作者weionce0707 (牛牛Niu)
看板FITNESS
标题[减肥] 外食族饮食方向
时间Mon Mar 16 21:12:56 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女 （男／女）
年龄：18
身高：157
体重：67.6
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.6（正值生理期）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：450ML统X无糖高纤豆浆+一个三明治（类似下图的三明治）
https://i.imgur.com/5zMTlwA.jpg
午餐：
平日 全家的荞麦面or健身G肉餐盒
假日 自助餐夹三样菜+全家鸡胸+地瓜一颗（141g～170g)
Or 自助餐夹两样菜+豆腐+卤鸡腿+地瓜一颗（如下图）
https://i.imgur.com/92cs42p.jpg
晚餐 :
平日
自助餐夹3样菜+地瓜一颗+一颗茶叶蛋
Or
自助餐夹3样菜+五块豆腐+地瓜一颗（没地瓜会替换成0.8碗的白饭）+一颗茶叶蛋+卤排骨
（如下图）
https://i.imgur.com/E9WLEjR.jpg
假日 自己做菜单研究所的味噌咕咕鸡+滑蛋鲷鱼（但两个都是煮了一份後只吃半份）
其他：运动前会吃一颗茶叶蛋
日常作息时间：
平日 早上9:00～晚上6:00上课
假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态 : 学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每周3～4天 跑步半小时左右
（距离大约4km）
目前有考虑要去重训了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前执行已经两个礼拜左右
TDEE差不多1600
想要减脂 所以每天想吃差不多1400大卡
由於是住宿的学生
（假日会回家附近打工）
学校附近也没什麽好买的
只能吃学餐
所以午餐跟晚餐才会吃超商跟自助餐
常常夹自助餐的时候都不是很确定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面两个有附自助餐图的热量大概是600～700左右
不太确定自己有没有低估
另外想问一下淀粉类一天的摄取量不知道会不会过多
先感谢各位大大了QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.32.46.141 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1584364378.A.B89.html
1F：推 cake51640: 虽然不晓得建不健康，但是我用低醣饮食真的效果蛮好的 03/16 21:34
2F：→ weionce0707: 我也很想试试低醣饮食 03/16 21:39
3F：→ weionce0707: 但发现好像不吃淀粉就很容易饿 03/16 21:39
4F：→ weionce0707: 可能要多吃蛋白质 但学餐的选择真的很少QQ 03/16 21:39
5F：→ weionce0707: 除了容易饿以外 还蛮容易基代达不到 03/16 21:40
6F：推 cake51640: 我会泡一杯牛奶跟蛋白粉加冰块大概800cc喝一天，饿就喝 03/16 22:13
7F：→ cake51640: 一点 03/16 22:13
8F：→ cake51640: 不会吧我觉得低醣反而不太会饿 03/16 22:14
9F：→ weionce0707: 不然我再试看看好了QQ 03/16 23:01
10F：推 wingCL: 比你吃得多一些，中午还多一碗饭。周跑6天的情况下瘦到46k 03/16 23:10
11F：→ wingCL: g。重点是持之以恒。 03/16 23:10
12F：推 knifechen: 虽然重点是一天总量，但我还是觉得早餐吃饱吃营养晚餐 03/16 23:11
13F：→ knifechen: 少吃点比较好XD还有应该是蛋白质也很止饿吧！ 03/16 23:12
14F：→ weionce0707: 知道了 谢谢大家的建议 会再调整的～ 03/17 00:13
15F：→ weionce0707: w大跑步一次都跑多久呢 想知道大概的时间长度XD 03/17 00:14
16F：→ ttyycc: 你满多是吃超商的话，可以用myfitnesspal来记录，设定好 03/17 00:22
17F：→ ttyycc: 你的碳水、蛋白质跟脂肪比例。 03/17 00:23
18F：→ weionce0707: 啊 谢谢T大 有在使用那个app但不知道可以调整比例XD 03/17 00:39
19F：推 wingCL: 从3k慢慢跑到11k 03/17 06:48
20F：→ weionce0707: 好的 谢谢～ 03/17 10:11
21F：推 dreamwing11: 我觉得自助餐应该不只700 低估了 03/17 10:40
22F：→ weionce0707: D大两盒都是吗 那大概是多少QQ 03/17 10:53
23F：推 IcePhoenix: 如果能维持这样饮食 应该没问题 前提是不会吃零食跟 03/17 12:20
24F：→ IcePhoenix: 饮料 然後重训要做好功课 03/17 12:20
25F：→ weionce0707: 好！谢谢I大 现在零食跟饮料都戒掉了XD 03/17 12:42
26F：推 feyhs: 看起来还不错 唯一小建议是早餐三明治可以不要选汉堡肉的 03/17 15:28
27F：→ feyhs: 那个脂肪超高钠含量也不低～可以选煎鸡腿或里肌肉 加油！ 03/17 15:28
28F：→ weionce0707: ！ 谢谢f大 今天早餐有改成吃鲔鱼三明治了～ 03/17 16:08
29F：推 F7shakeMINI: 低醣真的比较耐饿 多吃点蛋跟肉吧 03/17 21:31
30F：→ noomlluf72: 怎麽感觉午餐很油 没有健康餐那种吗 我去的WG外面就有 03/18 00:26
31F：→ noomlluf72: 4间了说 一盒90左右 03/18 00:26
32F：→ weionce0707: F大 好的 会再调整的～ 03/18 00:38
33F：→ weionce0707: N大 因为假日午餐只能在打工的店附近买 不能出去太 03/18 00:38
34F：→ weionce0707: 久 所以选择也不多QQ 03/18 00:39
35F：推 cuba391156: 请别重训後荒废跑步 并行 03/18 03:29
36F：推 cuba391156: 跑步是很好的运动 只是这里比较少人选择 03/18 03:32
37F：推 doggieuknow: 油豆腐其实热量很高喔 尽量不要吃 03/18 07:08
38F：推 e102768: 低醣习惯了 生理期才会渴望碳水 03/18 07:32
39F：→ weionce0707: 昨天尝试晚餐不吃淀粉了 但茶叶蛋从一颗变两颗 感觉 03/18 10:15
40F：→ weionce0707: 还可以XD 然後跑步这方面就算重训後还是会继续跑的 03/18 10:16
41F：→ weionce0707: ～ 03/18 10:16
42F：→ weionce0707: D大 我昨天查才发现真的热量蛮高的 以後会避免QQ 03/18 10:16
43F：推 hydelarclove: 运动量可能不太够吧，加油 03/18 13:47
44F：→ weionce0707: H大 目前是打算说先让身体可以负荷的运动方式去跑再 03/18 15:22
45F：→ weionce0707: 渐增 会再加油的～ 03/18 15:22
46F：推 cake51640: 我怎麽记得重训日不要有氧，不是会掉肌肉吗? 03/18 17:54
47F：→ j2585366: 一般人那种程度的有氧根本没差 03/18 18:10
48F：推 cuba391156: 是要跑高强度的才有机会掉 跑这种根本没差 03/18 18:51
49F：→ cuba391156: 肌肉没那麽好长也没这麽容易掉 03/18 18:52
50F：→ cuba391156: 倒是心肺没练几天就会有感退步 03/18 18:53
51F：→ cuba391156: 一天没跑自己知道 两天没跑对手知道 三天没跑路人皆 03/18 18:54
52F：→ cuba391156: 知 03/18 18:54
53F：推 menpoor1234: 低糖真的减重蛮快的 04/04 07:48
54F：推 skytomorrow: 实测: 公开168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:12