作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 刚开始就遇到停滞(代po)
时间Mon Jan 6 10:20:02 2020
一堆观念真的是…
减脂主要在饮食，运动是加速
任何人实行一段时间的减脂，体重没变，一定要先检讨进食的部分
去检讨运动量不够，完全本末倒置
你绝对是要改变饮食计划
几个部分的重点
1 热量不是重点，而是进食的东西
吃大量的肉，各种肉都可以，肥瘦都可以。
以肉为主食才会瘦，也瘦的健康
也就是低碳，较高蛋白质与油脂
先建立正确的观念！
碳水化合物=>易胖 肉食(蛋白质+油脂)=>易瘦
理论我就不多讲了，讲几千遍也比不上主流商农文
2 易剌激血糖或胰岛素饮食要避免
喝喝喝喝
一堆人超爱喝喝喝，喝是最易胖的进食方法
你决心要减重，要尽量避免喝各种具有较多能量的饮品
最常见的就是乳清与一些高蛋白饮品。含糖饮料更别提了，发福神器。
像吃的很快的坚果类最好也可减少。其他精致碳水则完全ng
3 空腹的时间要长，一天三餐最好改成一天两餐为佳
身体才会习惯使用脂肪当成能量来用
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.174.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578277205.A.AE7.html
1F：推 kuninaka: 推荐4/20断食 01/06 10:46
2F：嘘 latin0126: 大师再临 01/06 11:06
3F：嘘 skykenny611: 热量不是重点？？那你就狂吃鸡排看看 01/06 11:38
4F：推 jenqhau: 推。可以吃鸡排啊，我天天鸡排便当也能减重喔。热量不是 01/06 12:46
5F：→ jenqhau: 不重要，而是不要过度斤斤计较热量数字。後来我意外获得 01/06 12:47
6F：→ jenqhau: 吃不胖的称号，明明大家就看过我86的样子。我之前摄取油 01/06 12:47
7F：→ jenqhau: 脂过低而大不出便便。现在有好的饮食习惯能轻松维持，要 01/06 12:47
8F：→ jenqhau: 加速就搭配运动来减脂增肌。 01/06 12:48
9F：嘘 rfadslakk: 热量跟营养成分都很重要好吗 01/06 12:49
10F：推 freys: 文中的意思就是重点在热量的来源啊不是总热量赤字就好，不 01/06 13:14
11F：→ freys: 用嘘吧帮推 01/06 13:14
12F：嘘 Beersheep: 大师又来教诲了 01/06 13:56
13F：推 holy9throne: 热量不是重点？？？？？？ 01/06 14:05
14F：嘘 wu0966: 1.2.3点都虚 01/06 15:05
15F：嘘 knifechen: 热量不是重点，那我可以天天吃炸鸡排吗?也是高蛋白质跟 01/06 16:54
16F：→ knifechen: 脂肪 01/06 16:54
17F：嘘 kairi0315: 一堆观念真的是奇葩 01/06 17:31
18F：推 edwinfan1974: 推第三点 01/06 17:52
19F：嘘 ap926044: 奇文共赏 01/06 18:45
20F：推 haewang: 推第三点 01/06 21:01
21F：嘘 butter1211: 热量不是重点？笑死 01/08 08:31
22F：推 lalateam: 帮推，抓别人一句话就开嘘的人很无聊 02/13 02:37