作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的前臂训练 (中文字幕)
时间Mon Feb 17 12:15:24 2020
http://bit.ly/37uuKjz
这次的训练内容介绍如何充分训练前臂，为了要充分训练前臂，就要包含前臂所能完成的
不同动作，从手腕的屈曲和伸展，包含尺侧和桡侧的偏移，以及旋前和旋後，当然还有握
力的部分，利用不同动作模式充分锻链前臂。
完美的前臂训练
☆重要提醒－组间训练动作：哑铃农夫走路 1圈
1.腕弯举 2组 12-15RM
2.腕阶梯伸展 2组 用阶梯模式做到力竭
转动1秒的杠铃，就要做1下反向杠铃弯举，依此类推
3.桡侧/尺侧偏移 2组 12-15RM
4.旋後/旋前 2组 12-15RM
5.握力动作组合 2组 用超级组做到力竭
持续抓握做到力竭，再轻轻握住做屈曲和伸展做到力竭
6.单杠悬吊 1分钟
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1F：嘘 littlebun: 推 02/17 13:04
2F：→ littlebun: 按错QQ 02/17 13:04
3F：推 littlebun: 补 02/17 13:06
4F：→ v2266514: too hardcore 02/17 23:22
5F：推 sumarai: 练其他肌群施力不当就能练到了(X 02/18 00:09
6F：推 chia0303: 想请问这样全套的训练怎麽加到菜单里 独立出来一天吗？ 02/18 01:03
7F：→ chia0303: 如果并进去练背日 时间好像又拉太长 02/18 01:04
8F：推 gay3224: 推 02/18 12:02
9F：推 ray2510: 以前都不知道不能用手指的末端抓 02/18 19:27
10F：推 yannicklatte: 推 02/18 20:57