作者h1234 (唷齁齁齁)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手菜单请益
时间Sat Jan 4 13:13:21 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：178
体重：80
BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：350cc牛奶+50cc咖啡+1.5匙乳清蛋白
午餐：1份便利商店微波鸡胸肉+荷包蛋1+水煮蛋1+一份拳头大青菜炒肉(油量偏油)
晚餐：1份200-250g肉类+共200g蔬菜菇类+2颗蛋或玉米豆腐其他蛋豆类(用油量正常)
其他：每日晚上1份500cc+2匙乳清蛋白
日常作息时间:
周1-6:9点起床办公室上班，约6点到家，约1-2点睡觉
周日睡到自然醒，一样1-2点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前参考 健人盖伊 的四日链全身
进度约一个半月 一周挑四天执行
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我得目标是增肌减脂
让自己肌肉量提升，增强身体强度
平日也常常会有聚餐跟酒摊，平均一周各一天
不知道各位大大有没有其他可以建议小弟的地方
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.24.196.74 (泰国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578114806.A.493.html
1F：→ ap926044: 作测验比较阿= = 01/04 13:55
2F：→ ap926044: 依你现在体重跟身高 就是肌肉量很低 01/04 13:56
3F：→ ap926044: 有做 就会进步阿 01/04 13:57
4F：→ ap926044: 碳水可以拉高拉 01/04 13:58
谢谢，因为我想每天吃蛋白质吃到160-200g 怕碳水吃多就会超过2000卡 哈哈
对了补充一下，是规划现在还有留一点热量赤字，是为了减脂
如果体脂有降到一个阶段就会把热量赤字用碳水补上的
5F：→ IcePhoenix: 早餐不吃一点淀粉吗 都空腹 01/04 14:18
其实早上起来已经习惯了 通常9.30一杯乳清结束就去公司
因为午餐的时间很固定，如果早上吃点淀粉我猜中午应该吃不下
※ 编辑: h1234 (125.24.194.195 泰国), 01/04/2020 17:44:11
6F：→ littlebun: 理由那麽多 那就不要求建议直接执行阿 01/04 18:12
7F：→ littlebun: 听不进建议遇到瓶颈再改也没差 01/04 18:14
请问小弟哪里让您觉得有理由呢?
8F：→ j2585366: 热量看起来很低，有纪录体重变化吗 01/04 18:20
光乳清跟每天喝的牛奶将近900卡，帐面上的肉蛋也7.800卡剩下就是蔬菜水果及油类
我大概是这样算的
※ 编辑: h1234 (171.96.136.203 泰国), 01/05/2020 00:26:57
※ 编辑: h1234 (171.96.136.203 泰国), 01/05/2020 00:30:52
9F：→ skykenny611: 肌肉合成需要碳水~你的碳?? 01/05 02:09
通常在晚上大概一份玉米或一颗马铃薯，不知道这样会不会不够?
需要调整更多碳水吗?
※ 编辑: h1234 (171.96.136.203 泰国), 01/05/2020 03:54:49