https://bit.ly/2wtNCT6 大家都知道，我因为之前中国网站上面有人拿我翻译的影片，整理起来贩售，因此有暂停 翻译一段时间，所以最近都是从之前中断的地方翻译，但我觉得最近这部影片比较适合现 在，因此提前翻译这部，之後还是会回去翻旧的影片，希望对大家有帮助 :) 这次的内容介绍完美的居家训练，因为疫情的关系，很多人无法到健身房中训练，因此可 以考虑利用这套训练内容，在家中完成全身的训练，而不同体能水平的人可以换成不同的 训练动作。 完美的全身训练 注意：每个动作都要做1分钟的时间，如果你需要就休息，试着做2到3轮 完美的居家训练A(进阶) 1.下肢前侧链(深蹲类型) 换脚的单腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼镜蛇伏地挺身 3.下肢後侧链(髋关节铰链类型) 换脚的碰脚跟深蹲→换脚的跑者弓步→增强式的跑者弓步 低姿 4.上肢拉 正手引体向上→徒手仰卧肩伸→反向的反手弯举 5.腹肌 仰卧屈膝转体→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矫正训练 超人绕环 重复做2到3轮 完美的居家训练A(初学者) 1.下肢前侧链(深蹲类型) 换脚的单腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 水平肩推→提肩伏地挺身 膝盖着地→眼镜蛇伏地挺身 膝盖着地 3.下肢後侧链(髋关节铰链类型) 换脚的碰脚跟深蹲 脚尖着地→换脚的跑者弓步→增强式的跑者弓步 高姿 4.上肢拉 坐姿正手引体向上→滑地下拉→反向的反手弯举 5.腹肌 仰卧屈膝转体→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矫正训练 超人绕环 重复做2到3轮 完美的居家训练B(进阶) 1.下肢後侧链(髋关节铰链类型) 滑地桥式→仰卧提臀抬腿→抬腿臀举 2.上肢推 靠墙伏地挺身→徒手肩侧举→徒手三头肌伸展 3.下肢前侧链(深蹲类型) 换脚的登阶→换脚的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 反手引体向上→反向划船→仰卧收背 5.腹肌 抬腿绕环→V型屈膝→仰卧起坐肘触膝 6.矫正训练 反向的超伸展 重复做2到3轮 完美的居家训练B(初学者) 1.下肢後侧链(髋关节铰链类型) 滑地桥式→仰卧提臀抬腿→抬腿臀举 2.上肢推 下斜伏地挺身 膝盖着地→徒手肩侧举 膝盖着地→徒手三头肌伸展 3.下肢前侧链(深蹲类型) 换脚的登阶→换脚的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 坐姿反手引体向上→反向划船→仰卧收背 5.腹肌 抬腿绕环→V型屈膝→仰卧起坐肘触膝 6.矫正训练 反向的超伸展 重复做2到3轮 -- Fitting Room TW 运动、健康相关资讯翻译影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方脸书 https://goo.gl/HZhAhS --

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