各位雄壮健美的大巨巨好 以下内文略长警告XD 前一篇：https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1580463587.A.E6C.html 两周过去了，来回报一下目前的身体变化 1/30(四) 22:00 体重：72.1kg 体脂：24.5% 骨骼筋率：33.8% BMI：24.9 2/13(四) 22:00 体重：69.7kg 体脂：23.1% 骨骼筋率：34.9% BMI：24.1 两周来体重降了 2.4 公斤 体脂降了 1.4 % 【少了约 1.56公斤】 骨骼筋率升了 1.1% 【但整体少了约0.04公斤】 其他降的 0.8公斤 应该是水碳组成 脂肪跟肌肉比率的升降我觉得还不错，只是肌肉还是硬生生掉了一点点，但整体骨骼筋率 是上升的，跟我前面两次减重少了一大堆肌肉好多了(上一次整整掉了3.1公斤的肌肉量) 。 也不知道欧姆龙准不准，已经感觉到身体有些部位肌肉有变的很结实，尤其是大腿肌的部 分。 其实每天看到体重数据，好几天都想要直接采用断食法了，但是想想我的原则是增肌。 而且断食会让我没有力气做重训，所以就坚持一天至少三餐没有断食。 下面说明一下目前饮食跟运动的调整变化 因为参考各位板友的建议(真的很感恩)调整了饮食习惯，真的不要喝零卡可乐，毕竟那是 代糖，自然的食材永远比人工原料健康，身体也有慢慢觉得变更年轻的感觉 plm456: 推一个 0卡不建议喝 多喝水 摄取蛋白可以吃水煮鸡胸肉不错 现在都会去全联搜刮卜蜂的轻食沙拉胸，可以一次买1组10个，没有过多的调味也不会太 贵，而且好像很多人买耶，有时候还会扑空 peiching0108: 白开水是最不用花钱又好用的珍贵物品 白开水＋1 crazy0228: 放几片柠檬咩 有尝试用柠檬汁加入水，一开始不大习惯酸酸涩涩的水，结果慢慢的减少用柠檬之後，现 在都直接喝白开水了(但其实应该是变懒XD) https://i.imgur.com/dIORyKj.jpg 为了喝水买的半退休的柠檬榨汁小帮手，还蛮好用的，以後考虑拿来榨柳丁汁 date: 水加柠檬或蜂蜜 蜂蜜柠檬水超赞，但是这阵子奉行不吃炸物甜食，以及含糖饮料，所以蜂蜜我超想加也不 敢加XD 所以现在饮食模型大致调整成 早餐就是一份蔬菜沙拉+一杯Bioplus的可可乳清蛋白、 午餐是自助餐会选四份蔬菜跟一份鸡肉料理、 晚餐一份轻食沙拉胸、晚上运动完再喝一杯可可运动蛋白， 其他时间会饿的话顶多再吃点芭乐、番茄或鸡胸肉 然後运动的部分， 因为2019-nCoV冠状病毒，我也不敢去健身房了，真心佩服可以全程戴着口罩运动的人XD 所以先改成在家里自主训练，就拿掉了有氧的部分、只有执行简易的重训操 家里有1组8KG的哑铃，动作是弓箭步(腿肌加强)、上臂伸展跟二头肌、三头肌训练、深蹲 、伏地挺身，最後用仰卧起坐组合10分钟做结尾。做完一轮大概是60~70分钟 有什麽有氧运动是针对上半身而且在家就可以做的吗? 也因为没有去健身房了，只做重训其实就比较不会大爆汗，所以我可以预期接下来体重跟 体脂也会掉比较慢，但是也没办法...总之不求速效了，能够坚持运动比较重要，再完美 一点就是脂肪量变成肌肉量。如果疫情可以赶快过去是最好，毕竟去健身房可以针对腿肌 加强的器材比较完备 剩下两周不知道接下来是冲刺期还是停滞期，然後就接着出发去日本了，希望是冲刺期啊 (但2月底能不能顺利去日本玩又是另外一回事了囧) 还是感谢一下上一篇有极力建议的板友，我都有听进去(鞠躬) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.62.150 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581647902.A.FAD.html COVID-19 a.k.a 武汉肺炎 中午会尽量再多吃一点，晚上加一条地瓜 好喔，我研究下 机票能改退我就会取消，健身房怕密闭空间跟共用器材..隐藏因素可能也是因为我懒QQ ※ 编辑: rolsen (39.8.62.150 台湾), 02/14/2020 15:58:57