作者st11 (G HAN)
看板FITNESS
标题[讨论] 胖子如何不去健身房训练下肢
时间Wed Mar 25 17:26:24 2020
基於疫情问题.想等到大致上明显缓和再去健身房
目前体重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不适合做.
有买一组快换哑铃.所以至少上半身可以简单的重量训练
可以下半身好像没有什麽适合的?
还是说无解.只能等疫情过乖乖去健身房做机械式和飞轮?
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1F：推 littlesno: 改善饮食很快就会掉到100以下了 03/25 17:44
2F：推 dogbydog: 如果手往後撑住稳定的板凳(像是公园) 这样就能降低负重 03/25 17:45
3F：→ dogbydog: 训练腿後侧 03/25 17:46
4F：→ dogbydog: 但如同一楼 身高180内控制饮食应该一两个月可以少20吧 03/25 17:46
5F：推 shujoe: 开合跳（不要跳太高）座椅子起来（类似箱上深蹲） 03/25 18:12
6F：→ shujoe: 踩椅子下来（类似登阶）原地走路 03/25 18:13
7F：→ shujoe: 建议可以多做一些伸展放松 简单的训练就可 因为现在的你需 03/25 18:15
8F：→ shujoe: 要让身体适应 03/25 18:15
9F：→ shujoe: 饮食控制是你现在主要的功课喔！！加油！！ 03/25 18:16
10F：推 idareyou: 不蹲 直膝硬举 训练位置是下背和腿後侧 03/25 18:20
11F：推 hhh99876: 先控制饮食瘦很快的 03/25 18:35
12F：推 voohong: 140kg，没练过的话基本上空手箱上蹲个10次都很累了吧？ 03/25 18:43
13F：→ s210633: 过重要先控制饮食等体重降之後再运动或健身… 03/25 20:03
14F：推 panda80911: 原地90度抬腿吧，会不稳就手轻扶墙壁。 03/25 21:36
15F：推 royroy666: 我拿switch健身环练下半身 供参考 起始111kg现在95 03/25 21:50
16F：→ royroy666: 但饮食还是比较重要 不要嘴馋 03/25 21:51
17F：推 halulu: 扶着东西蹲 我开始练的时候就这样练的 03/25 23:02
18F：推 halulu: 不然就wall squats 吧 03/25 23:05
19F：→ sm981512: 如果不是生病 那就不要吃那麽胖 03/25 23:07
20F：→ miraclesam: 一楼直接给你答案了！ 03/25 23:35
21F：→ jenqhau: 先饮食控制搭配简单运动，再来降到90以下再谈 03/26 00:46
22F：→ afa5644ti: 会胖不是没有原因 03/26 01:23
23F：→ creepy: 140 先想办法低碳高蛋白 运动...最简单的就好 x-bike 03/26 01:28
24F：→ creepy: 下半身 哑铃登阶 还算蛮适合的 03/26 01:28
25F：→ creepy: 坐椅子1/3椅垫 站起来再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不错 03/26 01:31
26F：→ creepy: 反正在家最重要是不要受伤就是了 03/26 01:31
27F：推 Dorothyismyn: 可以先改善饮食，应该就能先瘦很多了，建议等到之 03/26 01:50
28F：→ Dorothyismyn: 後能和医生或健身教练讨论过再运动，不然很容易会 03/26 01:50
29F：→ Dorothyismyn: 受伤哦 03/26 01:50
30F：推 DabouLin: 空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。 03/26 02:43
31F：推 DabouLin: 从做半程开始，没道理平常可以抗这身体走路，臀腿没基 03/26 02:45
32F：→ DabouLin: 础肌力，除非你有其他问题没有说出来。 03/26 02:45
33F：推 DabouLin: 真的再不行，TRX拉着蹲 03/26 02:47
34F：推 molopo: 登阶 搭 登山杖 03/26 04:45
35F：推 jojosie: 爬山不错 但要注意膝盖 03/26 08:42
36F：推 smellyder: 减肥是8成吃2成练 健康饮食很快就瘦了 03/26 08:49
37F：→ yuhao1982: 你身上已经多60公斤重量了，还要做下半身喔？ 03/26 11:32
38F：→ qwe123456460: 改善饮食真的先 03/26 12:11
39F：推 halulu: 太胖的时候连空蹲都有问题啦 要降阶降重 03/26 12:20
40F：推 qazws08: 常态负重60的脚跟核心，超猛 03/26 12:41
41F：嘘 Audien: 先从饮食下手吧… 03/26 12:56
42F：推 FarkU: 改善饮食，什麽健身房都不用等。 03/26 15:09
43F：→ FarkU: 器械就倒蹬机，也是练腿，不用自身负重。 03/26 15:11
44F：→ wakaura: 先想办法降体重，之後运动也比较不会负担太大 03/26 17:10
45F：推 ENCOREH33456: 这麽重直接自体深蹲就很有效果了 03/26 19:25
46F：→ meishan31: 坐椅抬小腿 原地站立垫脚尖 侧躺抬大腿 卧姿後踢腿 03/26 20:32
47F：推 kindboy: 过来人劝你改善饮食先，如果有在做了，持续吧，一开始瘦 03/26 20:50
48F：→ kindboy: 很快的 03/26 20:50
49F：推 BETNPP: 先维持现有饮食不能再增加了 但每天要走路半小时开始 03/26 22:14
50F：→ monkeyeden: 饮食加快走先减重吧 03/26 23:14
51F：推 greysholic: 健身房 03/27 03:14
52F：推 im31519: 你可以先问问家医科 他们首先一定是叫你先从饮食下手再 03/27 07:23
53F：→ im31519: 辅以运动减肥 03/27 07:24
54F：推 ZincSaga: 饮食控制+快走、踩飞轮就很有效果了 03/27 09:16
55F：→ safetoy: 听快板音乐走操场，用会微微喘的速度每天30分，後面看体 03/27 09:52
56F：→ safetoy: 能再慢慢加，一个月，下半身线条就有差了。 03/27 09:52
58F：→ ervsj: 饮食跟健身一起搭配，适量就好别太勉强自己 03/27 13:02
59F：推 sunskist0831: 改善饮食+散步 一开始会瘦超快 体重轻点再调整运动 03/27 13:13
60F：推 gg0079: 先改善饮食减到身体可以负荷的重量再开始吧 03/27 13:48
61F：推 murksagittar: 胖子随便动都有效果吧 不要受伤就好 03/27 16:52
62F：推 ForFaith: 诚售飞轮跑不到100公里（咦） 03/27 18:33
63F：推 sandy0925: 这个体重光靠饮食就可以瘦很多了... 03/28 13:49
64F：推 GenghisKhan: 可以从深蹲开始 03/28 14:25
65F：推 sleepyrat: 躺着踩空气脚踏车 03/28 17:09
66F：→ Merkle: 先穿护膝快走先 03/28 18:36
67F：推 dodoru: 再买弹力带然後上网搜寻弹力带练腿的方式 03/29 08:43
68F：嘘 wavel: 疫情只是你不去健身房的藉口 03/31 19:38
69F：推 ruokcnn: 走路就够了，体重降下来再做阻力训练 04/02 16:01
70F：推 MCBOBSON: 可以蹲可以硬举呀～～ 04/02 20:56
71F：推 flysky198408: 先学会髋铰链 然後教壶铃swing!!! 04/05 08:44
72F：推 chigo520: 140徒手深蹲就够了 04/05 11:40
73F：推 ChiangWanan: 先从饮食下手 04/05 19:28