※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1URE47Yo ] 作者: gn02595084 (谦~) 看板: MuscleBeach 标题: [闲聊] 久坐、姿势造成的肌肉疼痛跟不适 时间: Sat Mar 14 21:49:57 2020 大家好，我是物理治疗师也是CSCS。因为最近蛮多学生跟选手都有类似的问题，整理一些自身所学跟想法给需要的人参考。 『我只要在办公室坐一整天，下班要收东西回家时腰根本痛到站不起来』 『感觉没有做什麽，但肩膀跟脖子就会没由来的痛，也常常头痛』 有许多疼痛、紧绷、不适感，也不知道是做了什麽出现的，只知道它有时会有，但有时候 又不会。在仔细想了以後，这种不适常在『维持特定姿势一段时间後』或『在反覆做一个 动作时』会发生，到後期更严重时，没做什麽就会隐隐疼痛或紧绷，一般这种情况多为『 肌筋膜疼痛症候群（Myofascial pain syndrome）』。 什麽是肌筋膜症候群？ 用最简单的语言来说，当『肌肉长时间维持在被拉长或缩短的位置』、『当肌肉需持续地 出力，不能休息』会造成该身体部位有缺氧、营养不足的情形，最後会有肌肉痉挛（类似 变得更紧绷）、疼痛等问题，而且不适感常常会扩散或转移到其他部位。例如，有许多人 原先是肩膀酸痛，後来逐渐延伸到脖子跟後脑勺。 为什麽会这样？ 以现代人的生活习惯、工作型态、平板跟手机的世界，都会让身体处在『静态』，像久坐 就是长时间维持在一个姿势，更可怕的是，都是不太好的姿势（弯腰驼背：前侧肌肉缩短 、後侧肌肉拉长）。这样的情况久了，就会形成上述的状况，当维持在一个不好的姿势跟 都不动，就像不给你身体饭吃一样，身体特定的部位会缺乏养分，像是让一个地区闹饥荒 。 https://imgur.com/6F33ldX 身体每个部位其实都需要有动作跟肌肉收缩，才能提供养分（血液循环）到那个部位，就 像鱼塭或养鱼池都有打气的涡轮一样，把空气中的氧气打进水池里给鱼使用，同时把二氧 化碳排出去，而不同身体部位，也倚赖该区肌肉的收缩，促进血液循环才能供应养分、排 除掉废物。 https://imgur.com/sfhx85c 常见的例子是坐长途飞机、坐客运从台北到高雄、每天穿着高跟鞋久站，会发现下半身或 小腿变水肿，造成的原因就是坐着或踩高跟鞋，会让小腿肌肉收缩的少，而因为重力的关 系，水往低处流，身体最低的位置（小腿或脚）也是最容易『积水』的地方，如果不靠肌 肉收缩像帮浦一样，把血液循环往上打，就会导致肿胀。 https://imgur.com/FN68Yri 为什麽怎麽休息都不会好？ 这样的状况，麻烦的是会有一个恶性循环，因为当有疼痛或不适的时候，身体有保护的机 制让肌肉变得更紧绷、更处在收缩的状态，但是这又加剧肌肉的失衡，已经缩短的肌肉变 更短，被拉长的肌肉变更长，然後又重道覆辙。 https://imgur.com/1DSZZ7L 要怎麽处理？ 当已经有疼痛或不适产生，立即处理的方式可以透过热敷、伸展、按摩等方式短暂舒缓， 但若要根除问题，还是要处理『主因』，也就是调整姿势、避免让身体长时间处在一个静 止的状态，每坐15分钟就站起来活动一下，不一定要周末拼命运动，但要规律地在每次『 静态』的时候，增加一些『动态』的机会 https://imgur.com/gbd64us 如果是『平时需要反覆进行同样一个动作』而产生的不适、也没办法减量，那会建议『增 强』那个身体部位，可能是肌力训练、功能性训练等，例如原先从地上搬东西100次就会 让背部或手臂疼痛或紧绷，透过训练变成可以搬到300次，也就是让组织的强度提升、让 身体可以应付工作或疲劳的额度上升。 重点整理： ‧长期维持在不好的姿势、反覆做同一个动作时，有可能引起肌筋膜疼痛症候群 ‧肌筋膜疼痛症候群会造成局部肌肉紧绷、疼痛，严重时不适感会延伸到其他部位 ‧由於现代人生活型态，大多会弯腰驼背、处在不好的姿势较长时间，在肌肉没有收 缩或动作的情况下，容易使局部组织缺氧、养分不足，最终导致疼痛及不适 ‧在『静态』的状态下，增加一些『动态的机会』 ‧要根治问题，需要处理『主要原因』，也就是调整姿势、适当活动 ‧若工作量无法减少，可以透过训练增强身体的能力、提升应付疲劳的额度 希望有帮助到需要的人。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.8.119 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584193799.A.8B2.html ※ 编辑: gn02595084 (61.230.8.119 台湾), 03/14/2020 21:50:17

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: gn02595084 (61.230.8.119 台湾), 03/14/2020 21:52:13