作者silbermond4u (维大力)
看板FITNESS
标题[减肥] 间歇性断食第1-9天
时间Sun Mar 15 16:59:21 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：162
饮食计画前：69。第九天:体重：69
BMI：26
饮食计画前体脂率：34多；第九天33.2
九天前开始了间歇性断食，我主要是16/8，进食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天开始尝试1
8/6， 中午到晚上六点进食。没有低碳，但基本上我主食都是抗性淀粉像是义大利面或十
谷米。这九天中有两次在进食窗口吃了500g冰淇淋跟9块炸鸡块+12个洋葱圈。前面两天还
有去健身房，後来某个疫情很严重的国家说疫情很严重大家给我待在家里，我健身房什麽
都没去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比较居家型的运动大概每天1小时。
生活型态：学生
我的问题：
我第一天开始断食时体重是69.2，体脂肪落在34上下，中间陆续体重降了一公斤，但这两
天体重回升到69，可是体脂肪是减一公斤变成33。请问这样的变化是正常的吗？还有因为
这几天大概月经快来，跟体重上升有没有一点关联？
饮食的部分每天有吃到比基础代谢率多，一天热量摄取大概1400-1600卡上下，蛋白质也
是努力摄取不想掉肌肉。我不太想饮食部分把自己逼太紧，所以没有刻意不吃淀粉，大概
都是一天两餐每
餐100g上下的pasta或是十谷饭。
我该如何在无法去健身房重训的情况下持续下去达到体重降，体脂肪降，肌肉量维持跟增
加的状态呢？
P.S. 如果大家有不错的youtube居家运动影片跟肌肉训练影片可以推荐给我。我家里有的
器材只有瑜珈垫、两公斤哑铃跟弹力带一条。
--
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1F：推 gemihhy: 女生月经来上升2-3公斤都很正常，你可以等经期过再观察03/15 17:58
2F：→ gemihhy: 看看，我觉得任何饮食法十天都不能算很有意义欸，不要太03/15 17:58
3F：→ gemihhy: 急，长期观察看看 03/15 17:58
4F：推 cake51640: 每天摄取热量都比基代多1500左右的话我觉得啥饮食法都03/15 18:15
5F：→ cake51640: 没用欸，而且你也没重训，这样都会囤积成脂肪吧。03/15 18:15
我重新编辑文章了，是一天热量摄取大约1400-1600之间
6F：推 cake51640: 我个人经验，我是饮食跟有氧瘦的，饮食的部分低於tdee03/15 18:18
7F：→ cake51640: ，而且只摄取蛋白质跟脂肪，我没有吃淀粉，没有掉肉量03/15 18:18
8F：→ cake51640: ，到我想要的体重之後再补重训，我是这样啦。03/15 18:18
9F：→ ap926044: 周期太短 先一个月再说03/15 18:32
10F：→ ap926044: 然後你的饮食基本是低估ㄅ03/15 18:32
11F：→ ap926044: 比基础代谢多1500是??03/15 18:34
12F：→ ap926044: 要增重?增肌?增肥?
之前写不清楚，是一天热量摄取大概1400-1600， 我的肌肉量其实之前inbody测量是正常
的，教练说我需要减脂肪03/15 18:34
13F：推 YU0242: 9天而已是在哈罗03/15 18:36
想知道这样的方向需要什麽修正
14F：推 Ally3019: 原po意思应该是每日热量摄取有超过基代，大概摄取1400-103/15 18:42
15F：推 Ally3019: 600/天?
对，抱歉写的没很清楚
03/15 18:44
※ 编辑: silbermond4u (79.7.220.16 义大利), 03/15/2020 19:18:05
※ 编辑: silbermond4u (79.7.220.16 义大利), 03/15/2020 19:19:14
※ 编辑: silbermond4u (79.7.220.16 义大利), 03/15/2020 19:20:16
※ 编辑: silbermond4u (79.7.220.16 义大利), 03/15/2020 19:21:58
※ 编辑: silbermond4u (79.7.220.16 义大利), 03/15/2020 19:22:44
16F：→ wakaura: 我只靠操场跑步3个月降5公斤，半年降13公斤 03/15 19:28
17F：推 edwinfan1974: 一到五改成低碳饮食，六日可以放松一下，再试试看 03/15 19:36
18F：→ v2266514: 月经前女生的体脂会上升 03/15 20:20
19F：→ v2266514: 在家里可以做基本的徒手训练训练基础肌力 03/15 20:24
20F：→ wild0522: 至少2周才会开始有成效，觉得太慢就淀粉减半，但感觉热 03/15 20:34
21F：→ wild0522: 量有低估，不然不运动其实也会瘦，先每周纪录满1个月看 03/15 20:34
22F：→ wild0522: 看 03/15 20:34
23F：→ im31519: 原来九天就要滚动式检讨罗 我都是一个月看成效如何的耶 03/16 14:31
24F：→ loloool: 我断食2周5kg，一个月7kg 03/16 18:16
25F：推 loloool: 不过我一天一餐而已，没吃到tdee其实也不会怎样 03/16 18:17
26F：推 sunnny: 之前看版上其他乡民推荐做了林芊妤的运动，觉得还不错，可 03/16 23:26
27F：→ sunnny: 以去YT搜寻 03/16 23:27
28F：推 globetk3: 2020了...还在减重tdee 03/17 20:34
29F：→ globetk3: 未满掉肌肉....诺贝尔奖已证实断食的好处 更多专家证实 03/17 20:34
30F：→ globetk3: 不掉肌肉了 03/17 20:34
31F：→ globetk3: 肌肉像纸糊整天掉的概念早已被推翻 置底文一堆被打脸 03/17 20:34
32F：→ globetk3: 不用太在意 03/17 20:35
33F：→ globetk3: 少量多餐一定比多量少餐肥 03/17 20:35
34F：推 globetk3: 你碳水太多，断食时间太短 真的有决心就降碳水延长断 03/17 20:38
35F：→ globetk3: 食时间 03/17 20:38
36F：→ globetk3: 不然很难成功 03/17 20:38
37F：→ etherlion: 看起来就是运动强度太低 03/18 00:08
38F：推 kknest2001: 减脂肪不管168还是碳循环，基本上要卡路里赤字，建议 03/18 21:14
39F：→ kknest2001: 你每日摄取热量低於每日消耗热量200卡，你不控制热量 03/18 21:14
40F：→ kknest2001: 效果很差 03/18 21:14
41F：→ visual666: 我觉得可能是低估热量了,1500很容易超过 03/19 19:38
42F：→ visual666: 键盘估计你有两次的热量超过2000卡 03/19 19:41