作者sandra88 (Sandra)
看板FITNESS
标题[问题] 相对来说比较不痛苦的增肌训练
时间Tue Jan 14 15:09:08 2020
现况：
目前年过30/女
inbody参考数值
1.体脂高（28%-30%间）
2.肌肉量一般般（忘了数据 只记得都在标准值内偏低）
3.ＢＭＩ 21.5
饮食部分已有在努力 目前低碳饮食（有注意蛋白质摄取
计画尝试较不激烈的间歇断食16/8 或 15/9 (怕饿XDD
目标：增肌/体态紧实/BMI约20左右
目前遇到的问题：
之前有去上一阵子团课（ＴＲＸ 皮拉提斯等）
老实说上课过程觉得很痛苦（无论强度低或高的我都不喜欢）
也有在家里跟youtube影片 做一些居家肌耐力徒手训练
基本的棒式 深蹲 卷腹 登山跑 到一些变化式混合的HIIT等等
老实说我还是觉得很痛苦 然後没什麽进步
没有进步是自己的感觉而已 例如一样的动作并没有越做越轻松
当然我知道这些不可能短时间内进步 但难免因此觉得更没动力
加上有时候 我根本无法作对动作 例如卷腹时常让我脖子很酸XD
我知道要用肚子的力量 然後脖子放松 可是做不到啊啊啊啊
於是最近有想去健身房的想法
虽然健身房的费用是可以负担的 但毕竟一报名就是以年计
很怕自己又因为太痛苦没办法坚持
想问问看勤於训练的大家
利用器材来做重量训练 会较徒手训练『感觉』上相对轻松吗
训练效率会比较好吗？
请大家帮忙解惑或给点建议～
感谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.139.127 (台湾)
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1F：推 valen627: 你需要的是一个帅气的教练指导你正确姿势跟运动习惯01/14 15:11
2F：推 polarpolarr: 楼上正解XD01/14 15:13
3F：→ aa24225085: 比较不痛苦的增肌就是没效率....01/14 15:14
4F：→ aa24225085: 肌肉成长三大要素：力学张力、肌肉损伤、代谢压力01/14 15:15
5F：→ aa24225085: 哪个不痛苦，你跟我说.....01/14 15:15
QQ 知道了谢谢
6F：→ hisashi: 痛久就习惯惹...XD01/14 15:17
7F：推 wolf9420: 一楼救了这篇01/14 15:21
※ 编辑: sandra88 (223.138.139.127 台湾), 01/14/2020 15:28:04
8F：推 pharaonis: 我觉得就算是团课教练也差很多，我TRX上了几个教练，01/14 15:35
9F：→ pharaonis: 只有一个能真正帮我解决问题，而且还是一点姿势微调就01/14 15:35
10F：→ pharaonis: 解决的，你觉得的痛苦，可能不是真的对运动的感觉，而01/14 15:35
11F：→ pharaonis: 且教练不适合01/14 15:36
谢谢你的回覆 让我突然想到
曾经上过一个女生代课教练的trx
其实强度不低
但我隔天 脖子 手腕都没有那些奇怪的不适感
可惜他上课的时间我完全无法配合
也许真的应该再多花一些时间去找找适合的教练
现在对於训练时 正常痛苦程度应该是怎样
有点迷惘...
※ 编辑: sandra88 (223.138.139.127 台湾), 01/14/2020 15:50:44
12F：→ lohsuan: 教练如果阳光帅又风趣幽默，一切都不痛苦了 01/14 15:55
13F：→ lohsuan: 本人（男）一开始也是厚脸皮找了个中心最正的女教练。01/14 15:56
14F：→ royalroad: 那去买健身环来大冒险好了01/14 16:02
我真的想买耶
想说过年可以家人一起动一动
R大有买吗？觉得如何？
15F：推 gomidoli: 我觉得应该很难不痛苦吧，我去年八月开始上团课，几乎每01/14 16:05
16F：→ gomidoli: 次都酸痛，但我觉得真的有成长，所以预算不够的话，也蛮 01/14 16:05
17F：→ gomidoli: 推荐找小班制的团课上，教练会注意新生的01/14 16:05
谢谢^^
谢谢大家回应
我觉得我表达的不是很好
实际上我不是怕辛苦 甚至有点喜欢运动後那种酸痛感
我的痛苦来自於那种很吃力 做不下去 好像无法专注於训练 等等的感觉
我不确定这种吃力的感觉只是因为力量不够或其他原因
所以才会来问是不是器材训练「相对轻松」
希望找到自己比较适合的训练方式
表达不精确 没有考虑到大家对痛苦的认定不相同 让部分版友误会我的意思 抱歉
我会照几位版友建议找更适合的教练再坚持训练看看 真心感谢
至於教练长怎样啊
我觉得并不是多数人选教练的重点
期盼大家对初学者 和 有实力然後不小心也刚好长得帅的教练 能够友善一点
谢谢大家建议
※ 编辑: sandra88 (223.138.139.127 台湾), 01/14/2020 16:26:33
18F：推 hisashi: 推荐1v1 单堂单堂买的 01/14 16:12
19F：→ asmp115: 大家推文有种性别正确的感觉01/14 16:14
20F：推 ironhihihi: 找到对的教练痛苦会变少，不是指教练外貌而是能力01/14 16:19
21F：→ ironhihihi: 现在的教练很专业，课表很认真排，确实感觉自己进步01/14 16:19
22F：推 june89982014: 如果是对运动本身就感到痛苦，还是找一些外力来帮忙01/14 16:27
23F：→ june89982014: 吧，比如一楼说的01/14 16:27
※ 编辑: sandra88 (223.138.139.127 台湾), 01/14/2020 16:31:53
24F：→ june89982014: 很吃力就从轻重量做起，不要好高骛远01/14 16:29
因为徒手训练感觉就是负荷我自己的体重
虽然都会找新手入门的动作
但有时还是感觉没办法做好
25F：→ donnadog: 我是跟着NTC app练肌力瑜珈，每次练都不一样，要学着顺01/14 16:44
26F：→ donnadog: 应身体的反馈01/14 16:44
谢谢 「顺应身体反馈」希望有天能理解
会再多学习
27F：推 skykenny611: 你只是不会正确发力没看到效果而感到沮丧01/14 17:02
QQ 是这种感觉没错
28F：→ ggyunyun: 光标题 内文是男这篇就要被嘘到X2了01/14 17:30
29F：嘘 sm981512: 增肌这条路上没有不痛苦的01/14 17:43
30F：嘘 omfg5487: 打药吧 只要呼吸就会比别人练1年还壮01/14 17:54
31F：推 s31388957: 器材老实讲是相对轻松，徒手动作需要稳定身体，不习惯01/14 18:01
32F：→ s31388957: 会感觉全身都在出力01/14 18:02
总是在不该出力的地方出力
确实有「徒手动作需要稳定身体，不习惯会感觉全身都在出力」这种感觉
谢谢解惑
33F：→ kuangit29: 如果找到不痛苦还可以增肌的课务必私讯小弟01/14 18:25
34F：嘘 cheetahspeed: 打针吃药吧 轻松增肌不是梦01/14 18:29
35F：推 yuki26: 一楼给的建议真的可以考虑！01/14 18:32
36F：嘘 marry1213: 没有这种事 你当个快乐的胖子比较实际 01/14 18:40
37F：推 sceace: 看起来你的痛苦是因为身体不知道该怎麽做到那些动作，才感01/14 19:17
38F：→ sceace: 觉出错力很不顺，建议还是多去尝试不同教练，让教练教你01/14 19:17
39F：→ sceace: 该怎麽出力，不然很容易受伤 01/14 19:17
谢谢建议 我会再多尝试
40F：推 backto2009: 训练都是辛苦的 如果你没有真心爱上运动这件事 怎样01/14 19:52
41F：→ backto2009: 都无法持久 01/14 19:52
42F：→ backto2009: 是说如果你不喜欢运动为何要勉强自己这麽辛苦？ 01/14 19:54
不是真的不喜欢运动
只是这段时间肌力训练的过程觉得痛苦
身体上的痛苦以外还有力不从心的痛苦
※ 编辑: sandra88 (223.138.139.127 台湾), 01/14/2020 20:32:12
44F：推 lovelandbird: 现在很多计时计次的健身房，也有很多自由教练，不一 01/14 20:47
45F：→ lovelandbird: 定要去加入固定健身房绑约呗 01/14 20:47
46F：→ felixr0123: 找到你喜欢可以接受的训练方式比较长久啊 像我个人就 01/14 21:30
47F：→ felixr0123: 很喜欢负重训练 简单明快 01/14 21:30
48F：→ patty0702: 我自己是觉得上莴苣那种团课 有人一起比较不会累 自己 01/14 22:10
49F：→ patty0702: 练很快就累的感觉 01/14 22:10
50F：推 redbeanbread: 不痛苦怎麽会快乐 01/14 22:15
51F：嘘 littlebun: 痛苦就不要做阿 去抽脂 01/14 22:20
52F：→ littlebun: 力不从心就是欠磨练阿 这样就痛苦你乾脆躺着睡觉就好 01/14 22:24
53F：→ littlebun: 没有什麽爽爽又要舒服又要成效的事 万事起头难 一点点 01/14 22:24
54F：→ littlebun: 也不能克服 继续相信那个每天做八下就会怎样的都市传说 01/14 22:24
55F：→ littlebun: 好了 01/14 22:24
56F：推 qazws08: 增肌本来就痛苦啊，顺从本性吧 01/14 22:35
57F：推 nicky1025: 如果有住台南的话可以再推给你我的教练～之前的我跟你 01/14 23:11
58F：→ nicky1025: 很像 01/14 23:11
59F：推 cjchiu: 徒手其实不太适合新手，原因是新手肌力较弱，如果体重又过 01/14 23:45
60F：→ cjchiu: 重反而会很吃力；建议你可以去大型健身房体验机械式器材， 01/14 23:45
61F：→ cjchiu: 机械式的难度比较简单，也容易针对特定肌群训练，重量也 01/14 23:45
62F：→ cjchiu: 能够微调 01/14 23:45
63F：推 miraclesam: 翻译：能不能不工作就有钱 01/15 00:18
64F：推 youknowit: 需要夥伴吧 01/15 00:22
65F：推 ttyycc: 推一楼XDDD 认真说就算不是帅气教练，找一个好教练也重要 01/15 01:45
66F：→ Prokennex: 不帅，怎麽教都会怀疑他啦 01/15 04:25
67F：推 mathrew: 不痛苦的话 早就人人肌肉男/女 了 01/15 06:30
68F：推 YU0242: 我的梦想也是不劳而获QQ 01/15 07:05
69F：推 WiNdexEX: 有器材比较轻松 重量也可以由少慢慢增加 01/15 07:07
70F：推 asttv: 有点懂原po的感觉。我是对运动不排斥，下班就去健身房已经 01/15 08:08
71F：→ asttv: 成习惯。但肌力训练我也迟迟抓不到感觉，很久了，换了两三 01/15 08:08
72F：→ asttv: 个教练也没特别进步。就真的很痛苦...QQ 01/15 08:08
73F：→ asttv: （看大家练很爽，但我怎麽拉怎麽调 出力都不对 的那种挫折 01/15 08:10
74F：→ NoManInCar: 看文章感觉你不喜欢运动吧 ，不然找一个喜欢的运动做 01/15 08:17
75F：→ NoManInCar: 就好了 01/15 08:17
76F：推 iamoldtwo: 先找个能持续的运动+1，打球游泳跳舞先求有动 01/15 08:52
77F：推 felicia828: 找点喜欢的运动先养成习惯吧 01/15 09:22
78F：→ royalroad: 回原po，健身环对这里跟健身版的版友或许没有什麽，但 01/15 09:33
79F：→ royalroad: 我觉得它的目的在藉由游戏让你先养成运动(或是动一动 01/15 09:33
80F：→ royalroad: 身体)的兴趣和习惯，至少对我这种下班後只想发呆放空 01/15 09:33
81F：→ royalroad: 的人是有用的，或许你也可以买来试试看，一起努力.. 01/15 09:33
82F：→ gomidoli: 我觉得正确使用发力部位是真的有点难，可能真的还是要 01/15 11:24
83F：→ gomidoli: 花钱请各一对一调整比较容易感受到，因为像我有背部跟臀 01/15 11:26
84F：→ gomidoli: 部发力的障碍（本身大驼背加耸肩问题），团课上了几个 01/15 11:27
85F：→ gomidoli: 月，虽然觉得肌力有提升还是有瓶颈，有次上到一对一有 01/15 11:28
86F：→ gomidoli: 觉得比较有感受，所以如果预算有充足的话，可能还是必 01/15 11:28
87F：→ gomidoli: 须考虑上个几堂一对一 01/15 11:28
88F：推 gomidoli: 毕竟团课不可能针对你做调整，但初期我觉得是会有进步 01/15 11:30
89F：推 pharaonis: 重新回来看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花 01/15 11:59
90F：→ pharaonis: 了很长一段时间从完全没运动到一般团课到加入重训行列 01/15 11:59
91F：→ pharaonis: ，看你的叙述不觉得你是讨厌运动完的酸痛感，而是教练 01/15 11:59
92F：→ pharaonis: 没有给予适当的指导，但是重量又不重，所以你觉得不舒 01/15 11:59
93F：→ pharaonis: 服，但还没到运动伤害的程度。如果经济条件许可，就一 01/15 11:59
94F：→ pharaonis: 直换教练吧，我瑜珈跟有氧当初都换过4个老师，TRX换过 01/15 11:59
95F：→ pharaonis: 3个，最後幸好都有找到满意的老师，并且好好维持着运 01/15 11:59
96F：→ pharaonis: 动习惯，基础体能上去之後再去重训也没那麽挫折，加油 01/15 11:59
97F：→ pharaonis: 噢~ 01/15 11:59
98F：推 Jocelyn0321: 推1楼，我刚进健身房一个月，就直接买教练课，上了2 01/15 12:05
99F：→ Jocelyn0321: 个月，有问题就马上问教练，有人教会懂的使用正确的 01/15 12:05
100F：→ Jocelyn0321: 部位，才不会造成肌肉代偿 01/15 12:05
101F：推 jlwch: 用器材的确比徒手容易，以哑铃来说，可以1kg练全身，徒手强 01/15 15:16
102F：→ jlwch: 度就无法这样了！ 01/15 15:16
103F：嘘 mjj90138: 痛苦才是真的 不想要痛苦代表你还不够想要成果 你如果真 01/15 16:04
104F：→ mjj90138: 的真的很想要成功 那 再怎麽痛苦都可以撑的下去 01/15 16:05
105F：推 momoforever: 姿势正确呼吸发力正确的训练不单纯是累个半死才是有 01/15 16:33
106F：→ xzp9223: 我也是觉得重训以及运动很痛苦的人 01/15 17:30
107F：→ xzp9223: 所以就直接放弃体态了 ： ) 01/15 17:31
108F：→ as30385438: 老实说你的数据也不算胖, 怕痛苦就随便动动,吃得健康 01/15 17:44
109F：嘘 tcc0816: 都30了还在妄想不劳而获…… 01/15 18:29
110F：推 jayin07: 你以为训练的时候痛苦.......其实吃东西才痛苦.... 01/15 19:55
111F：→ jayin07: 要重训没有轻松的，一小时想办法把自己榨乾比较有用 01/15 19:57
112F：→ jayin07: 然後两餐大概要花个三小时处理 01/15 19:57
113F：嘘 ctr1: 结论，不用浪费时间想要去增肌了 01/15 23:24
114F：推 blackcat1129: 也就不能脱上衣的体态 不要做最轻松 01/16 03:40
115F：推 asukaka: 表示你不喜欢上TRX和皮拉提斯，换其他运动 01/16 08:18
116F：嘘 DrPaper: 会很痛苦 就是你肌力不足协调不佳 01/16 09:51
117F：推 kirorolove: 看bmi值还可以阿，何必练身体呢，不在乎体态就继续过 01/16 10:21
118F：→ kirorolove: 下去啊。干麻在乎别人 01/16 10:22
119F：推 hotsauce1111: 我也徒手超过六年了，你会有没有越做越轻松和做起 01/16 13:24
120F：→ hotsauce1111: 来痛苦的感觉，也许你选择的hiit强度超过你身体的适 01/16 13:24
121F：→ hotsauce1111: 应能力，我以前也是看youtube做徒手训练，但是我会 01/16 13:25
122F：→ hotsauce1111: 筛选适合我的动作去练，我的目的是组数和次数要达 01/16 13:25
123F：→ hotsauce1111: 到我设定的目标，且被刺激的心肺强度是我能够负担 01/16 13:25
124F：→ hotsauce1111: 的，这跟重训一样道理，若这重量做不到10*10，那就 01/16 13:25
125F：→ hotsauce1111: 降重去做。我两年半前开始去健身房练，但我徒手还是 01/16 13:25
126F：→ hotsauce1111: 没放弃，反而健身房练烦了换去户外做徒手转换心情也 01/16 13:25
127F：→ hotsauce1111: 不错。 01/16 13:25
128F：→ cvv00010: 好多人好容易崩溃ㄡ 01/16 14:37
129F：→ vc15jk05: 为什麽有不付出却得到好成果的想法 01/16 15:18
130F：推 FUBAR: 相对不痛苦那就是进步缓慢 练一两年後没啥成果你就会改观了 01/16 18:01
131F：→ sandy0925: 买教练课 01/16 18:32
132F：推 ashin1069: 培养运动习惯本来就没有那麽快 身体是你自己的 01/16 20:05
133F：→ ashin1069: 後果就自负 30+之後你越不快点培养习惯你就会越懒 01/16 20:06
134F：推 id41030: 我觉得你有这种心态一定很快就放弃了，改变自己吧 01/17 10:15
135F：→ scott90213: no pain mo gain 01/17 16:10
136F：→ scott90213: 像我就很享受目标肌群的延迟性酸痛 01/17 16:11
137F：→ scott90213: 女生练起来我觉得是比男生辛苦一点啦 01/17 16:12
138F：推 laziness: 觉得多方尝试很重要 我也是不够喜欢的运动无法持续 後来 01/17 23:20
139F：→ laziness: 喜欢上瑜珈 也开始慢慢学习辅助做其他运动 要是天生不爱 01/17 23:20
140F：→ laziness: 重训 那就朝其他方向前进吧XD 01/17 23:20
141F：→ newtypex: 先学多关节大重量，练、吃、睡，其实很爽 01/19 08:38
142F：推 moerity: 女生 觉得接触重训後TRX跟皮拉提斯一点都不痛苦 01/20 00:31
143F：推 pattypatty: 一楼正解，我就是这样。 01/24 00:31
144F：→ twtwtw: 想想为什麽要增肌的本质问题，再来需要的是成就感 02/02 13:39
145F：→ yatkiu: 这条路没有在轻松的，要不要先做些简单点的，至少让身体 02/23 15:35