作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的三头肌训练 (中文字幕)
时间Mon Jan 13 23:20:29 2020
http://bit.ly/35NfkWO
这次的训练内容介绍如何充分训练到三头肌，整理成一套完整的训练内容，为了要充分训
练到三头肌，要包含大重量的训练动作提供足够的刺激，同时利用递减式训练法加强双杠
体撑的效果，并让三头肌的长头充分收缩与伸展，并在动作期间确保阻力维持在一定的力
量曲线，可以利用动作模式与弹力带辅助。
完美的三头肌训练
1.架上窄距卧推 3组 10下 6下 4下 做到力竭
2.三组式负重双杠体撑 3组做到力竭
负重→徒手→弹力带
3A.三头肌滑轮伸展 3组10-12RM 做到力竭
3B.三头肌滑式伸展 3组做到力竭 (用同样的重量)
4.摇摆三头肌滑轮下拉 2组 12RM 做到力竭
5.弹力带仰卧三头肌伸展 2组 15RM 做到力竭
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1F：推 monkeyeden: 推！感恩 01/14 01:39
2F：推 dogbydog: 五个动作，差不多一小时才够吧？ 01/14 08:15
3F：推 littlebun: 推推 01/14 14:29
4F：推 skykenny611: 挑2-3个搭配大肌群轮着练就好～也没几个能一次练完 01/14 14:50
5F：→ dogbydog: 一直力竭会造成训练量大幅下滑 而且他是支持有限度训练 01/14 21:51
6F：→ dogbydog: 量的一方对吧 01/14 21:52
7F：推 iamoldtwo: 推 01/15 09:47
8F：推 Ooxxeeoo: 推 01/15 16:29