以增加腿後侧和臀肌04/01 20:50
61F：→ idareyou: 也别动手术减肌的歪脑筋，ptt有心得文04/01 20:52
62F：推 catski: 每天洗完澡或是训练完认真做大腿拉伸的动作（要小心膝盖）04/01 22:37
63F：→ catski: 久了肌肉线条会变柔和04/01 22:38
64F：推 umechika: 腰细臀腿肉多是适合穿A字裙 纱裙 百褶裙 洋装的身材04/01 23:14
65F：→ umechika: 裤子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分裤找 04/01 23:15
67F：→ michelle07: 泪～ 我无氧运动量算多，只求身体健康就好 04/02 01:21
68F：→ michelle07: 後来想想，其实股四头强壮好处很多就释怀了XD我体脂19 04/02 01:22
69F：推 uSheng: 我觉得蛮好的 腿有一点上半身也很刚好 04/02 01:45
70F：推 LoVeDIE7: 看起来是膝超伸 就是大腿前侧前凸 小腿肚往後凸 04/02 04:56
71F：→ LoVeDIE7: 去找一下膝超伸这是可以矫正的04/02 04:57
72F：→ LoVeDIE7: 而且你可能是完全都用前腿去代偿後腿和髋及屁股发力04/02 05:00
73F：推 gemihhy: 一直被说像男生帮QQ04/02 08:07
74F：推 vivaz: 其实不难看啊 而且股四头发达会比较难胖04/02 09:48
75F：→ yunaa: 谢谢大家，至少知道那块肉不全是脂肪有好一些，我会加强肌04/02 10:25
76F：→ yunaa: 肉伸展的!04/02 10:26
77F：推 iamoldtwo: 就基因问题04/02 11:04
78F：→ iamoldtwo: 有遇过体脂破30%的female，几乎没罩杯，但是也没小腹04/02 11:04
79F：→ iamoldtwo: 。04/02 11:04
80F：→ iamoldtwo: 然後你的大腿，能帮助你极高度的提升基代，避免易胖04/02 11:04
81F：→ iamoldtwo: 不要因噎废食不去加强大腿04/02 11:04
82F：→ iamoldtwo: 我179/83.5/8.5%，能常常维持低体脂就是因为腿肉量高04/02 11:04
83F：→ iamoldtwo: 非常不易复胖04/02 11:05
84F：→ iamoldtwo: 不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌04/02 11:05
85F：推 iamoldtwo: 我也是建议多做腿部伸展或按摩04/02 11:09
86F：→ iamoldtwo: 然後某几楼建议的加强不粗的部位来平衡整体也很好04/02 11:09
87F：→ iamoldtwo: 健美就是这样做 04/02 11:10
88F：推 creepy: 就是万年笑话 怕练太壮 可是真的是练壮了 XDD 04/02 16:35
89F：推 iamoldtwo: 话说...你是穿四角内裤吗? 04/02 18:04
不是...这只是睡裤，害我被大家误会成男生QQ
90F：推 cheetahspeed: 太壮了 别再练腿了 04/02 18:10
我真的没有一直练呀QQ 我一周一次而且还常懒得去QQ
※ 编辑: yunaa (223.137.204.46 台湾), 04/02/2020 18:26:09
91F：推 HellNo: 板上长期说肌肉没那麽好练，结果有练武奇才来了 04/03 09:11
92F：→ CHRISBEE: 男生的话20这样看起来差不多，女生20算低了耶 04/03 22:01
93F：推 uttc: 我也是这样 再瘦大腿还是肥油 脂肪就只喜欢囤积在那边 大概 04/04 01:30
94F：→ uttc: 只有抽脂可以解决了吧～ 牛仔裤真的是很久都没办法穿了XD 04/04 01:30
95F：推 shinebeach: 我误会原po男生是因为1、2张的胸部 04/04 05:23
96F：推 kof70380: 请问你是不是久做的工作？是的话 要增加运动频率 04/04 22:40
97F：→ kof70380: 坐 04/04 22:40
98F：推 Haruna: 可能要用滚筒或多拉伸让线条顺一点 04/05 14:14
99F：→ Haruna: 或是把腰练更细屁股练很翘走欧美风 04/05 14:15
100F：推 llique: 可以试看看每次运动後滚轮放松确实瑜珈伸展 04/05 18:47
101F：推 pinkjo: 觉得很漂亮R 04/11 13:07
102F：推 sakura94425: 我也觉得可以加强屁股跟练肩背 这样会很性感 04/12 23:34
103F：推 kele1206: 重训重点放在臀试试看 腿会提起来 04/13 20:37