作者kuanfu (黑暗骑士)
看板FITNESS
标题[问题] 引体向上无法悬空状态拉上去？
时间Sun Jan 5 15:28:44 2020
之前在公园练引体向上的单杠高度，都是站着顶多垫脚双手举起来就可以实握，一直练了
好几个月好不容易可以正手跟反手拉个一两下上去了，後来看到那种很高要跳起来才能握
到，而且身体打直两脚会悬空的单杠，想说拉看看结果居然完全拉不上去，不知道是原本
高度的单杠拉的根本不是我真实的体重，一悬空真实的体重就随地心引力往下掉，还是悬
空状态本来就不好拉？有单杠高手可以指导一下吗？
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1F：推 qazws08: 握距吧，试试挂上去之後乔一下再开拉01/05 15:57
2F：推 tungpayton: 就一开始肩胛骨下压的力量不够01/05 17:18
3F：推 omfg5487: 後三角+背肌不够01/05 18:11
4F：→ omfg5487: 我单手也是 必须跳一下才拉的上去01/05 18:12
5F：推 panda80911: 代表你原本第一下可能是借力上去，然後第二下也没有放01/05 18:13
6F：→ panda80911: 到最低再上去，所以才做得了一、两下。01/05 18:13
7F：嘘 hisashi: 不是在肌肉版问过了 就背肌太弱R01/05 19:12
8F：推 edwinfan1974: 减重10公斤，就拉得上去惹01/05 22:28
9F：推 jowan027: 悬空吊着的时候，试着用顿一下的力气，练习让手肘可以弯01/05 23:14
10F：→ jowan027: 曲，那里是上去的第一关01/05 23:14
这位大哥，贴健身板不见得能得到有用的答案，我是真的想练好单杠才这麽积极的问，不
然实
在没那个钱上健身房学阿
※ 编辑: kuanfu (42.77.99.59 台湾), 01/06/2020 00:11:29
12F：→ noomlluf72: 可能先加强手和背的训练吧，等变强再来挑战 01/06 02:00
13F：推 hotsauce1111: 真正有心要练的人不会问这麽多重复的问题，我六年前 01/06 08:25
14F：→ hotsauce1111: 也只能拉一下，在板上搜寻一些练拉单杠的文章得到一 01/06 08:25
15F：→ hotsauce1111: 些资讯(例如反向划船、弹力带辅助、站上慢下...等 01/06 08:25
16F：→ hotsauce1111: 等)，然後就自己摸索，每天照三餐拉，很快手上就起 01/06 08:25
17F：→ hotsauce1111: 水泡超痛，然後变成茧，约三个月可拉到3、4下，五 01/06 08:25
18F：→ hotsauce1111: 个月可拉6下，一年半後可拉到15下，後来就没那麽勤 01/06 08:26
19F：→ hotsauce1111: 着练单杠，但到现在还是维持一定的单杠训练量 01/06 08:26
20F：推 goldfish1104: 跳上之後先不要全放，从有点微弯开始 01/06 10:58
21F：→ pttdcc: 用弹力带试试 之前可能都不是背肌发力 01/06 11:00
22F：推 donvito: 肩胛力量不够 收不下来背肌就无法发力 01/06 14:35
23F：→ XZXie: 吊着 上身微向後倾 再上拉 让背肌吃力 01/06 17:02
24F：→ dream2614: 建议你花钱找教练，先上个一两堂调整 01/07 17:04
25F：→ dream2614: 发问的时间，直接一句话，时间就是金钱 01/07 17:06
26F：→ dream2614: 网路上其实应该也蛮多这一类的资讯 01/07 17:06
27F：推 jlwch: 建议你练习一边挺胸，一边上拉。找到背部肌群施力的正确方 01/15 15:21
28F：推 jlwch: 法。找到这个感受，让我单杠从12下，上升到28下 01/15 15:22
29F：推 jonaswang01: 减肥先 03/17 20:57
30F：推 nike319546: 问问哥 03/17 22:13