时间也过太快了，离宝宝二号出厂时间已可以倒数了！因为生完这胎就要封肚了…所以写 个孕期运动的心得以後可以回顾！若不适合在此板发表，我再自删！ ———————————————— 有图网志好读版： 痞客邦 - https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469290608 怀孕时，是不是应该继续保持原有的运动习惯，做个动感的运动孕妇？我想这个问题已经 有很多不同方向的讨论，主要不外乎是看孕妇本身的身体状况，外加寻问医生的意见。 在我怀孕之前，常常跟阿詹(我另一半)说，我一定要当一个不过胖的孕妇！我不要让自己 太肿，我也一定要保持一直以来的运动习惯 (前提是医生许可的条件下)！！那一套"怀孕 不可以提重物，不可以手臂上举，不可这个也不可以那个"的禁忌，反正在英国，应该没 有什麽正义魔人会来指责我！ 来到英国生活後，当时给自己一个长期目标：找到工作稳定下来後，一定要找个健身房及 健身教练来练身体。之前在台湾工作天天加班爆肝哪有什麽机会运动，回到家只想跟沙发 或床当好朋友！因此从2014年开始，我开启了固定运动模式：从一开始看电视跳有氧在家 运动一周二次(好孩子不要学，满容易因姿势不良受伤的)，加上教练课一周二次，到後来 为了拍婚纱照，一周非常勤劳的健身房报到五天。说真的要放弃练到一个阶段的体态而怀 孕真的是件很挣扎的事…如果阿詹可以帮我怀孕就好了…他一直是比较爱孩子的一方加上 他也原本就有颗肚子XD 回到怀第一胎阿比时，原本设定的目标，果不期然就是要用现实来破坏的…一开始怀孕初 期因为子宫外围出血(没记错医生应该是这样说没错)，所以医生建议不要做任何的剧烈运 动，以免刺激子宫再度出血…她说：我不会要求你要卧床，但是，可以尽量休息就尽量休 息。当啦…医生不允许…至少前先三个月稳定下来之前，运动掰掰T_T 再者，初期真的像 被睡魔缠身, 只想狂睡！加上当时工作压力爆大，真的也没心思在下班後还想运动的事… 所以在开始请产假之前，我基本上是停止运动的状态，但也心心念念的计画等产假开始， 我要book满满的团体课来充实自己的每天…英国产假最早可以从预产期的前11周开始，也 就是大约怀孕29周时。当开始不用工作之後，健身房是我的好朋友(医生於16周给予ok运 动的通行证)，一到六天天有课，凡举水中有氧啦，跳舞课，低冲击运动课…等等，外加 找了个有孕期执照的教练加强体能。哦哦~我还找了孕妇瑜伽…嗯…那真的是非常轻度的 伸展运动加上冥想…完全不是我的风格，上没几堂我决定放弃！就这样一路的持续运动直 到怀孕37周…因为随时都能生了，不想再到健身房惊吓那些婆婆妈妈们，加上当时耻骨真 的是痛到不行，已到了动一下痛一下的行动缓慢阶段，决定退居在家做简易运动顺便催产 。 然後…因为阿比一直都还不肯退房住好住满还住到过期…後期我控制不了自己进入了自暴 自弃的放弃状态…整个好厌世啊我！在後面这几周因为宝宝长的很快，加上我真的背重背 的很烦不小心开启了大吃模式…而阿詹那家伙只会说：come on, babe, you allowed, it 's fine just eat whatever you want! You're pregnant not fat!!(哎哟~你本来就可 想吃什麽就吃什麽啊！你怀孕耶又不是胖！)看看是不是十足十的恶魔字句！因此我的体 重更是往上飙的快速…所以…不过胖的不肿孕妇目标…也是掰掰了…我想…我胖了应该有 18公斤以上吧…O_o(事实是到後期我根本不敢量体重啊~~所以正确数字我也不知道！) 生完後八周後，我回到健身房开始了我第一堂的产後教练课，虽然体重比预期增加的多( 很多！)，但可能因为有保持运动的关系，看起来没那麽胖，身体体能的复原及肌力重建 的速度比自己预想的快很多！(虽然还没练回怀孕前的肚子，但本人已感欣慰，有小孩後 …运动真的得挤时间！)除了产後复原快之後，对我来说孕期运动的好处还有，我当时只 有一咪咪的妊娠纹(我的肚子算…大吧！不算是藏肚的人)，脚部水肿，背部疼痛什麽的都 没发生。还…自然产生了个大宝宝4120g，除了撕裂伤的疼痛外…其他的功能建全，生完 後也算是行动自如啦… 但是！！不得不说说迷思：什麽运动会比较早退房…运动会比较好生…我可以回个"屁"字 吗？後期我在家也有做深蹲，弯腰做家事等等催产的方式…但完全没用啊！我猜是不是我 的身体觉得"啊你就天天在做这些了，有差吗？"还有！有看过我惨痛<告别创伤，再次鼓 起勇气面对：英国生产记(生产阿比回忆录)https://nita0903.pixnet.net/blog/post/46 9154351>的朋友们就知道阿比退房时间是41w+1d，生的真的是不轻松，生产时间长短艰困 与否…真的是你的体质你的命啊！！ 不过！有了第一次当运动孕妇的经验，这次！知道怀了宝宝二号後，我当然还是决定要在 孕期的运动，然後做个修正：不只做有氧运动，还得加入一些重训的运动！ <运动孕妇why not心得经验谈-下> 有图网志好读版：https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469305890 宝宝二号一开始跟怀阿比一样有出血情形，但只是少量，胚胎成长良好，医生没说什麽原 因，但也没禁止不能运动。再跟个人教练确认後，怀孕三个月前，没有什麽不能做的，所 以，我也就持续着我的一周四到五天的运动行程：通常的运动是跑步机快走，加上身体可 负担的各种重量训练。 直到怀孕满三个月时，教练开始不建议做腹肌运动，以及在做胸推运动时，不能平躺得是 斜躺的姿势。不过，宝宝二号满搞我的，是啦~ 可以继续运动，但是！因为孕吐一直继续 到20来周，所以一周运动的天数是以聆听自己身体的状况来调整。常常心里想着要去动一 动，但身体就是无法或是太不舒服，得趁钟点保姆带阿比出去玩耍时用力补眠…虽然运动 後会让我觉得精神好一点，孕吐真的是魔王关卡，它让我的运动行程减为一周三次左右。 每周一次的教练课及团体杠铃课我一定必到，最难的就是自主训练，常常就败给身体… 等好不容易过了孕吐关卡，又在妊娠糖尿卡关，因为妊娠糖尿的关系，我得非常注意饮食 ，每餐不摄取超过45g的碳水化合物，加上运动是降血糖的好朋友，所以我购入了一台踏 步机在餐後半小时踩至少20分钟…阿比也常常会指着踏步机说：妈妈运动！ 所以怀孕30周後，变成了天天累加至少40分钟的运动…好处是…宝宝体重增加，但我本身 体重没再增加反而因为饮食控制及一周多次运动，脸瘦了(嘻嘻嘻！因祸得福吧！)直到现 在孕後期了，宝宝二号的压迫让我耻骨超不舒服，37w+1d是我产前最後一次的杠铃团体课 ，37w+5d上完教练课正式跟健身房先暂时告别！ 是说挺着大肚子上健身房好像真的吓到不少人…尤其这次宝宝二号的肚子又大过怀阿比时 ，大家都以一种看到奇怪生物的眼神看着我…应该是很惊恐我可能会在运动时, 打到自己 的肚子，然後就破水要生了！XD 并不会好吗？好歹运动这麽多年了，我会绕过我自己的 肚子运动啊！ 这次怀宝宝二号因为持续一直有在用杠铃运动，腿部及手臂肩膀的肌肉，维持的比之前怀 阿比时好多了，据教练的观察只流失了一些还没完全变成肉鸡！我觉得最重要的是，因为 几乎天天的运动，身体的肌肉记忆会时时提醒自己要肩膀向後站直，不可以过度的弯折自 己的腰，尤其是到现在38周了, 肚子大到不行又重，得更提醒自己站姿…一旦姿势跑掉， 除了背痛之外，产後更得花满长一段时间将姿势调整回来！ 到目前为止的运动孕妇经验，在运动过程中有几项我个人认为得特别注意的(不专业意见) ： 1. 随时监控自己的心跳：戴智能手表，心跳不超过140，因为现在心脏不只得供应本身的 血氧，还得照顾肚里的另一个。 2. 肚子紧绷时，停下所有动作稍做休息，引发频繁宫缩就不好了！ 3. 12周後还是可以练核心，但得避免腹直肌的运动，它要撑起那颗肚子已经够可怜了， 我们就放过它吧！但其他的肌肉还是可以练的，像腹外斜肌之类的。 3. 大量补偿水份&运动前後热量补充：很重要！这点没怀孕就很重要了，怀孕了更是要重 视！我会在运动後来盘好吃的鸡腿肉！是的鸡腿肉，因为我不爱鸡胸，而且鸡腿比较便宜 ！ 4. 不逞强，不要求突破自我：接受自己是孕妇不可能做到像之前一样程度的事实；尤其 怀孕後半期起，全身关节会更加松弛，为了避免对关节用力过度，最好调整运动强度及注 意姿势的正确。 5. 注意平衡小心跌倒，安全为上：尤其那颗肚子会让你失去平衡…或是不小心就a到某器 具… 6. 选择舒服的孕妇运动裤：我个人觉得很重要，所以肚子才不会有压迫感！ 接下来，休息这个星期，宝宝二号也就正式来到39周大了，希望他可以乖乖听话等到下星 期到医院报到，按计画的把他给催出来！到时，我们再来看看这个孕期所做的运动准备到 底是有没有帮助，哈哈哈 (我觉得…应该是没~) 祝我好运！！谢谢收看 ;) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 90.220.207.26 (英国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1580866472.A.64C.html 我懂！我懂！ 我们是幸运的一群，怀孕还可以正常运动 很多国外的孕妇都很猛!!! 谢谢 谢谢 谢谢 谢谢 ※ 编辑: nita0903 (176.249.49.179 英国), 03/09/2020 08:13:54